飯后是養生的關鍵時期，做對了延年益壽，做錯了有損健康，您知道具體應該怎么做嗎？

飯后不宜5件事

1

不宜立即吃水果

對于健康人群來說，吃水果一般沒有時間限制。

但對于消化不好、肥胖人群來說，飯后就不要立即吃水果了。

這是因為，水果中的葡萄糖、果糖原本可以直接進入小腸吸收，如果您在飯后立即吃水果，那么正餐吃進去的食物反而會阻礙水果的消化。

這樣一來，停留在胃中的果酸與胃酸發生反應，容易產生大量氣體，導致腹脹、打嗝等腸胃不適的癥狀。

2

不要松開腰帶

飽食后，因為重力作用，胃會在一定程度上下垂，就好像往氣球中灌水，形狀會慢慢拉長，有下垂感。

此時若松開腰帶，會造成腹腔內壓力下降，對胃的支撐作用減弱，造成胃部下垂更多，促使胃腸蠕動加劇，增加腸扭轉、腸梗阻的發生風險。

3

不要吸煙

飯后吸煙的危害比平時更大！

這是因為進食后胃腸蠕動頻繁，血液循環增加，此時吸煙會增加身體對有害煙霧的吸收。

吸一支煙的“快樂”同時受到幾支煙的傷害，不值得！

4

別急著洗澡

飽食后立即洗澡，體表的血流量會增加，而胃腸道的血流量會相應減少，容易造成消化液分泌減少，削弱消化功能，導致消化不良。

同時，洗澡時溫水的刺激，會使皮膚血管擴張，丟失更多水分，易造成血液黏稠，增加心腦血管事件的發生風險。

建議飽食1~2小時后再洗澡比較合適。

5

不要躺下

吃完就躺確實不利于健康，特別是胃食管反流病患者，很可能引起反酸、嘔吐等癥狀。

如果您再不小心睡著了，傷害會更大！

因為，睡眠狀態下，胃腸處于相對停滯的狀態，消化液分泌減少，容易導致食物長時間停留在胃部，引起消化不良。

長期如此，容易損傷胃黏膜，增加胃部疾病甚至胃癌風險。

飯后半小時，做這一件事

靠墻站會兒！

飯后半小時靠墻站一會兒，能調動身體的多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到輔助減肥的效果。

靠墻站還能放松頸椎、幫助預防脊柱退化、挺拔身姿。

具體方法：后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，剛開始站5分鐘即可，適應后可以慢慢延長時間。

來源：養生中國

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