朋友們，被灼口綜合征折磨的夜晚，是不是特別難熬？口腔里火辣辣地疼，翻來(lái)覆去睡不著，第二天沒(méi)精神，整個(gè)人都快崩潰了！別再硬扛，今天就分享幾個(gè)超實(shí)用的小妙招，幫你緩解灼口疼痛，睡個(gè)好覺(jué)！

一、調(diào)整臥室環(huán)境

臥室環(huán)境對(duì)緩解灼口疼痛影響很大。首先，保持合適的溫度和濕度。室內(nèi)溫度別太高，22 - 24℃比較舒服，太悶熱會(huì)讓口腔更干燥，加重灼痛感。濕度控制在 40% - 60%，可以用加濕器調(diào)節(jié)，濕潤(rùn)的空氣能緩解口腔干燥，減輕疼痛。另外，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠氛圍。拉上厚窗簾，擋住光線，用耳塞隔絕外界噪音，減少干擾，讓身體更容易放松下來(lái)，疼痛感覺(jué)也會(huì)不那么明顯。

二、睡前口腔護(hù)理

做好睡前口腔護(hù)理，能有效減輕灼口疼痛。用溫水刷牙，別用太涼或太熱的水刺激口腔，刷牙時(shí)間不少于 3 分鐘，把牙齒和舌頭都刷干凈，清除食物殘?jiān)图?xì)菌。刷完牙后，用不含酒精的溫和漱口水漱口，進(jìn)一步清潔口腔，還能起到一定的殺菌消炎作用。要是口腔特別干燥，可以在睡前含一小口水，慢慢滋潤(rùn)口腔，但別頻繁吞咽，以免影響睡眠。

三、放松身心助眠

精神緊張會(huì)讓灼口疼痛更嚴(yán)重，睡前放松身心很重要。試試深呼吸，慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能讓身體放松下來(lái)。也可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，比如輕柔的古典樂(lè)，幫助平復(fù)情緒，轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的注意力。如果疼痛實(shí)在影響入睡，還可以試試冥想，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念，讓大腦和身體都安靜下來(lái)，疼痛帶來(lái)的煩躁感也會(huì)減輕。

四、調(diào)整睡姿

睡覺(jué)姿勢(shì)也有講究。盡量別趴著睡，這種姿勢(shì)會(huì)壓迫臉部和口腔，加重口腔血液循環(huán)不暢，可能讓灼痛感更強(qiáng)烈。建議側(cè)臥或仰臥，頭部稍微墊高一點(diǎn)，能促進(jìn)口腔內(nèi)液體循環(huán)，減輕口腔充血，緩解疼痛。找到適合自己的舒服睡姿，能在一定程度上減少夜間疼痛對(duì)睡眠的影響。