高血壓是全球最主要的健康威脅之一。如果您或您的家人被診斷為高血壓，一項最新研究帶來了重要發現：血壓的"穩定性"可能比"一時達標"更關鍵。

血壓穩定在這個范圍，心血管風險大幅降低

近日發表在《JACC: Advances》的一項大型研究顯示，高血壓患者如能長期將收縮壓穩定在120-140毫米汞柱范圍內，可顯著降低心血管疾病風險。

這項研究跟蹤了26,929名高血壓患者長達8.6年，發現：

• 長期將收縮壓維持在理想范圍內時間占比最高的人群(75%-100%)，比維持時間最少的人群(0%-25%)心血管疾病風險降低33%，中風風險低36%

• 如果將收縮壓目標范圍進一步提高至110-130毫米汞柱，風險甚至可降低46%

簡單說，就是血壓越穩定在理想范圍內，心臟和大腦就越安全。

什么是"收縮壓目標范圍內時間"？

醫生和患者往往關注"您今天的血壓是多少"。但這項研究引入了一個新概念——"收縮壓目標范圍內時間百分比"(SBP-TTR)。

這是什么意思呢？

簡單理解，就是衡量您的血壓有多少時間停留在理想范圍內。比如：

• 小王每天測量血壓3次，一天中有2次在理想范圍內，他的當日SBP-TTR就是67%

• 長期來看，如果小王在一年中有9個月的血壓都維持在理想范圍，他的年度SBP-TTR就是75%

研究證明，這個指標比單純看某一次血壓值更能預測未來心血管健康。

為什么血壓的穩定性這么重要？

為什么穩定的血壓如此重要？研究者認為有幾個關鍵原因：

1. 減少血管損傷

   血壓反復波動會像反復拉伸橡皮筋一樣損傷血管內壁，而穩定血壓可最大限度減少這種傷害

2. 降低炎癥反應

   長期穩定的血壓可減少血管內的慢性炎癥，而炎癥是動脈粥樣硬化的重要推手

3. 保護血管功能

   穩定的血壓有助于維持血管正常舒縮功能，讓血管保持"年輕"狀態

簡單說，血壓的穩定性就像是對血管的"溫柔呵護"，相比大起大落的波動，更有利于心血管健康。

如何長期穩住血壓？

看到這里，您可能想問：如何才能讓血壓長期穩定在理想范圍？專家提供以下幾點建議：

規律監測

定期測量血壓，最好在固定時間，并記錄下來。

規律用藥

按醫囑按時服藥，避免自行調整劑量或停藥。

均衡生活方式

控制鈉鹽攝入，每日少于5克。

保持規律運動，每周至少150分鐘中等強度活動。

維持健康體重。

限制酒精攝入。

避免長期精神壓力。

避免血壓波動因素

避免過度疲勞。

保持充足睡眠。

避免劇烈情緒波動。

寒冷天氣注意保暖。

給患者的實用建議

基于這項最新研究，我們為高血壓患者提供幾點實用建議：

重視每一次測量

單次血壓不達標可能影響您的長期穩定性。

建立監測習慣

可使用血壓監測日記或APP記錄，觀察您的SBP-TTR。

向醫生咨詢個性化目標

不同年齡、不同合并癥的患者，理想血壓范圍可能有所不同。

關注長期趨勢

與醫生分享您的長期血壓監測數據，而不僅是最近一次測量結果。

總之，這項研究為我們帶來了全新視角：高血壓管理的目標不僅是"達標"，更是"穩定"。特別是對65歲以下患者，長期穩定的血壓控制效果更為顯著。

記住，血壓管理是一場馬拉松，不是短跑。持之以恒的穩定控制，比一時的達標更重要。

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