一眨眼五一小長假就要結(jié)束了！這是不是你現(xiàn)在的狀態(tài)？

只要我不閉眼，假期就不會(huì)結(jié)束

這個(gè)假期，你是不是跟小編一樣，是這樣度過的？

不是平躺就是躺平

生活節(jié)奏變快，人們變得越來越忙。在抱怨自己太忙的同時(shí)，都想要有更多的空閑時(shí)間。

但時(shí)間越多幸福感真的就越多嗎?“摸魚”“躺平”的時(shí)間一定更快樂嗎？

一篇發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》上的論文為了研究這個(gè)問題，分析了幾萬人的數(shù)據(jù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，還真不一定！

Part.1

躺得太平了其實(shí)也沒有那么快樂

這篇研究分析了2012-2013年間參與了“美國人時(shí)間使用調(diào)查”的21736名被試數(shù)據(jù)，被調(diào)查者的年齡范圍在15歲至85歲之間，“全職打工人”和“非打工人”各占一半左右。

研究人員詳細(xì)詢問了被調(diào)查者過去24小時(shí)內(nèi)所做的事情，包括在什么時(shí)間做了什么事情、花了多長時(shí)間，并將這些事情進(jìn)行歸類，計(jì)算出他們的空閑時(shí)長，同時(shí)報(bào)告他們當(dāng)時(shí)的幸福感程度。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，空閑時(shí)間和幸福感之間的關(guān)系就像“拋物線”——隨著空閑時(shí)間從零增加，幸福感確實(shí)會(huì)隨之增加；空閑時(shí)間達(dá)到2小時(shí)后，幸福感趨于穩(wěn)定；但到了5小時(shí)后，幸福感開始呈現(xiàn)下降趨勢。

圖片來源：翻譯自參考文獻(xiàn)1

研究者還發(fā)現(xiàn)，無論是否有工作，無論是工作日還是周末，擁有過多的空閑時(shí)間都沒那么快樂。

這就說明，可以盡情“躺平”的空閑時(shí)間的確會(huì)讓人快樂，但如果空閑時(shí)間太多，反倒不會(huì)那么快樂了。

Part.2

充實(shí)有意義才是快樂的正確姿勢

如果“躺平”也不能得到快樂，那要怎樣才能得到真正的快樂？

為了搞清楚這個(gè)問題，研究者先招募了2550名志愿者，把空閑時(shí)間分為長中短三組。分別讓他們想象并詳細(xì)描述：如果半年內(nèi)每天都有這么多空閑時(shí)間，他們會(huì)用這些空閑時(shí)間做什么。同時(shí)，還讓志愿者報(bào)告他們在想象期間的幸福感。

結(jié)果表明，即使是在實(shí)驗(yàn)環(huán)境中假想自己將會(huì)如何支配空余時(shí)間，過多的空閑時(shí)間還是會(huì)導(dǎo)致幸福感下降。

圖片來源：Unsplash

于是研究者在此基礎(chǔ)上又招募了5000名志愿者，同樣按照長中短將空余時(shí)間分成三組。不同的是，每一組志愿者又繼續(xù)細(xì)分為兩組：其中一組需要想象自己不會(huì)浪費(fèi)這些空閑時(shí)間，會(huì)做一些有用的、有意義的事情；而另一組則恰恰相反，他們需要想象自己會(huì)完全浪費(fèi)這些空閑時(shí)間，做一些無用、無意義的事情。

圖片來源：翻譯自參考文獻(xiàn)1

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們把空余時(shí)間用在有意義的事情上時(shí)，更多的空余時(shí)間會(huì)帶來更高的幸福感；而用在無意義的事情上，則會(huì)帶來跟之前一樣的結(jié)果。

這篇研究的作者Sharif博士說道：“我們的研究結(jié)果表明，就算人們有一整天可以自由支配時(shí)間，也照樣會(huì)不快樂。人們應(yīng)該盡量利用適度的空余時(shí)間去滿足的自己的追求，這樣帶來的幸福感是最高的。”

Part.3

如何才能擺脫躺平，過得充實(shí)有意義？

自我決定理論（Self-determination theory）認(rèn)為，個(gè)體想要獲得高水平的幸福感，就必須滿足三個(gè)基本的心理需求：自主需求、勝任需求和關(guān)系需求。

自主需求指的是人們需要相信自己可以自主選擇行動(dòng)，而不是總在被迫做一些事情。結(jié)合這篇研究，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)有充足的空閑時(shí)間就代表了這種自主需求。當(dāng)人們有充足的空閑時(shí)間，就不必被動(dòng)地接受各種工作任務(wù)，而是有更多的自由選擇“躺平”，或去做任何自己喜歡的事情。

圖片來源：Unsplash

然而只有充足的空閑時(shí)間滿足自主需求是不夠的，這就引入了后面兩種心理需求：勝任需求和關(guān)系需求。

勝任需求指的是人們希望完成一些具有挑戰(zhàn)性的事情，因?yàn)橥瓿珊髸?huì)獲得成就感，從而帶來更高的幸福感。這也跟研究結(jié)果一致，如果人們有充足的空余時(shí)間，并將時(shí)間花在有意義的事情上，就會(huì)收獲更多的快樂。

關(guān)系需求指的是人們具有與他人建立社交關(guān)系的需求，需要從他人身上獲得社會(huì)支持，從而提高幸福感。這篇研究的結(jié)果也表明，在空閑的時(shí)間里獨(dú)處的人，會(huì)表現(xiàn)出典型的拋物線式幸福感；而利用空閑時(shí)間進(jìn)行社交的人們，卻擁有直線上升式的幸福感。

圖片來源：Unsplash

現(xiàn)在你明白了吧，快樂不僅取決于擁有多少可以自由支配的時(shí)間，還取決于如何支配這些時(shí)間。

超過5個(gè)小時(shí)的空閑時(shí)間反而會(huì)導(dǎo)致幸福感下降；而每天盡量爭取2小時(shí)左右的空閑時(shí)間，并用這些時(shí)間去做自己喜歡的、或有意義的事，更能感到快樂。

這個(gè)五一小長假，你是怎么過的呢？

參考文獻(xiàn):

1. Sharif, M. A., Mogilner, C., & Hershfield, H. E. (2021). Having too little or too much time is linked to lower subjective well-being. Journal of Personality and Social Psychology.

2. Sheldon, K. M., Cummins, R., & Kamble, S. (2010). Life balance and well‐being: Testing a novel conceptual and measurement approach. Journal of Personality, 78(4), 1093-1134.

3. Sheldon, K. M., & Niemiec, C. P. (2006). It's not just the amount that counts: Balanced need satisfaction also affects well-being. Journal of personality and social psychology, 91(2), 331.

4. Grant, A. M., & Schwartz, B. (2011). Too much of a good thing: The challenge and opportunity of the inverted U. Perspectives on psychological science, 6(1), 61-76.