23點，有的人已經進入夢鄉，有的人則在熬夜玩手機……

在醫生看來，22點睡還是23點睡，看起來只是差了一個小時，實際上，對健康的影響差了一大截。

22點和23點睡覺，差距在哪？

綜合來看，這兩個入睡時間對健康的影響，主要有以下4個區別：

22點入睡，精神狀態更佳

你可能早有體會，哪怕只是提前一小時睡覺，第二天的精力和情緒狀態也大不一樣。

2020年《睡眠》雜志刊登的一項研究顯示，如果夜間睡眠 比平時少，第二天情緒會變差，更易發怒。

22點入睡，相當于搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節律性：

• 白天，褪黑素的分泌維持在較低水平；

• 22點左右，褪黑素的分泌開始陡然增加。

22點入睡，正好與褪黑素大量分泌的時間相契合，可以充分發揮其促進睡眠的作用，提高入睡效率。

如果推遲入睡時間，褪黑素已經大量分泌一段時間了，對敏感的人來說可能會出現“困過勁兒反而不困了”的感覺。

22點入睡，更貼合古人講究的“子午覺”

古人一直講究“睡好子午覺”，子時，即23點~1點。“子覺”說的是已經進入睡眠狀態，最好是進入深睡眠，而不是說23點才開始上床。

人進入深睡眠的時間通常為30~60分鐘，可根據自身情況判斷入睡時間，最晚不宜超過23點，6點~7點醒來即可。

22點~23點入睡，心梗風險最低

2021年，西安交通大學附屬第一醫院發表在《心血管醫學前沿》上的研究發現，工作日22點至23點就寢的人，心梗發病率最低，具體來看：

• 22點至23點就寢的人，心梗發病率為5.1%；

• 22點以前就寢者，該數值為6.9%；

• 23點至24點就寢者，該數值為7.0%；

• 24點后就寢者，該數值為9.2%。

新聞多看點

什么是好睡眠？

要入睡快

晚上關燈上床，放下手機后

在10～20分鐘入睡

睡眠應當有一定的深度

呼吸深長、均勻，不易驚醒

夜間不起夜

或者起夜小于兩次

沒有從夢中驚醒的情況

醒來以后會很快忘記夢境

起床容易

早晨起床后精力充沛、精神好

白天不覺困倦

頭腦清晰，工作效率高

判斷失眠的3個標準

① 入睡困難

入睡超過30分鐘

② 睡眠維持困難

醒后再入睡超過30分鐘

③ 早醒

比平時提前醒來超過30分鐘

以上情況

一周超過3天

再加上有以下臨床表現

就表示你需要好好睡覺了

記憶力下降、情緒低落、工作能力變差、運動技能下降、容易生病、看不清、皮膚變差、白天打盹、易餓、體重增加、易沖動。

快速入眠小習慣

①固定時間睡覺

每天固定時間睡覺

睡前2小時可嘗試把房間光線調暗

② 睡前減少刺激

睡前4小時內不要吸煙

或飲用咖啡、濃茶等飲品

③ 睡前少看手機

睡前最后半小時可以關掉或遠離

手機、Pad等電子設備

④ 養成條件反射

除了睡覺

盡可能不要待在床上

養成床與“困”之間的條件反射

⑤ 午睡不宜過長

午睡一般不要超過30分鐘

15點后最好不要午睡

⑥ 營造舒適環境

存在睡眠呼吸障礙的人群

需要科學調整睡姿

有頸椎問題的人群

需挑選適合自己頸椎曲度的枕具

選擇軟硬度適中的床墊

定期清洗更換床單、枕套等床上用品

營造舒適睡眠環境很重要

⑦ 減少過度補覺

如果到了周末等節假日

也不要過度補覺

建議盡量同一時間段入睡和起床

如果都嘗試了以上的方法和技巧，依舊難以入睡，或經常過早醒來，感覺睡得很淺影響第二天的精力等等，那么則建議去醫院就診了。

來源：新華社、生命時報