晚上好啊，姐妹們，我是萌芽。

明天是我們的「親子情緒管理訓(xùn)練營(yíng)」的2025年首發(fā)招募。

如果您也關(guān)注并重視自己與孩子的情緒健康，

您希望自己內(nèi)心的情緒花園能重歸平和，

也期待孩子能夠以更積極的情緒底色，去面對(duì)成長(zhǎng)的風(fēng)雨，

那么您可以選擇加入我們，

和我們一起進(jìn)行親子共修的情緒管理練習(xí)。

我們會(huì)用深入淺出的理論知識(shí)，剖析情緒背后的科學(xué)密碼；

還有很多實(shí)用有效的情緒健康錦囊，呵護(hù)您與孩子、您與您愛(ài)的人的心靈健康；

我們會(huì)有老師手把手帶訓(xùn)，陪你穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)學(xué)好情緒管理的每一步，確保您能收獲滿滿的知識(shí)和成長(zhǎng)。

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☆ 了解「情緒管理訓(xùn)練營(yíng)」，可回顧介紹：

下面開(kāi)始今天的正文～

從2017年去美國(guó)受訓(xùn)，回來(lái)搭建親子情緒管理學(xué)習(xí)體系，轉(zhuǎn)眼也差不多8年了。

這8年，陪過(guò)很多家庭走過(guò)養(yǎng)育的風(fēng)風(fēng)雨雨，大家互相扶持、相互抱團(tuán)，共同學(xué)習(xí)，一步一步成長(zhǎng)到現(xiàn)在。

這些年，我也習(xí)慣了鉆進(jìn)作業(yè)后臺(tái)，陪大家一起梳理學(xué)習(xí)過(guò)程中的每一個(gè)要點(diǎn)，就盼著能陪大家在情緒管理的領(lǐng)域里，找到自己的成長(zhǎng)密鑰。

△ 作業(yè)后臺(tái)截圖

今天分享的故事，是之前情緒訓(xùn)練營(yíng)里一個(gè)媽媽的育兒故事，可以說(shuō)我陪著她經(jīng)歷過(guò)最差的時(shí)刻，也見(jiàn)證了她與孩子和解的時(shí)刻。

這次的約稿來(lái)自不易，也希望能給你我都帶來(lái)一些新的思考，觸動(dòng)你我心中最柔軟的地方，向陽(yáng)而生。

（為了保證閱讀的流暢性，語(yǔ)句有做微編，特此說(shuō)明）

一切都源于那個(gè)……

讓我無(wú)比后悔的夜晚

我是M媽，坐標(biāo)深圳。今天分享的故事，是萌芽老師跟我約稿后，我用了好長(zhǎng)好長(zhǎng)的時(shí)間，才終于寫出來(lái)的。

我有很長(zhǎng)一段時(shí)間，都覺(jué)得自己是個(gè)不稱職的媽媽。我第一次扇女兒的巴掌，是在她4歲的時(shí)候。我怎么都忘記不了，4歲女兒蜷縮在沙發(fā)角落的場(chǎng)景，一想起她當(dāng)時(shí)通紅的右臉，我至今仍然心很疼。

當(dāng)時(shí)的理由就是孩子不肯睡覺(jué)，我連續(xù)加班三天無(wú)比疲倦，女兒卻不肯睡哭著鬧著要玩貼紙，疲憊、煩躁像潮水一樣將我淹沒(méi)，沖動(dòng)之下我揚(yáng)起了手。

巴掌落下的時(shí)候，我感覺(jué)呼吸都停止了……女兒先是愣住了，然后用恐懼的眼睛看著我，然后嚎啕大哭。隊(duì)友趕緊從客廳跑進(jìn)來(lái)安慰女兒，但是我也被自己嚇著了。

我沖進(jìn)廁所反鎖門，一邊哭一邊渾身發(fā)抖。那是我第一次打孩子，我無(wú)法接受自己，曾經(jīng)看到打罵孩子的新聞我都會(huì)憤怒不已，可自己竟然也成了這樣的惡魔。

后來(lái)我跟孩子的關(guān)系很生疏，我覺(jué)得是有心結(jié)的。想跟女兒和解，但落不下面子。也會(huì)安慰自己女兒年紀(jì)小，記不住，但是騙不了自己。總覺(jué)得女兒看我的眼神都怯生生，像那天第二天早上，女兒就聲音小得跟蚊子一樣，說(shuō)“媽媽我不吵你了”。

就這樣子跟女兒“擰巴”了3年，一直到女兒7歲多，我仍然覺(jué)得我無(wú)法跟女兒建立親密關(guān)系，我看她不像是看自己的女兒，而是自己的“冒犯者”。

我抗拒女兒向我示好，當(dāng)我一忙碌一煩躁起來(lái)的時(shí)候，她的存在就是哪而哪不對(duì)，因?yàn)檎f(shuō)不出來(lái)原因我的脾氣也變得越來(lái)越差，動(dòng)不動(dòng)就朝女兒發(fā)脾氣，隊(duì)友怎么勸也勸不動(dòng)，我覺(jué)得自己成了個(gè)“情緒怪物”。

