河南
腰椎間盤突出癥是訓練中
最常見的傷病之一
主要癥狀是腰痛和下肢放射性疼痛
但是 大部分患者都可以通過
一些運動療法讓癥狀得以緩解
再進行力量訓練加以鞏固
從而達到治療的目的
下面我們就和第81集團軍某旅軍醫
一起進入訓練傷知識小課堂
來學習一下吧
趕緊拿出小本本做好筆記喔！
01 運動療法
1.起身運動
動作要領：骨盆緊貼床面撐起上身，挺胸抬頭。保持15s放松趴下5s。循環5次。
2.下腰部拉伸
動作要領：用力拉起一條腿盡量貼近腹部，另外一條腿盡量保持伸直；左右腿各5s，雙腿5s。循環5次。
3.腰椎旋轉
動作要領：旋轉時膝蓋緊跟膝蓋，上半身保持不動。左右各循環5次。
4.站立伸展
動作要領：頭部后仰，雙手撐住后腰部，保持10s，用于久坐、久站后腰部勞損僵硬的緩解。做3-5組。
5.靠墻牽伸
動作要領：垂直立于墻面一臂距離，左右各5s，循環5次。
6.單杠懸吊
動作要領：維持靜態穩定。
02 力量訓練
1.小燕飛
動作要領：上半身下半身同時離開床面，并稍作保持10個一組，每次3組。
2.單腿臀橋
動作要領：單腿支撐，腰部發力撐起臀部，并稍作保持10個一組，每次3組 。
3.平衡伸展
動作要領：對側手腳抬起（如左手右腿）保持10秒，每次5組。
4.上身立起
動作要領：上半身懸于床外，腰部發力拉起上半身，10個一組每次3組。
03 睡姿
1.仰臥位
仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向，同時也降低髖腰肌及坐骨神經的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突出癥的復發，是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。
2.側臥位
在兩腿膝蓋處夾一個枕頭，它可以使骨盆保持在正中位置，不會因為骨盆原因牽拉到腰椎。
八一軍號特約記者：戴心怡、于 瑩
來源 | 八一軍號 本文部分內容為廣告
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