好身材一直是多數女性所追求的直觀目標，隨當今經濟的不斷發展，飲食行業的不斷推進，人們都抵擋不住美食的誘惑，這也是導致肥胖人群增多的一大誘因。

對于減肥心情迫切的人群來講，常見方法為過度節食、過量運動、服用減肥藥物，雖然在短時間之內達到體重降低的目的，但也給人體帶來一定的副作用影響，甚至會出現反彈的風險。

“管住嘴，邁開腿”才是最佳的減肥方法，想要擁有一個完美的身材，確保體質率處于標準范圍之內，首先就是要管控好自身的飲食，減少自身油脂、糖原的攝入含量。

——減肥不能碰花生？

花生作為常見的堅果食物，所含有的營養價值較為豐富，表層組織所含有的維生素、膳食纖維成分，有助促進自身胃腸道蠕動活力，達到新陳代謝速度穩定的效果。

而且花生中所含有的優質蛋白含量較為豐富，能夠在短時間之內滋補機體所缺乏的能量、熱量，達到器官、組織自我修復運行的輔助功效。

但并不建議減肥的人群長時間食用花生，避免出現大量油脂成分堆積現象，紊亂自身體脂率標準水平，導致腹部肥胖現象發生。

根據食品成分提取試驗顯示：每100克花生中所含有的熱量與肉制品相比高出21.3%左右，與蛋奶相比高出22.5%，與雞蛋相比高出33.8%。

過量的吃花生會導致大量油脂成分堆積現象發生，加重自身血管組織部位所承受的壓力負擔，誘發高血壓、高血脂疾病問題。

但可以通過早期使用2~3粒花生的方法，補充機體所缺乏的膳食纖維、維生素成分，達到新陳代謝速度促進的效果，也有助于緩解胃部飽腹感，減少早餐過程中碳水化合物的攝入含量。

——建議：若不想腰上長贅肉，忌4物，吃4果

【忌4物】

1、奶茶

如今奶茶店是非常火爆的，很多年輕人逛街累了的時候就喜歡喝一杯奶茶，一邊喝一邊逛街，非常的愜意，常見產品類型為紅豆奶茶，芋圓奶茶，珍珠奶茶等。

攝入人體之后短暫性促進多巴胺激素分泌，達到思維滿足感以及幸福感，但確使大量糖分沉淀于人體表層，從而增加自身肥胖的風險。

奶茶本身所含有的熱量也是非常的高，即便是每天飲用一小口，也會紊亂自身油脂吸收、分解、利用率，出現大量脂肪沉淀的現象，導致體脂飆升。

2、牛油果

市面上所售賣的牛油果價格較為高，也為人們稱之為營養價值巨高的滋補產品，但并不建議減肥期的人群長時間食用這些水果，以免出現熱量、脂肪堆積現象。

牛油果中所含有的不飽和脂肪酸、纖維素成分偏少，45.6%的成分為熱量和能量，短暫性維持機體各機關自我修復運行功能，達到免疫系統抵抗提高的效果。

每日最佳食用數量為一個，避免出現過量食用的現象，加重自身胃腸道所承受的壓力負擔，導致大量油脂成分堆積，難以控制自身的完美身材。

3、餅干

大部分上班族為增長自身的睡眠時間，通常會選擇早起吃速食餅干的方法解決自己的能量需求，雖然在短時間之內提供機體各器官所缺乏的熱量、能量物質，但也會導致營養不良、低血糖癥狀誘發。

長時間不吃正餐、吃輔食的人群，肥胖風險與正常人均相比也會提高21.5%，餅干中所含有的糖分也非常的高，過量攝入人體之后，易出現難以消化、分解的生理現象。

不僅會導致肥胖現象發生，也會加重自身胃腸道所承受的壓力負擔，出現間接性胃部疼痛，腹脹，消化不良等不適反應。

4、方便面

方便面這一速食產品，可有效緩解人們的飲食時間，達到快速、方便、美味的輔助效果，也有助于補充機體各器官所缺乏的能量物，熱量物質，穩定機體自我修復運行過程。

但方面面本身的營養價值偏少，而且是通過面餅油炸而制成的，長時間攝入人體則會導致熱量偏高，而且方便面湯中所含有的油脂類成分較多，易紊亂人體體質平衡。

【吃4果】

1、蘋果

蘋果是生活中常見的水果，其中還有大量的膳食纖維，可以加快腸胃的蠕動，吃蘋果能夠起到一定的飽腹感，所以可以減少高熱量食物的攝入。

每天堅持食用一個蘋果，可有效促進人體新陳代謝速度，將內壁表層所滯留的自由基，黑色素毒素，垃圾成分及時排出人體，達到體重降低的輔助效果。

而且蘋果中所含有的鉀元素含量較高，針對于患有慢性代謝疾病的人群來講，也是一個不錯的選擇，牙口不好的人可通過水煮蘋果的方法進行食用。

2、藍莓

藍莓中所含有的多酚物質、維生素成分，可有效促進人體胃腸道蠕動活力，精神代謝速度，將血液表層所滯留的油脂成分、低密度脂蛋白及時排出體外。

不僅能夠穩定自身的體脂率，也有效降低自身患有心腦血管疾病的風險，達到延緩衰老、色斑、皺紋滋生減少的抗氧化效果。

3、木瓜

木瓜中所含有的木瓜素成分，可有效促進機體功能修復運行，間接性提高胃腸道食物殘渣成分消化、利用率，也有助于將腰部所滯留的脂肪、糖原物質大量清除。

處于減肥期的人群不能通過一天使用一個木瓜，或者木瓜泡奶引用的方法，提高的是胃腸道蠕動活力，達到體重降低的輔助效果。

4、葡萄

葡萄作為美容、瘦身的兼并水果，能夠在短時間之內提高皮膚表層抗氧化能力，阻礙游離基因的增生，延緩自身衰老的速度。

而且葡萄中所含有的葡萄多酚，也有助于提高人體代謝速度，達到細胞自我修復再生的輔助，降體內所滯留的油脂成分排出體外。

長期的飲食不注意節制,經常吃酒會讓體內寒氣逐漸累積增多,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,部分膽汁滯留肝 內,對肝造成局部損傷,膽汁減少,食物停留過久,產生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不 適,部分膽汁返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多 胃的不適情況,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

根在膽,抽空有時到田間附近田間地頭采摘點灌南苦菜,煮點苦菜紅糖水,紅糖煮好放入,用電飯煲平時食東西清淡些少油,原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，少食多餐,晚上不要熬夜,膽不好,容易產生心情煩躁,以后要注意一下。