#對(duì)待另一半的背叛你如何感想#

我有很多來(lái)訪(fǎng)被愛(ài)人的背叛折磨得不成樣子，他們總是會(huì)一次又一次的問(wèn)：陳曼老師，到底怎樣才能從痛苦中走出來(lái)呢？

那我們今天就來(lái)好好聊聊這個(gè)問(wèn)題吧。

首先對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，在任何時(shí)候遇到任何痛苦，當(dāng)事人只要想走出來(lái)根本不成問(wèn)題，自身絕對(duì)已經(jīng)有著綽綽有余的能力和本領(lǐng)。

像親人去世、罹患癌癥這種驚天挫折都很少將人徹底擊潰，遇見(jiàn)這么不幸事件的朋友大多總能苦海翻身、走出絕望，出軌背叛的痛苦也一定是能走出來(lái)的。

絕大多數(shù)困在痛苦中打轉(zhuǎn)怎么都走不出來(lái)的人，很少是因?yàn)橥纯嗵蠡蛘咦陨砟芰μ。且驗(yàn)槟阌锌赡芤环矫嬖谟幸鉄o(wú)意間無(wú)限拓寬痛苦的范圍；另一方面又拼命收窄自身抵御痛苦的能力，導(dǎo)致了困難和能力之間的資源錯(cuò)配。

講大白話(huà)就是勁往錯(cuò)處使，再大的蠻力也只是在打空氣啊！

那我們先來(lái)仔細(xì)講一講，你是怎么給痛苦加碼、玩命給自己上強(qiáng)度的。

1

讓你走不出來(lái)的痛苦，到底分哪幾種？

當(dāng)你想走出痛苦的時(shí)候，首先得辨認(rèn)清楚自己所經(jīng)歷的痛苦到底是哪些。通常為了方便理解，我一般會(huì)幫來(lái)訪(fǎng)把被出軌的痛苦分為三類(lèi)：過(guò)去的痛苦、當(dāng)下的痛苦和未來(lái)的痛苦。

是的，你接下來(lái)可以讀到的通常是我們付費(fèi)心理咨詢(xún)的來(lái)訪(fǎng)才有機(jī)會(huì)接觸的內(nèi)容，因此要是你覺(jué)得有點(diǎn)深?yuàn)W、不那么容易理解也很正常，你可以試著多讀幾遍，要是錯(cuò)過(guò)就太可惜啦！

回到被出軌最常見(jiàn)的這三類(lèi)痛苦上，我們先講過(guò)去的痛苦。

01

過(guò)去的痛苦:

在屬于過(guò)去的痛苦里，比較常見(jiàn)的有幻滅的痛苦和醒悟的痛苦。

幻滅的痛苦

在發(fā)現(xiàn)愛(ài)人出軌后，我有不少來(lái)訪(fǎng)都會(huì)提到當(dāng)自己回想過(guò)去時(shí)，會(huì)體驗(yàn)到一種像遭了雷劈似的、像是“我這才清醒過(guò)來(lái)了！”的強(qiáng)烈痛苦。

這種情況一般都出現(xiàn)在過(guò)去夫妻關(guān)系較好，出軌方一直對(duì)家庭比較負(fù)責(zé)的婚姻中。被背叛方一直對(duì)于自己婚姻的觀感還不錯(cuò)，覺(jué)得夫妻感情穩(wěn)定，愛(ài)人對(duì)自己挺好的，ta是個(gè)顧家甚至挺老實(shí)的人。

出軌的發(fā)生推翻了這一切預(yù)判，它會(huì)讓你覺(jué)得自己怎么會(huì)錯(cuò)的這么離譜？

你會(huì)一次次的問(wèn)自己：

我是不是壓根就不了解對(duì)方？

還是對(duì)方一直裝作另一個(gè)人？

ta其實(shí)一直把我當(dāng)傻子騙？

這就是幻滅的痛苦，你過(guò)去對(duì)婚姻的一切判斷和體感都被推翻，對(duì)愛(ài)人的認(rèn)識(shí)更是徹底幻滅了，它讓你不知道到底什么是真什么是假，也不敢再相信自己的感受。

