冬春換季的時候，你是不是有這樣的經歷：

坐在教室里望著窗外陰沉沉的天，瞬間就像被抽走了精氣神，干啥都提不起勁。

圖源小紅書@阿魚愛自由-QY

壞心情悄悄纏上了壞心情悄悄纏上了我們？別擔心，菌菌今天就來和大家嘮嘮，如何在冬春換季時趕走emo，讓自己元氣滿滿！

冬春換季為啥容易emo？

換季時，光照時長變來變去，生物鐘得重新調整，這一調整，情緒自然像坐過山車一樣波動；而且氣溫變化那叫一個大，身體忙著適應，內分泌系統也“亂了套”，咱們的情緒就容易“鬧脾氣”；同時，新學期伊始，課程作業也多了起來，情緒負擔也就跟著加重了。咱們內心再強大，也難免會變得有些脆弱，可能一不小心就陷入emo的小漩渦啦。

跟著菌菌一起來疊滿元氣buff！

想要元氣滿滿，以下幾點不要忽視哦：

一. 生活習慣

規律作息：充足的睡眠真的超重要哦！就像給手機充滿電一樣，咱們的身體也需要好好“充電”。菌菌的“晚安心語”也會陪伴著大家安心入眠哦。

圖源小紅書@小劉鴨

合理飲食：吃對食物，心情也能跟著變好呢！比如柑橘類水果，滿滿的維生素C，能幫咱們增強免疫力。還有堅果、香蕉等，富含色氨酸，能助力合成血清素，讓咱們的心情美美的。

圖源小紅書@書房

適度運動：運動可是趕走emo的超棒武器哦！運動的時候，身體會分泌內啡肽，也就是“快樂因子”。大家可以利用課余時間動起來，做一些慢跑、瑜伽、跳繩這樣的運動。要是能和小伙伴們一起組隊運動，那當然會快樂加倍！

二. 心理調節

正念冥想：正念冥想，一種超簡單又超有效的方法。找個安靜的小角落，舒舒服服坐下，閉上眼睛，把注意力都集中在呼吸上。每天堅持10-15分鐘，emo感會慢慢減輕，專注力和情緒穩定性都會蹭蹭往上漲哦。

圖源小紅書@marvin409

積極的自我暗示：每天對著鏡子給自己打打氣，說“今天我狀態超棒”“我能輕松應對任何挑戰”，別小看這些話，它們能悄悄改變咱們的潛意識，提高自信心，這樣一來，咱們的情緒狀態就會越來越好哦。

三. 娛樂活動

看喜劇電影或綜藝節目：通過觀看有趣的喜劇電影或輕松的綜藝節目，能讓自己開懷大笑，放松身心，充滿活力哦。

做手工：進行手工制作能讓你專注于當下，轉移負面情緒。我們可以嘗試制作一些簡單的首飾，如用彩繩編織手鏈；也可以進行繪畫或紙藝創作——看著自己完成的作品，會很有成就感呢。

野餐：選擇一個陽光明媚的日子，帶上美味的食物和舒適的墊子，去公園或郊外野餐。在大自然的懷抱中，呼吸新鮮空氣，欣賞周圍的美景，和朋友或家人一起享受美食，談天說地，感受生活的美好，讓身心得到極大的放松。

圖源小紅書@哈倪的詩和遠方

賞花：春日來臨，花朵競相開放，武大也即將迎來美麗的櫻花季，咱不妨走走瞧瞧、拍照打卡。賞著五顏六色的花朵，聞著花香，心情也會變得愉悅起來哦。

好啦！換季雖容易讓人emo，但只要掌握這些小妙招，就能輕松拿捏好心情，元氣滿滿地迎接每一天。菌菌也會和大家一起，擁抱這個充滿變化的季節！

文字 | 生活權益部 劉碩雅

圖片 | 部分來源于網絡 生活權益部 劉碩雅

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