為什么明明該是最愛(ài)她的我

卻傷害她最深呢？

因?yàn)槟硞€(gè)契機(jī)，我聽(tīng)了萌芽老師的直播，聽(tīng)了一場(chǎng)她跟其他家長(zhǎng)的連麥，當(dāng)時(shí)聽(tīng)完我就被萌芽老師對(duì)事情一針見(jiàn)血的分析。

我也很想好好照顧女兒的身心健康，找到自己混亂情緒的根源和突破口，于是我主動(dòng)加入了萌芽老師的情緒管理營(yíng)。

在情緒管理營(yíng)里，我認(rèn)識(shí)到情緒如果兇猛如洪水的話，沖垮的不僅是親子間的關(guān)系橋梁，還會(huì)對(duì)孩子的安全感持續(xù)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

△課程截圖

我也學(xué)到很多對(duì)情緒健康的科學(xué)認(rèn)知，像人的情緒為什么會(huì)失控？更像是大腦杏仁核失靈的過(guò)程。

大腦里的杏仁核是我們的“警報(bào)器”，遇到壓力它能在0.1秒內(nèi)極速拉響警報(bào)，驅(qū)使人“快打！快罵！”，以此來(lái)宣泄情緒；

負(fù)責(zé)理性思考、講道理的“指揮官”前額葉，卻要整整遲6秒才能啟動(dòng)。

往往在這6秒的時(shí)間差里，失控的我已經(jīng)控制不住自己，傷害人的話脫口而出，傷害人的巴掌一揮手過(guò)去。

我決定要好好學(xué)習(xí)情緒管理的課程，不想再讓自己陷入情緒漩渦。

一點(diǎn)點(diǎn)面對(duì)情緒地雷

我終于與女兒和解了

萌芽老師讓我整理自己是如何在學(xué)習(xí)過(guò)程中一點(diǎn)點(diǎn)感覺(jué)到“改變的力量”，我覺(jué)得有幾個(gè)相當(dāng)關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)和工具卡，它成了我常學(xué)常新的好幫手。（萌芽備注：課程五年有效，所以可以隨時(shí)回看和做課后練習(xí)）

一是用ABC日記幫助我發(fā)現(xiàn)“情緒地雷”。

ABC日記是有格式的。

A欄寫下觸發(fā)事件，像孩子寫作業(yè)潦草、不肯睡前刷牙；

B欄記錄當(dāng)下想法，最初滿是“孩子就是故意搗亂！”“這孩子沒(méi)救了！” 之類的負(fù)面念頭；

C欄則是這些想法引發(fā)的后果，摔東西、怒吼，親子關(guān)系愈發(fā)劍拔弩張。

在老師的帶領(lǐng)下，我試著針對(duì)孩子的情況來(lái)改寫B(tài)欄，從一開(kāi)始的“孩子就是來(lái)添堵”的負(fù)面想法，慢慢轉(zhuǎn)念為“孩子可能也受傷了，我需要先問(wèn)問(wèn)她的想法”……

我后來(lái)把這個(gè)習(xí)慣用在很多讓我覺(jué)得不開(kāi)心的事情上，堅(jiān)持這么做轉(zhuǎn)念后，竟讓我看待孩子行為的視角慢慢改變。

二是用情緒反應(yīng)鏈的練習(xí)讓自己學(xué)會(huì)“剎車”。

在老師的實(shí)操引導(dǎo)下，我明白了情緒反應(yīng)鏈是來(lái)幫助人主動(dòng)暫停負(fù)面情緒的，通過(guò)加入新的鏈條方式來(lái)創(chuàng)建“暫停”契機(jī)。我反思自己經(jīng)常心情不好腦子就容易空白，一空白就沖動(dòng)行事。

那到底什么是我的“新的鏈條”呢？我想到了三個(gè)東西，一個(gè)是孩子之前為了哄我開(kāi)心，寫的一張“媽媽以后我都聽(tīng)你話”的信（），一個(gè)是女兒給我做的母親節(jié)快樂(lè)的禮物，還有一個(gè)是女兒畫的我們一家人開(kāi)開(kāi)心心的涂鴉。

我把這三樣?xùn)|西分別放在我最容易發(fā)脾氣的地方——我的臥室、女兒的臥室和客廳玄關(guān)柜子里，當(dāng)我情緒開(kāi)始上頭時(shí)我就會(huì)看向那三個(gè)東西，然后真的能撫平我內(nèi)心的煩躁和焦慮。

如果是外出情緒上頭了怎么辦？老師也教我可以用一些簡(jiǎn)單的小物品來(lái)幫助自己，像冰冰涼涼的小球、薄荷片、驅(qū)風(fēng)油這些都可以，可以放在口袋里，手一伸就能摸到，在自己脾氣快要控制不住的時(shí)候，也能提供很好的反控制幫助。