醒悟的痛苦

很現(xiàn)實(shí)的講，許多人確實(shí)是只要沒(méi)出現(xiàn)出軌問(wèn)題，哪怕再糟的婚姻也都能閉著眼睛過(guò)一天是一天。

有且僅有當(dāng)背叛發(fā)生時(shí)，自己才終于急了，此時(shí)再?gòu)?fù)盤(pán)過(guò)去的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)往事一幕幕，簡(jiǎn)直是滿(mǎn)目瘡痍。

原來(lái)自己已經(jīng)只在乎孩子，把對(duì)方當(dāng)工具人太久了；

原來(lái)對(duì)方早就不堪重負(fù)了；

原來(lái)ta也不止一次表達(dá)不滿(mǎn)，但兩人都懶得管一次又一次糊弄過(guò)去了……

醒悟的感覺(jué)可不好受，人都討厭那種“原來(lái)自己也有錯(cuò)”的感覺(jué)，也不愿意面對(duì)悔恨——一想到要是過(guò)去自己沒(méi)那么得過(guò)且過(guò)也許愛(ài)人就不會(huì)出軌了，你簡(jiǎn)直痛苦得捶胸頓足。

講完過(guò)去的痛苦，咱們?cè)倮硪焕砟惝?dāng)下有哪些痛苦。

02

當(dāng)下的痛苦

當(dāng)下的痛苦一般有身心痛苦和外在壓力痛苦。

身心痛苦

其實(shí)不需要太多解釋?zhuān)瑢?duì)于被出軌方這是最直觀的痛苦了。

被愛(ài)人背叛會(huì)給任何人都帶來(lái)沉重的心理打擊，它讓人應(yīng)激、產(chǎn)生創(chuàng)傷。你可能被悲傷、狂怒、不甘、強(qiáng)烈的報(bào)復(fù)心等等等等極端情緒席卷，甚至焦慮到坐立不安又或是抑郁到什么都提不起勁去做。

而心理痛苦嚴(yán)重到一定程度很容易就會(huì)彌漫到身體上——

你可能會(huì)出現(xiàn)飲食障礙，要么吃不下要么暴飲暴食；

你常常難過(guò)得睡不著、早醒；

經(jīng)常腸胃不舒服、皮膚出狀況、整個(gè)人特別憔悴、體力大幅下降、反復(fù)生病耗時(shí)很久也好不起來(lái)……

身心痛苦有多難熬你自己最清楚了，這種體驗(yàn)別人很難懂，更是替代不了。

外在壓力痛苦

身心痛苦已經(jīng)很難扛了，但除此以外你還承受著各種外在壓力。

也許是愛(ài)人苦苦求和，非逼著你原諒ta；

又或是ta不以為然、吊兒郎當(dāng)、壓根不在乎，甚至逼著你趕緊離婚；

還可能是因?yàn)樯硇耐纯嘤绊懥四愕恼Ｉ睿⒁饬o散能力下降，工作生計(jì)都受威脅；

再加上父母朋友或他人的不理解，人人都對(duì)你這事得發(fā)表點(diǎn)不同的看法——你想離父母勸和、你舍不得對(duì)方別人卻恥笑你戀愛(ài)腦……

各式各樣的外在壓力層層疊疊的碼在你已經(jīng)不堪重負(fù)的肩膀上，你也不知道該怎么決策了。

03

未來(lái)的痛苦

最后就是未來(lái)的痛苦，我把它們總結(jié)為決策的痛苦和預(yù)期的痛苦。

決策的痛苦

這種痛苦在出軌問(wèn)題中占比量還是挺高的，因?yàn)榛橐霰撑巡还庵皇窃斐汕榫w傷害，它還會(huì)逼你不得不面對(duì)很多實(shí)際問(wèn)題，你必須得一一做出決策。

從小的方面來(lái)說(shuō)，日復(fù)一日都是對(duì)你的挑戰(zhàn)，今天心情好不好？愛(ài)人哪句話(huà)說(shuō)的不對(duì)、哪件事做的不好是不是刺傷到你應(yīng)該立刻發(fā)脾氣？

