2025年3月9日，國(guó)家衛(wèi)健委表示將持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”三年行動(dòng)，明確提出“健康體重是全民健康的核心指標(biāo)”，并將體重管理納入慢性病防治的核心策略，就是為了提升全民體重管理意識(shí)和技能，預(yù)防控制超重肥胖。

肥胖會(huì)給人體帶來(lái)諸多疾病，脂肪肝就是其中之一，隨著現(xiàn)代生活方式和飲食習(xí)慣的改變，使得脂肪肝的發(fā)病率逐年攀升，成為威脅肝臟健康的“隱形殺手”。那么，什么是脂肪肝？我們又該如何預(yù)防呢？今天就在這里為大家詳細(xì)解答一下。

脂肪肝是什么？

脂肪肝，顧名思義，就是肝臟內(nèi)脂肪堆積過(guò)多。正常情況下，肝臟中脂肪含量約占肝臟重量的3%-5%，當(dāng)脂肪含量超過(guò)5%時(shí)，即可診斷為脂肪肝。

脂肪肝可分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝兩大類(lèi)。酒精性脂肪肝是由于長(zhǎng)期大量飲酒導(dǎo)致的，而非酒精性脂肪肝則與肥胖、糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病密切相關(guān)，需要根據(jù)具體病情加以判斷。

脂肪肝的危害有哪些？

脂肪肝并非“善類(lèi)”，如果不加以控制，可能會(huì)發(fā)展為脂肪性肝炎、肝纖維化，甚至肝硬化、肝癌，嚴(yán)重威脅生命健康。此外，脂肪肝還與心血管疾病、2型糖尿病、慢性腎病等疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)，可謂“牽一發(fā)而動(dòng)全身”。

如何預(yù)防脂肪肝？
01調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

主食： 粗細(xì)搭配，增加全谷物、雜豆和薯類(lèi)的攝入，減少精米白面的攝入。

蔬菜水果： 每天攝入500克以上，深色蔬菜占一半。

優(yōu)質(zhì)蛋白： 選擇魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、大豆及其制品，減少紅肉和加工肉制品的攝入。

控制脂肪攝入： 減少動(dòng)物脂肪，增加不飽和脂肪酸的攝入，如橄欖油、魚(yú)油等。

限制添加糖： 每天不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。

限制鹽攝入： 每天不超過(guò)5克。

定時(shí)定量進(jìn)餐： 避免暴飲暴食，晚餐不宜過(guò)晚。

02

適量運(yùn)動(dòng)，給肝臟“減負(fù)”

每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

03合理控制體重

將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-23.9 kg/m2之間。

男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。

定期監(jiān)測(cè)體重和腰圍，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。

04其他建議

戒煙限酒： 吸煙飲酒不利于身體健康，長(zhǎng)期抽煙飲酒會(huì)造成肝臟負(fù)擔(dān)，增加脂肪肝患病風(fēng)險(xiǎn)。

保證充足睡眠： 睡眠不足會(huì)影響代謝，增加脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)。

定期體檢： 早期發(fā)現(xiàn)脂肪肝，及時(shí)干預(yù)。

謹(jǐn)慎服用藥物：某些藥物含有激素，長(zhǎng)期服用可能導(dǎo)致體內(nèi)糖皮質(zhì)激素水平過(guò)高，影響肝臟的脂肪代謝功能，從而引起脂肪肝。

請(qǐng)記住，脂肪肝是可防可治的，關(guān)鍵在于早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)。對(duì)于那些有高危因素的人群，如肥胖、糖尿病、高脂血癥等，應(yīng)定期進(jìn)行肝臟檢查。對(duì)于那些已經(jīng)確診脂肪肝的患者來(lái)說(shuō)，也不要?dú)怵H，積極配合醫(yī)生治療，并堅(jiān)持健康的生活方式，大多數(shù)病情也可以得到有效控制甚至逆轉(zhuǎn)。讓我們共同努力，遠(yuǎn)離脂肪肝，享受健康幸福的生活。

河北中醫(yī)肝病醫(yī)院專(zhuān)家提醒您：檢查指標(biāo)顯示中度、重度脂肪肝患者，是需要進(jìn)行藥物干預(yù)治療的。

河北中醫(yī)肝病醫(yī)院脂肪肝門(mén)診運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合整體調(diào)理辨證施治，從營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、運(yùn)動(dòng)處方和藥物治療等方面，進(jìn)行一對(duì)一個(gè)性化的咨詢(xún)指導(dǎo)和治療服務(wù)。河北中醫(yī)肝病醫(yī)院專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)在治療各種肝病的基礎(chǔ)上，反復(fù)臨床驗(yàn)證，精選上乘道地藥材并結(jié)合現(xiàn)代萃取技術(shù)，不斷改進(jìn)，成功研制出治療脂肪肝、酒精肝的系列純中藥制劑，為您的健康保駕護(hù)航！