減肥，必須執(zhí)行熱量赤字法則：確保每天攝入的總熱量（每天吃的食物總熱量）＜每天消耗的總熱量（運(yùn)動(dòng)消耗+基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗+進(jìn)食產(chǎn)生的額外熱量消耗等），制造熱量缺口，缺口不宜過大，不利于身體健康，一般每日300-500大卡的熱量缺口是比較合理的。

運(yùn)動(dòng)，確實(shí)具有燃脂的功效，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、游泳、騎自行車等）燃脂效果較佳，不過，運(yùn)動(dòng)所能燃燒的的脂肪比較有限，所以，靠運(yùn)動(dòng)減肥的想法，不現(xiàn)實(shí)，減肥，不需要每天運(yùn)動(dòng)。

較為合理的減肥方法，應(yīng)當(dāng)是在執(zhí)行熱量赤字法則的前提下，適量減少食物中油、糖、鹽的攝入量，油每日減少5-10克，糖每日減少5-15克，鹽每日減少2-3克，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，每周做2-3次運(yùn)動(dòng)，先做20-30分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（含熱身5-10分鐘）：抗阻訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷為1RM的40%-50%，每次做2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2-3組，每組做12-15次，組間間隔1分鐘，動(dòng)作間隔1-2分鐘，強(qiáng)化肌力，避免減脂后皮膚松弛；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，持續(xù)做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)中不能休息。

綜上，我們得出結(jié)論：減肥，不需要每天運(yùn)動(dòng)；減肥，必須執(zhí)行熱量赤字法則，適量減少食物中油、糖、鹽的攝入量，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是較為合理的減肥方法。

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