“躺久了感覺渾身沒勁”不是錯覺。傳統醫學認為，久臥傷氣、久坐傷肉。

在沙發上一躺數小時、周末或節假日久躺不動，其實都很傷氣血，不僅會讓你越躺越累，甚至帶來健康隱患：

①消化不良，胃腸蠕動減慢；

②肌肉松軟無力；

③血液循環變差，腦子變慢。

越睡越累為哪般？

1、生物節律被打亂

傳統醫學認為，早晨五六點在十二時辰中屬于卯時，所謂“日出卯時，早飯辰時”。我們的生物節律很多時候是受“天”影響的：太陽升起，人體自然就醒了；太陽升起后，氣溫慢慢上升，人體少陽之氣（陽氣相對微弱）逐漸上來。

這時，我們要去養護這股陽氣，讓它漸漸強盛，唯有這樣，人才會有一天的飽滿精神。

相反，此時若賴在床上玩手機或不起，結果只有兩個：一是消耗體內的津液，二是又把陽氣潛藏入里了，準備升發的氣機無法正常發揮功能。所以，人就會有越睡越累的感覺。

2、體內有痰濕

越睡越困，還有可能是因為“痰濕體質”在作祟。

中醫認為，痰濕是在外感、內傷等多種致病因素作用下，導致人體相關臟腑功能失調引起的水液代謝障礙。

如長夏季節天氣炎熱，多雨多濕，氤氳熏蒸，水汽上騰彌散，為一年中濕氣最盛時期。地勢低洼，周邊河流湖泊分布較多的區域，易形成局部濕盛環境，加之涉水淋雨等，使人易感濕邪。

再如平時過食肥甘厚膩或者是生冷之品，易導致脾胃運化功能失常，從而水濕痰濁內生。

人體內外濕盛，清陽之氣不能濡養頭目、四肢，就會出現疲倦欲睡、肢體困乏的癥狀。

3、久臥傷氣

《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》中提到：“久視傷血，久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是謂五勞所傷”。

一躺躺一天，躺久了感覺渾身沒勁不是錯覺，因為“久臥傷氣”。

偶爾一次連續睡十多個小時可能不會怎么樣，但如果經常這樣，人就會感到很疲憊，起床后總是覺得沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶。這樣造成的后果就是，多睡不但沒有達到調養身體的目的，反而還會傷了人體的氣血。

想要保持精力充沛，試試這樣做

早起升陽

如何才能讓少陽之氣升發，保持一整天精力充沛？要“夜臥早起，無厭于日”，跟著太陽的節律走，太陽下山得晚，夜晚可適當晚睡，日出得早，早上也要跟著太陽一起起床。

如果起床后還比較困怎么辦？這里給大家推薦一個方法——《黃帝內經·湯液醪醴論》中記載的“微動四極，溫衣……開鬼門，潔凈府”，很值得借鑒。

“溫衣、微動四極”即：添衣、運動、舒展四肢。

晨起后，由于早晨氣溫相對較低，可多穿件薄的衣服防止寒氣入體，此時可以在院子、樓下適當活動身體，如練八段錦、太極拳、慢跑等較和緩的運動，時間控制在30~45分鐘之間，讓身體微微出汗。

這個方法可引陽外出，疏通陽氣，有利讓陽氣更順暢地輸布于外。但切忌大汗淋漓，會讓陽氣隨著津液流失，人反而會覺得疲倦。

“開鬼門、潔凈府”即：微微出汗，排空大小便。

卯時是5~7點的時間段，此時是大腸經當令，大腸功能最活躍之時，大腸蠕動增加，前面的運動亦可促進腸蠕動。這個時間還可以溫飲適量水補充水分，如有便意要及時排空二便。

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來源：生命時報、廣州中醫藥大學一附院、中國中醫藥報官方號

編輯：郭強仔

責編：唐 敏??

監審：蔡慧