一看到對(duì)方就怨氣滿(mǎn)胸、痛心不已、流淚不止怎么辦？

Ta和對(duì)方藕斷絲連你要怎么處理？

從更長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，你還要決定原諒還是不原諒、要不要離婚、離婚或者不離婚日子又要怎么過(guò)、孩子怎么養(yǎng)、社會(huì)關(guān)系親人朋友那怎么交代……

樁樁件件都是橫亙?cè)谀忝媲暗恼系K，跨過(guò)任何一道都不容易，都要一次次再經(jīng)歷決策的痛苦。

預(yù)期的痛苦

預(yù)期的痛苦則是那些尚未發(fā)生，但你已經(jīng)在腦海里推演了無(wú)數(shù)遍的災(zāi)難化想象。

我真的見(jiàn)過(guò)太多來(lái)訪(fǎng)沉溺于“預(yù)測(cè)未來(lái)”不可自拔：

我以后還能相信ta嗎？ta真的會(huì)一直這么誠(chéng)懇的和我溝通嗎？

ta現(xiàn)在是和第三者斷了，誰(shuí)知道以后會(huì)不會(huì)又勾搭上呢？或者ta要是換個(gè)人再次出軌呢？

ta現(xiàn)在還在補(bǔ)償我的時(shí)候都態(tài)度平平？我怎么能相信ta未來(lái)會(huì)不會(huì)越來(lái)越敷衍？

ta現(xiàn)在是一切都做的很好，那ta能保證未來(lái)一直這么好嗎？

孩子現(xiàn)在是還沒(méi)受影響，那萬(wàn)一我原諒了或者離婚了孩子就崩潰了呢？

這種心理可以理解，人在當(dāng)下遇到重大挫折的時(shí)候?qū)τ谖磥?lái)的預(yù)期也會(huì)很糟，眼前不是人過(guò)的日子、展望未來(lái)也灰暗無(wú)比，這怎么能不令人痛苦的難以自拔呢！

2

給痛苦加碼，你當(dāng)然走不出來(lái)了！

當(dāng)我把你在出軌每個(gè)階段比較常見(jiàn)的痛苦列舉出來(lái)后，其實(shí)就很直觀了。

這么說(shuō)吧，一個(gè)人能承受的痛苦是有額度限制的：

把“過(guò)去的痛苦”勻給“過(guò)去的你”承擔(dān)，問(wèn)題不大；

而“未來(lái)的痛苦”交給“未來(lái)的你”負(fù)責(zé)，ta能行的；

“當(dāng)下的你”，全身力氣也就剛夠扛住“當(dāng)下的痛苦”，不能再多了！

但不少遭遇出軌的人恰恰就是不分過(guò)去未來(lái)現(xiàn)在，造出一座“超級(jí)痛苦迷宮”，當(dāng)然就很難走出來(lái)啊！

“當(dāng)下的你”明明就只有一個(gè)，可你逼著ta像驢拉磨似的，讓ta在痛苦泥沼中耕了再耕：

你逼著ta反復(fù)回憶過(guò)去的細(xì)節(jié)、復(fù)盤(pán)昨天的錯(cuò)處，卡在已經(jīng)無(wú)法追回的時(shí)間里；

你按著ta過(guò)度推演未來(lái)可能遇到的困難，變得患得患失，只想做出“絕對(duì)完美”的行動(dòng)，免得影響未來(lái)的投資回報(bào)率；

最終回到當(dāng)下，你發(fā)現(xiàn)在這樣的前提下自己做啥都喪氣，只能陷入怨恨與自憐，什么都不做又讓你愈發(fā)焦慮、痛苦加倍。

人不是鐵打的，你把每個(gè)階段的痛苦一股腦的全壓在“此刻的自己”一個(gè)人身上，別說(shuō)走出來(lái)了，你被徹底壓垮都只是時(shí)間問(wèn)題啊！

