高三這一年，注定是每個孩子人生中最為特殊和重要的一年。在這一年里，他們承載著家庭的期待，面對著自己的夢想與未來，感受到的壓力之大常常讓人心痛。這樣的壓力不僅來自于學業，還有來自于周圍的環境，父母的期盼，老師的要求，甚至同學間的競爭。如何有效地輔導這些高三學子，幫助他們減輕壓力，找到適合自己的學習節奏，成為了一個亟待解決的問題。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。

　　高考，無疑是一次重要的考驗，但它不應成為孩子們心靈的枷鎖。每個孩子都有自己的學習方式和節奏，作為家長和教師，我們更應該關注的是孩子們的內心感受，傾聽他們的聲音。當孩子面對挫折時，我們能否為他們提供一個溫暖的港灣，讓他們在這個充滿壓力的環境中找到一絲安慰與支持?這種關注與理解，是幫助他們減輕壓力、提升自信的第一步。

　　在這個階段，高效的學習方式和合理的學習安排顯得尤為重要。孩子們的學習時間往往被壓縮，課外輔導、模擬考試、復習計劃接踵而至，令他們難以招架。作為家長，我們要幫助孩子們制定適合他們的學習計劃，而不是盲目追趕補習班的節奏。我們可以和孩子一起評估他們的學習情況，找出薄弱環節，進行針對性的強化，同時留出適當的時間給他們進行身心放松。適度的放松對于提高學習效率是有很大幫助的。

　　與此父母的態度也會直接影響孩子們的心理狀態。很多時候，我們可能忽視了孩子內心的真實感受，習慣性地將自己的希望加諸在他們身上，要求他們達到自己的標準。放下這些期待，學會理解與支持，允許孩子在考試中犯錯，與他們分享自己的成長經歷，讓他們明白失敗并不可怕，重要的是如何面對失敗并從中學習。這種開放的交流，能夠使孩子們感受到信任與理解，減輕他們的心理負擔。

　　教學環境的支持同樣重要。許多學校都在高三這一年中加強了對學生的心理輔導，鼓勵學生走出自己的小世界，分享自己的壓力與煩惱。作為教師，我們不僅要關注學生的學業表現，更要關注他們的情緒變化。定期舉行一些心理講座、分享會，幫助學生們互相傾訴，形成積極向上的班級氛圍，課堂上也可以適當地引導學生進行放松訓練，例如深呼吸、冥想等，都可以有效減輕考試焦慮。

　　體育鍛煉也是緩解壓力的有效途徑。適當的運動能夠釋放身體內的緊張情緒，幫助孩子們集中注意力，提高學習效率。無論是打籃球、跑步，還是在家里做一些簡單的拉伸，都能讓孩子們在繁重的學習中找到放松與快樂。我們大可以和孩子一起參與運動，既增進親子關系，又為孩子們創造一個健康的生活方式。

　　網絡時代，孩子們信息獲取的途徑日益多樣化，但也因此導致了獲取信息的負擔。社交媒體上關于高考的討論、學長的經驗分享，有時候會讓孩子們感到沮喪和焦慮。在這個過程中，家長和老師要做孩子們的引導者，幫助他們辨別信息的真實性，不要輕易受到他人經驗的影響，學會聆聽自己的內心，找到最適合自己的學習方法。

　　最重要的是，我們要讓孩子知道，他們的人生不僅僅是以高考為中心，生活中還有很多美好的事情等待他們去追尋。高考只是人生旅程中的一段，這段旅程并不意味著終點。幫助孩子樹立正確的價值觀，讓他們明白生活的多元和豐富，放下對考試的過度焦慮，才能真正使他們在高三這一年中煥發出應有的光彩。

　　高三，這個充滿挑戰與壓力的時期，也可以是孩子們成長和蛻變的契機。通過我們的理解、支持、引導及鼓勵，讓他們走出壓力的陰霾，找到屬于自己的光芒。