現在除了中老年人群會說自己老了老了之外，很多小年輕也常把老了掛嘴邊。

那么問題來了，怎樣才算是老了呢？

是記憶力的減退和行動遲緩？還是白發和滿臉皺紋？

NO！NO！NO！

女士們先生們，我作為一枚九零后菇涼，不知不覺間踏入三十大門，可早在二十七、八歲時，我與朋友便開始發現青春活力已悄然開始褪色了，身體的各項機能在不知不覺中逐漸下滑，衰老的表現遠遠不止容顏的變遷。

除了皺紋、色斑、發縫漸寬、啤酒肚、視力模糊、聽力下降等明顯變化外，還有許多細微的衰老前兆需要警惕！

別自以為尚處青春盛年，不過而立之年，你敢拍胸膛說自己沒有一絲衰老的痕跡悄然顯現嗎？

皮膚松弛與細紋增生

關節僵硬與骨骼脆弱

毛發枯黃與脫發加劇

輪廓松垮與脂肪移位

代謝減緩與精力衰退

這些都是衰老的表現痕跡，且或多或少也跟膠原蛋白流失有關！

隨著年齡的增長，女性荷爾蒙的分泌一日漸減少，真皮層的膠原蛋白，彈力蛋白、玻尿酸生成力因而逐漸衰弱，細胞的代謝能力也隨之降低，造成皮膚內的保濕力不足，皮膚的支、纖維及彈性喪失，結果細紋、皺紋、粗糙、斑點等困擾扶持續活現，這也就邁開了衰老的腳步。

膠原蛋白補充與抗衰策略

（一）促進膠原新生

（二）水解小分子膠原蛋白肽選購指南

根據促進膠原新生的核心指標（分子量、添加量、復配體系），結合市場主流產品特性，推薦以下高性價比品牌：

///卡歌膠原蛋白///

這款其所選用的深海鱈魚皮膠原蛋白肽和彈性蛋白肽、膠原三肽精心配比，高效協同，分工明確，經過處理能夠在常溫下保持長久活性和穩定性，蔓越莓味喝起來酸酸甜甜，并且沒有魚腥味兒，對接受不來魚腥味的人群甚是喜愛，口感好的同時也攜帶方便，吃下來效果的確不錯，價格也是比較親民的。

含量：8000mg

用法：一天一袋

///五個女博士膠原蛋白///

這款升級版含有魚膠原和EGCG成分，能改善皮膚暗沉粗糙，里面添加了有高濃度維C，還有氨基丁酸成分可以很好輔助睡眠，可見配料是不錯的，但見效有點慢，加上味道甜膩，部分人群表示喝完都胖了，不過也是因人而異啦，屬于評價兩極化的膠原蛋白，價格方面不算貴，經常有活動可以蹲蹲看。

含量：8000mg

用法：一天一瓶

///赫熙膠原蛋白///

這款膠原蛋白含量可謂是很豐富呀，基本是別家的兩倍了，足夠補充流失量，更是含有魚子醬精華提取物以及各大維生素，想要水潤肌膚基本不成問題，瓶子較小濃稠度較高，用起來總感覺有點腥喝不習慣，兌水稀釋會好一點，不過這些都不是問題，主要是高費用，表示對普通搬磚女孩很難堅持。

含量：11000mg

用法：一天一瓶

///Swisse膠原蛋白///

我一直覺得它家的產品種類蠻多的，品質還是值得信賴的，膠原含量比較日?；A，骨膠原蛋白對海鮮過敏的也可以放心喝，玻尿酸含量比較足，主打的還是緩解皮膚干燥起皮，還添加了血橙粉能提升皮膚彈性，如果是單純想緩解換季肌膚干燥的倒也能選擇，性價比不高，柑橘味味道還挺清新的。

含量：5100mg

用法：一天1或2瓶

///湯臣倍健膠原蛋白///

這款打開瓶子一股水蜜桃的味道，里面添加了殼寡糖和酵母提取物，主打就是穩定日常狀態，喝下來感覺肌膚底子厚實了不少，三種膠原含量也可根據年齡任意選擇，還有氨基丁酸成分有助于睡眠，喝完一段時間肌膚是有一點變亮的，綜合評價的性價比還闊以，兩百多一盒能堅持喝倒是可以考慮。

含量：3000mg

用法：一天1或2瓶

///Lumi膠原蛋白///

小分子高純度膠原蛋白能促進膠原新生，同時搭配了一些維生素和果蔬，里面的綠茶麥可以很好的平衡皮膚狀況，喚醒肌底膠原力的同時能減油膩，需要長期堅持喝，補充膠原蛋白的效果中規中矩，味道還可以果蔬味重，個人覺得喝起來有點酸，后來也發現其還含有大豆，這點有增生者要多注意。

含量：6000mg

用法：一天1瓶

///顏如玉膠原蛋白///

早些年是在某商里得知這款，不知道你也是不是哈哈，魚膠原蛋白肽含量是算偏低的，見效就沒有預期的那么快，倒是有搭配輔助成分，如燕窩肽和一些果汁，貌似把重點放在了口感上，喝起來沒感覺出多大的腥味，反而比較有甜度，比起晚上喝放在白天喝會比較好，抗糖期的話要注意避開呢。

含量：2500mg

用法：一天2瓶

///雙心膠原蛋白///

這款什么實力不用我說大家也差不多知道了吧，二十五毫升里蘊含著高濃度高含量的膠原蛋白，給肌膚補充足夠的膠原蛋白，可以幫助減少黑色素的沉淀，保持肌膚透白紅潤的狀態，質地上會比較濃稠些，味道也還行，像我個人的話會更喜歡稀釋后再來喝，比較便于攜帶，裝旅行箱或者化妝包里。

含量：11000mg

用法：一天1瓶

///美翔膠原蛋白///

在某山閑逛的時候發現的這款，看到好些人都拿了，便打聽了一下還挺受歡迎的，成分搭配簡單，三型膠原蛋白肽加上LFK乳酸菌，可以幫助平衡腸道菌群，排出體內垃圾從而更好地吸收膠原蛋白，因為膠原蛋白肽含量有所增加，質地比起老款會稍濃稠一些，采用了芒果和桃子的復合口味清爽易飲。

含量：5000mg

用法：一天1或2瓶

（三）阻斷流失途徑

?防曬抗光老化?

紫外線破壞真皮層膠原結構，建議每日使用SPF30+防曬霜，物理防曬結合抗氧化劑（如維生素E）可減少50%光損傷。?

控糖抗糖化?

AGEs（糖基化終產物）會交聯膠原纖維，限制糖分攝入（每日≤25g）并補充α-硫辛酸等抗糖成分。

（四）延緩衰老的協同方案

1.晝夜節律調節?

22:00-02:00生長激素分泌高峰期保持深度睡眠，可提升膠原蛋白合成效率30%?；?

2.壓力管理?

皮質醇過量會分解膠原蛋白，通過冥想、瑜伽降低壓力激素水平；?

3.局部強化護理?

眼周/頸部使用含視黃醇、積雪草提取物的精華，配合按摩促進微循環?。