有些男人到了中年之后，會明顯感覺到自己的精力不如以前，做什么事情都覺得費力，不想動彈，經常會有人開玩笑說看上去就是個油膩男。這大多數情況下與體內的雄性激素水平有關系。

雄性激素被稱作男人“魅力發動機”，因為雄性激素充足，男人的體力就好，肌肉線條也完美，看上去人很自信，每天春光滿面。男人年輕的時候，體內的雄性激素旺盛，身強力壯，身體棒棒的。但是人到了一定年紀之后，體內激素水平會發生變化，隨著激素下降，人的精神就沒有那么好了，肚子上也有了肥肉，還經常犯困，甚至有的人會出現很大的心理問題。

那么，男人想要提升雄性激素，有什么好的方法呢？請大家記住以下3件事，并且持之以恒，對于提升男性魅力有著很大的幫助。

一、注意科學飲食

現在很多人吃東西非常重視口感，但是口感好的食物，不一定對身體好，比如高糖食物，吃進嘴里的時候甜甜的，但是一旦吃多少，糖分攝入過多，胰島素水平會升高，就會間接抑制雄性激素的產生。還有加工類食品，反式脂肪太多，吃太多也會破壞激素平衡，還不利于身體健康。

因此，要盡量避免高糖、高鹽、高油的重口味食物，盡量做到營養均衡，多吃富含維生素、鋅元素的食物。

鋅元素是男性身體中雄性激素分泌的一個關鍵元素，生活中男性朋友可以適當多吃堅果、貝類食物。魚類、蛋類食物中有維生素D，經常吃也可以幫助激活激素分泌。

另外，一日三餐盡量注意清淡飲食，葷菜和素菜的搭配比例以4：6合適，食物種類盡可能的多樣化，綠葉菜每天要達到500g。

二、堅持運動

男人每天抽出一定的時間來堅持運動，可幫助分泌雄性激素，提升自身魅力。以下3種運動方式，男性朋友可以選擇一兩項，長期堅持。

1、深蹲。這不是劇烈運動，也不需要特別好的場地，時間也很容易調節。男人只要想，這項運動是可以長期堅持下去的，通過鍛煉，能有效促進下半身血液循環，改善新陳代謝，還能促進肛提肌的收縮，從而提升男性魅力。

2、仰臥起坐。這項運動對于男性來說也是很容做到的，每天堅持做可以促進腹部脂肪燃燒，鍛煉腰腹部肌肉的力量，激發男人體內的雄性激素，讓你的魅力大大提升。

3、俯臥撐。這是男人從小學開始就需要掌握的一項運動，體育考試還要達標要求，如果成年男人能夠堅持做這項運動，能穩定體型，鍛煉臂力，提升全身肌肉力量，促進分泌雄性激素，提升男人魅力。

三、保持好的睡眠習慣

現在的男人壓力很大，白天需要到處奔波，晚上還有不少應酬，熬夜加班是很多中年男性常有的事。但是雄性激素不喜歡你熬夜，更讓你無奈的是，它喜歡在你處于深度睡眠時分泌，而且分泌量能夠達到白天的3倍左右。所以，睡眠好的人，到了早上醒來時，總是精神抖擻、春光滿面的。

根據相關研究證明，一個人連續熬夜，每天的睡眠時間只有5個小時，他體內的雄性激素水平就會下降10%左右。可以想象一下，如果一個成年男人，長期睡眠時間不足，睡眠質量差，他的雄性激素水平會是什么樣子的？相信都很難達到正常人的20%吧。

想要雄性激素充足，建議男性朋友每天晚上睡足7-8個小時，盡量不要熬夜，23點前要進入睡眠狀態。睡覺之前2個小時要放下手機，可果實在有睡眠障礙，可以看一些報紙雜志、聽一聽輕松柔各的音樂，還可以用熱水泡腳15分鐘，讓身心得到放松，能夠幫助更快入睡。