這些方法，對(duì)我來(lái)說(shuō)都很有幫助，幫我化解了很多暴風(fēng)雨危機(jī)。

三是用非語(yǔ)言信號(hào)卡去了解自己和女兒。

我對(duì)情緒的管理能力越來(lái)越好后，我開(kāi)始思考跟孩子的長(zhǎng)期關(guān)系，這時(shí)候老師帶我們學(xué)習(xí)了非語(yǔ)言信號(hào)卡。

我發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)比我們想象中還要敏感，當(dāng)我們說(shuō)的話和身體反應(yīng)出來(lái)的語(yǔ)言信號(hào)相反時(shí)，孩子是能立刻捕捉到的。

同樣的道理，如果我用這個(gè)策略去觀察女兒，我也能知道女兒她的情緒和行為是不是一致的，她有沒(méi)有在討好我，甚至她有沒(méi)有真心快樂(lè)。

我感覺(jué)到女兒開(kāi)始察覺(jué)到我改變了是在某一個(gè)平平無(wú)常的周末。那天周末我和隊(duì)友帶著女兒去草莓園摘草莓，我摘完了草莓就在樹(shù)蔭下乘涼，沒(méi)想到女兒突然跑過(guò)來(lái)找我，小手捧著一顆壓扁的草莓，奶聲奶氣地說(shuō)：“媽媽今天好累吧？我給你留了草莓！”

我很詫異，第一反應(yīng)是女兒又在討好我嗎？因?yàn)槲沂且粋€(gè)很壞的媽媽所以討好我嗎？

但女兒下一句話是：“我昨晚作業(yè)做得不好，媽媽沒(méi)生氣，所以我也要當(dāng)溫柔小孩。”女兒的聲音溫溫柔柔的，那一刻我鼻子都酸了。

真的有改變的，父母的行為改變了，孩子自然而然也會(huì)改變。

只要愿意為孩子改變，我們就能迎來(lái)陽(yáng)光的照拂。

沒(méi)有完美的父母

但有不斷成長(zhǎng)的大人

我是一個(gè)很笨的媽媽，小時(shí)候我的原生家庭對(duì)我要求就比較高，我感覺(jué)我只學(xué)會(huì)了如何壓抑情緒、壓抑需求，所以養(yǎng)育女兒的時(shí)候，這一路走來(lái)也很不容易。

在情緒管理營(yíng)里，我也在老師的指導(dǎo)下摸索出了不少合適我的情緒錦囊，像可以跟孩子一起做的情緒天氣日記、放飛消極情緒、消耗與滋養(yǎng)清單等等，結(jié)合課程來(lái)學(xué)以致用，件件看起來(lái)小的指導(dǎo)，都在關(guān)鍵時(shí)刻拉了我一把。

△ 每個(gè)學(xué)員的配套練習(xí)卡牌

情緒管理的修行路上，我知道“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行還是靠個(gè)人”這個(gè)道理，我會(huì)放空自己，會(huì)定期去重溫課程。課程常學(xué)常新，我發(fā)現(xiàn)每一個(gè)階段重新回看課程，體會(huì)可能都不一樣。而每一次都能讓我感覺(jué)到，我并不孤單，我有力量。

沒(méi)有完美的父母，只有不斷成長(zhǎng)的大人。

如今，我依然會(huì)有情緒波動(dòng)的時(shí)候，但我沒(méi)有再出現(xiàn)過(guò)激行為，而且我也學(xué)會(huì)了更重要的事情：

允許自己消極，畢竟我不是超人，有情緒才是真實(shí)的人；

學(xué)會(huì)修復(fù)關(guān)系，比起從不犯錯(cuò)，如何讓孩子明白我是如何正視錯(cuò)誤更重要；

與傷疤和解，比起打從心底責(zé)備自己不是一個(gè)好媽媽，還不如擁抱自己告訴自己一切都會(huì)越來(lái)越好。

這些都是我這些年的成長(zhǎng)。也不知道最后要怎么結(jié)尾，但想跟每一個(gè)爸爸、媽媽說(shuō)：

不要為過(guò)去懊惱，也不要為未來(lái)焦慮，只要愿意反思、改變，就已經(jīng)是孩子生命中最好的父母。

你我都可以做到。

M媽的分享到這里。

你有經(jīng)歷過(guò)類似的場(chǎng)景嗎？

可以在評(píng)論區(qū)里分享出來(lái)，我們做好彼此的樹(shù)洞。留言無(wú)論公開(kāi)與否（可選擇不公開(kāi)），我都會(huì)送你一套世界經(jīng)典情緒健康動(dòng)畫片《我的感覺(jué)好多了》英文合集。

明天直播間我會(huì)帶你看我們情緒管理營(yíng)家長(zhǎng)們的筆記，厚厚幾百頁(yè)，是我們上萬(wàn)份作業(yè)里沉淀下來(lái)的，大家都是用自己的親身實(shí)踐，來(lái)分享一個(gè)心得——

情緒管理的學(xué)習(xí)，越早越好。

持續(xù)修行，你的養(yǎng)育之路定會(huì)一路生花！

互勉，明天見(jiàn)，萌芽。

☆ 了解「情緒管理訓(xùn)練營(yíng)」，回顧文章：

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