廣東
一、照燒雞腿（增肌王炸）
? 雞腿去骨只要1分鐘
雞腿肉用剪刀沿骨縫剪開，姜蒜+生抽+蜂蜜腌20分鐘，煎至雙面焦黃。
淋照燒汁（2勺生抽+1勺蠔油+半勺蜂蜜）收汁，鋪在雜糧飯上。
?營養(yǎng)亮點：雞腿肉鐵含量是雞胸3倍，專治熬夜寫作業(yè)頭暈！
二、三文魚奶酪厚蛋燒（DHA炸彈）
? 把深海魚變甜品口感
雞蛋液混入三文魚碎+芝士碎，玉子燒鍋分三次卷起，切塊撒海苔粉。
懶人版：直接用微波爐叮3分鐘，口感似布丁。
??避坑指南：三文魚選邊角料更便宜，腥味用檸檬汁壓住。
番茄肥牛燜鍋（補(bǔ)血快手菜）
? 電飯煲一鍵出菜
番茄墊底，鋪金針菇、洋蔥、肥牛卷，倒醬汁（2勺生抽+1勺番茄醬）。
燜煮模式20分鐘，湯汁拌飯連鍋端上桌！
??偷懶技巧：直接買火鍋肥牛片，無需解凍直接用。
猛長期每天需100g蛋白質(zhì)（≈4個雞蛋+200g肉）
晚上加餐選牛奶+燕麥，促進(jìn)生長激素分泌
炒菜用茶油/橄欖油，護(hù)眼又健腦
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