早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

　　“四月不減肥，六月徒傷悲”，相信很多人都在這個春天重啟了運動計劃，但這不需要一個多么復雜的鍛煉計劃，重要的是保持活動。正如阿爾伯特·愛因斯坦曾經說過的：“生活就像騎自行車：要保持平衡，你必須保持運動?！?/p>

　　體育鍛煉不僅對我們的身體有益，對大腦健康也至關重要。大量研究將體育活動與大腦健康聯系起來。一些研究表明，鍛煉是預防阿爾茨海默病的最佳方法。

　　其中一項最重要的研究發表在PNAS上。研究結果表明，每周三次、每次步行40分鐘、堅持一年的成年人在海馬體區域（大腦中對記憶功能最重要的區域）會出現大腦生長。

　　當我們鍛煉時，大腦會釋放更多的血清素和內啡肽，這些是“讓人感覺良好”的激素。鍛煉還增加了富含氧氣的血液流向大腦。一般來說，像步行和慢跑這樣的簡單運動可以成為緩解壓力、悲傷、抑郁和焦慮等情緒的良藥。當你經歷糟糕的一天，感覺生活壓力太大時，不要讓自己陷入抑郁或引發焦慮的想法中，而是穿上夾克和步行鞋出去走走跑跑，欣賞周圍的美麗自然，如果你那天沒有足夠的力氣，只是坐在外面呼吸新鮮空氣也好。

　　大多數研究表明，每周五次、每次30分鐘的快走就足以帶來健康益處。然而，任何類型的體育活動都有幫助，即使每天只做一點運動也比什么都不做好。

　　很多人總在詢問對他們來說最好的鍛煉計劃是什么，但正如Christiane Northrup博士的觀點：鍛煉的重要之處在于你要以喜悅的心情去做。如果你開始了一種被告知對你有益的鍛煉，但你不喜歡它，你遲早會放棄，所以找一些你喜歡的活動，試著每周做幾次。最好的做法是每天進行一些體育活動，但如果你太忙，試著每周做幾次。因為任何類型的體育活動都有幫助，你將獲得身體和精神上的雙重益處。

　　The author：

　　Barbara Koltuska-Haskin, Ph.D., is a neuropsychologist in Albuquerque, New Mexico and the author of How My Brain Works.

　　聲明：本文版權屬于原作者，僅用于學術交流！