備孕期間，卵子質(zhì)量是決定受孕成功率和胚胎健康的關(guān)鍵因素之一。

然而，日常飲食中隱藏的某些食物可能悄悄損害卵子的活性和成熟度，備孕姐妹請(qǐng)碼住！

反式脂肪酸（TFAs）

加工肉類

含糖飲料

酒精

備孕女性飲食核心原則

1. 均衡營(yíng)養(yǎng)，打好基礎(chǔ) 優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、魚(yú)、瘦肉、豆類（促進(jìn)卵子發(fā)育）。 健康脂肪：堅(jiān)果、牛油果、橄欖油（支持激素平衡）。

復(fù)合碳水：全谷物、燕麥、紅薯（穩(wěn)定血糖，避免胰島素抵抗）。

2. 關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充 葉酸：綠葉蔬菜（如菠菜）、豆類、強(qiáng)化谷物 鐵：紅肉、動(dòng)物肝臟、黑木耳（預(yù)防貧血，支持胚胎發(fā)育）。 鈣：牛奶、酸奶、豆腐（增強(qiáng)骨骼健康）。 維生素D：曬太陽(yáng)、魚(yú)類、蛋黃（調(diào)節(jié)激素，提升卵子質(zhì)量）。

3. 抗氧化，保護(hù)卵子 金秀兒維生素E片 高濃度VE，藍(lán)帽認(rèn)證，每天1片，滿足備孕所需

4. 控制體重，優(yōu)化代謝 避免過(guò)胖/過(guò)瘦：BMI保持在18.5~24.9 低升糖飲食：少吃精制糖、白米飯、白面包

5. 戒煙戒酒：酒精和尼古丁損害卵子質(zhì)量。 少喝咖啡：每天≤1杯 少吃加工食品：避免反式脂肪、高糖飲料

6. 每天1.5~2升水，促進(jìn)代謝和排毒。

7. 每周3~5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、瑜伽），每晚7~8小時(shí)，幫助身體修復(fù)和調(diào)節(jié)激素。

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