北京
1.大家都知道熬夜的危害，那么睡得晚和睡得少究竟哪個對身體的傷害大？熬夜后又應該如何補救呢？
2.熬夜首先會導致脂肪代謝、血糖調節異常，升高患糖尿病和心血管疾病的概率。還可能使血壓升高，從波動性高血壓發展為持續性高血壓。
3.其次是免疫系統受損。熬夜會損害細胞免疫系統，影響白細胞的活性和數量，使其下降，從而引發一系列免疫系統問題。
4.熬夜還會引發記憶力下降、思維遲鈍。正常情況下，白天學習的信息需靠睡眠形成長期記憶。經常熬夜會使記憶力下降，最終導致學習和工作效率降低。
5.睡得晚和睡得少哪個傷害大？如果把人體比作手機電池，睡得晚如同耗電到只剩最后一格才充電；睡得少則像每次只充一點電。這兩種方式其實對身體都有傷害。
6.睡得少（<6小時/天）對人短期傷害包括記憶力、注意力下降、情緒焦躁、免疫力下降等。而長期傷害則包括腦細胞加速退化，以及患肥胖、高血壓、心臟病的風險增加。
7.睡得晚（凌晨后入睡）對人的短期傷害有生物鐘紊亂、情緒煩躁低落、胃腸功能紊亂等。長期傷害則包括患癌風險、糖尿病風險增加，抑郁癥/焦慮癥發病率升高。
8.熬夜后我們可能選擇補覺，但有時不當補覺比熬夜傷害還大，首先是過度補覺，這樣會打亂人體正常生物鐘。其次是白天長時間補覺，導致晚上更難入睡。還有就是不規律補覺。
9.科學合理的補覺方式要選擇合適時間段，要在22：00到次日7：00這個正常睡眠時間段補覺。其次是白天小睡要適度，不建議超過1小時。最后是有計劃補覺，可在周末適當多睡1至2小時。
◎文/CCTV生活圈公眾號漫畫/楊仕成
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