1.騙飽胃，多吃一些飽腹感特別強的食物，像紅豆之類的雜豆是飽腹感特別強的食物。各種粗糧，全麥食品也是飽腹感特別強的，那些精白細軟最容易消化。

2.細嚼慢咽是一個最容易操作的減重辦法。只要你吃飯速度慢下來，你真的吃不了多少，你就飽了。

3.別拿土豆不當干糧，土豆，紅薯這些含淀粉特別多的食物，一定要當主食去吃。

4.增點肌，肌肉所消耗的熱量是等量脂肪的10倍多。

5.改變吃飯的順序，飯前可以先喝點湯，然后再吃一點少油少鹽的蔬菜，中間吃一點蛋白質的食物，把主食放在最后吃，吃主食的時候也要把那些三口兩口就能下去的食物也放在最后，紅薯，雜糧飯之類的先吃。

6.吃夠蔬菜，每天都要保證有一斤左右的蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜，每天都見綠。綠葉蔬菜含有大量的膳食纖維，體積大，一盤綠葉蔬菜吃完，真的吃不了多少主食了。

7.不熬夜，尤其是不能熬夜再吃零食，那是增肥最捷徑的辦法。馬無夜草不肥。

8.不吃任何加了油的主食，尤其是酥脆的食品，沒有大量的油是不可能起酥的。

9.飯后半小時之內絕對不坐下來。可以下樓走兩圈，不但能夠降血糖，而且能夠減肥。

10.每餐7分飽，在可吃和不可吃之間就離開餐桌。不但飯菜量要少，而且還包括少調料，調料一多，濃味的食品自然會多吃很多的飯菜。

11.多注意隱性的脂肪，少吃那些雪花牛肉，排骨含較多隱憐脂肪的肉類，吃雞鴨等去皮，不用濃郁的菜汁泡飯。

12.不喝甜飲料。一杯甜飲料下去，幾塊方糖就下肚了。

13.啃水果不喝果汁。一杯果汁至少要有好幾個水果才能打出來，無形之中增加了大量的糖。

14.不饑餓減肥，饑餓減肥遲早會反彈。的，吃飽飯才有力氣減肥，均衡飲食才是王道。在饑餓感到臨之前一定要先吃點食物墊一墊，這樣避免吃飯的時候狼吞虎咽。

15.減重不是目的，減脂才是王道，所以永遠要關注體脂多于關注體重。穿衣顯瘦，脫衣有肉才是我們追求的目標。