3

想走出痛苦，停止資源錯(cuò)配！

說(shuō)的扎心一點(diǎn)，對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，就是因?yàn)槔弦阱e(cuò)誤的時(shí)候干錯(cuò)誤的事，才導(dǎo)致婚姻和痛苦發(fā)展到今天這一步。

在過(guò)去不重視過(guò)去，用以前的力量過(guò)度籌謀，比如只雞孩子不管感情；

在現(xiàn)在不顧及現(xiàn)在，用此刻的力量過(guò)度反芻、操心未來(lái)；

看似把未來(lái)放在最重要的位置，實(shí)際上也是在妄圖預(yù)支未來(lái)的力量給眼下的自己做出指導(dǎo)，最后三個(gè)階段全面崩盤(pán)，一個(gè)也沒(méi)顧上！

真正能夠走出痛苦的方式不過(guò)就是把資源配平，什么時(shí)候干什么事。

在過(guò)去，夫妻倆應(yīng)該“活在當(dāng)下”，好好經(jīng)營(yíng)婚姻、關(guān)注彼此的動(dòng)態(tài)、帶著善意對(duì)待愛(ài)人；

在未來(lái)，兩人也應(yīng)該“活在當(dāng)下”，需要達(dá)成共識(shí)，不管是原諒和好還是崩盤(pán)離婚，去腳踏實(shí)地的攻克一個(gè)個(gè)真實(shí)出現(xiàn)在眼前的問(wèn)題。

更重要的是不論過(guò)去未來(lái)你做沒(méi)做好，在當(dāng)下你都只能“活在當(dāng)下”，就只有這一個(gè)選擇！

再?gòu)?qiáng)調(diào)第N次，是的，當(dāng)下的你顧不上過(guò)去的痛苦，也控制不了未來(lái)的痛苦，你能集中自身所有力量把眼前的痛苦度過(guò)去就不錯(cuò)了！

當(dāng)你能夠真的領(lǐng)悟這一點(diǎn)，接受這個(gè)事實(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)問(wèn)題也變得更簡(jiǎn)單直接了。

你不必過(guò)度沉溺于過(guò)去的蛛絲馬跡、ta和你誰(shuí)錯(cuò)的更多；

你無(wú)法左右未來(lái)每件事的走向，因?yàn)槟沁€是歸結(jié)于今天的你做出了哪些事。

你需要做的不過(guò)就是立刻停止資源錯(cuò)配，把所有的力量集中在克服當(dāng)下的痛苦，也就是身心痛苦和外在壓力痛苦上。

當(dāng)你簡(jiǎn)化目標(biāo)、卸下重?fù)?dān)以后，這件事是不是就沒(méi)那么難了？

解決身心痛苦的方法很多，比如說(shuō)身體上有意識(shí)提醒自己好好吃飯、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息，關(guān)注自己已經(jīng)出現(xiàn)的健康狀況、適時(shí)就醫(yī)治療；密切觀察自身心理狀態(tài)，不要自我封閉、多和帶著支持態(tài)度的親友溝通，如果問(wèn)題已經(jīng)給身體生活工作等造成影響也希望你積極求助，借助心理咨詢(xún)等專(zhuān)業(yè)方式拉自己一把，避免身心狀況的惡化。

而就外在壓力層面也很難一言蔽之，畢竟每個(gè)人情況不同，所面對(duì)外界壓力的來(lái)源和形態(tài)也可能千差萬(wàn)別，屏蔽外界雜音往往也是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。

我比較寬泛的建議大概就是盡可能更多的相信自己，相信自身能力在大部分時(shí)候都足以應(yīng)對(duì)遇到的困難，不論他人如何看待，你在內(nèi)心深處其實(shí)知道自己想要什么、在絕大多數(shù)時(shí)候也知道要怎么做的。

好了，一篇文章的內(nèi)容總歸有限，我相信關(guān)于走出痛苦最重要的內(nèi)容我也說(shuō)清楚了，也希望讀完的你“充電”成功，看清楚了只要自己不給困難加碼，你最終都能搞定的。

本文首發(fā)知乎平臺(tái)：陳曼、王筱、張妍

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