跑步，是一項適合新老手的低門檻運動，只需要一雙運動鞋就能跑起來，堅持跑步鍛煉可以強身健體，提升活動代謝，收獲多個以此。

每天只需要堅持慢跑5-8公里，一周跑步3-5次的人，長期堅持下去，恭喜了，這些疾病會遠離你：

一、改善肥胖問題

我國如今的肥胖問題越來越嚴峻，有超過50%的成年人屬于超重跟肥胖人群，今年我國衛健委也推出為期三年的體重管理年。

而改善肥胖問題，除了要管理好飲食外，還需要加強運動鍛煉。每天堅持慢跑訓練可以激活身體肌群，改善久坐出現的亞健康疾病，還能提升活動代謝，促進體脂率下降。

如果你一周跑步4次，每次6公里，就能多消耗400大卡左右的熱量，一個月下來就能6400大卡的熱量，體重就能下降1.7斤，堅持半年時間，你就能多減掉10斤體重，身材也會不知不覺瘦下來，健康指數也會隨之提升。

二、低心血管疾病風險

身材肥胖的人往往伴隨著各種心血管疾病，比如冠心病、心肌梗塞鞥問題，這也是威脅人類健康的“頭號殺手”之一。

而堅持慢跑，可以促進血液更加高效的循環，提升心肺的供氧、供血能力，讓廢物及時排出，血管彈性也會更好，心肌更有力量，可以降低血液黏稠度，減少膽固醇在血管壁上的沉積，降低血脂濃度、脂肪肝等問題，從而大大降低了心血管疾病的發生風險，降低全因死亡率，有效延長壽命。

三、改善失眠問題

我國有3億人存在不同程度的睡眠障礙，失眠是困擾很多人的問題。想要改善失眠問題，不如每天晚上8、9點的時候去跑跑步，每次5-8公里可以釋放壓力，讓內心壓抑的情緒有一個出口。

在跑步的過程中，身體也會分泌多巴胺、內啡肽等快樂因子，有助于改善焦慮、抑郁等負面情緒，讓你變得積極開心起來。

每次跑步后可以讓大腦跟內心得到放松，而身體微微疲憊狀態，這個時候就能更快入睡，還能提升睡眠深度，你的失眠問題就會逐步得到改善，進而形成比較規律的生物鐘，白天精神狀態也會更好，工作學習效率也會提升。

四、降低老年癡呆風險

隨著年齡的增長，老年癡呆癥的發病率逐漸升高，你會出現記憶力減退、認知功能下降問題，嚴重影響老年人的生活自理能力和生活質量。

而慢跑訓練可以提升大腦神經細胞的活性，刺激神經遞質的分泌（血清素、多巴胺等），有助于提升記憶力，提升思維敏捷性，降低老年癡呆風險，依然保持良好的學習能力跟反映狀態。