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在人生的千百種姿態中，很少有百試百靈的方法適合于所有人和事。

但有那么幾件事情，無論是誰，無論處于何種境遇，都不要停止的，一是健身，二就是閱讀。

“人要有靜氣，人要能坐在書桌前臺燈下，投入日復一日的練習。

很酷的人都是安靜又瘋狂。”

讀書，就是這樣一件既安靜、又瘋狂的很酷的事。

在4·23世界讀書日到來之際，特別采 （抓） 訪 （住） 了公司里的幾位趁早同事，獲得了她們的近期推薦書目，或許正適合成為你的下一本書~

@大力：

好身材養成中

我會帶著問題去找下一本要讀的書。

當我想要改善飲食時就去找飲食的書，對心理好奇的時候就去看心理學的書。

因為最近在參加“和瀟灑姐塑身100天”，飲食對塑身也很重要，所以在看《控糖革命》這本，收獲還是比較大的。

它主要講了三部分內容，第一部分是為什么控糖，第二部分是葡萄糖峰值的危害，第三部分是控糖的小技巧。

如果血糖波動得很大，或者整天出現血糖葡萄糖峰值的話，人會更容易饑餓，更容易疲勞，精力也會更不充沛。

讀了這本書之后，使用它提供的這些控糖小技巧，應用到我的日常生活當中，我覺得還挺有用的。

比如說：

1.吃飯的時候改變我的進食順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質，最后是主食，讓血糖水平曲線趨于平穩。

如果吃飯先吃主食的話，胃就會最先分解主食。主食里面的糖類、淀粉、碳水化合物會讓血糖 升得比較快。 如果先吃蔬菜或者是蛋白質，就可以減緩血糖升高的水平。

2.醋也可以抑制血糖水平。

我們吃面條、吃餃子的時候，為什么要蘸醋？

因為它們都是碳水比較多的食物，而醋可以抑制阿爾法淀粉酶對淀粉的分解速度。

書中還建議飯前可以喝一點蘋果醋，或者搞一點醋汁之類的。

3.飯后的話要多走一走，也可以抑制血量水平。

就像我們常說的“飯后百步走，活到九十九”。

4.比起甜食，早飯推薦吃咸香美味的早餐。

因為經過了一夜的空腹，你最先攝入什么，胃就會對它的反應更大一些。

同理，如果想吃零食的話，也可以換成那種咸香味的小零食。

如果想吃甜點的話，可以放在餐后吃，相當于在吃甜食之前胃里已經有東西，血糖已經在慢慢上升，就比在兩餐之間直接吃甜食的血糖水平波動得更加緩慢一些。

這些行為或者措施都是為了減緩血糖波動的水平，維持你的血糖穩定。

·大力的讀書筆記

??大力的閱讀習慣養成tips：

1.在通勤路上閱讀一個“番茄鐘”。

我的通勤時間比較長，一般需要坐兩段地鐵，第一段人比較多，不方便拿書來看，就聽播客；第二段人就比較少了，正好可以看書。這一段地鐵的時間剛好是25分鐘一個番茄鐘的時間，就可以完整地讀一小段。

2.讀書筆記不是單純的摘抄。

我平時看書時會劃線，會記錄，摘入到我的備忘錄里，這些就是比較碎片的記錄。到周末的時候，或者是有整塊的時間的時候，又會記錄在我的讀書筆記手冊上。

昨天我看到一個很好的關于讀書筆記的觀點：

讀書筆記最重要的不是記錄，是會讓你更好地思考。

和之前腦子里的那些知識能夠相互聯系起來，真正地把它用到你的真實生活當中。

所以我的讀書筆記會寫成“事實”“行動”和“直接拿來用的東西”。

@貓貓

趁早新人主播

這是Sadie給我買的第一本書。

入職的時候，我就問她有沒有工作之后讀的書單推薦，她就說這本書就比較符合我現在讀，它叫《定位》。

這本書真的是硬知識。

·貓貓密密麻麻的筆記

比如，它里面提到一個讓我印象很深刻的“二元法則”：每一個品類只有兩個品牌能做主導，比如說可樂，可口和百事，你再也想不出來第三個了，就是一個很典型的例子。

人的腦海里只能最多裝下排名第一、第二的，第三的好像大家就真的不會在乎了。

對于已經讀過的部分，我整理出來13條筆記：

1.企業和品牌要獲得競爭力，唯有聚焦。

2.如果想要給人留下長久的印象，就要簡化些。

3.聚焦于潛在顧客而非產品。

4.在做廣告，自尊與驕傲都會導致毀滅，狂妄自大者必將一敗涂地。

5.如果你不能在某一品類中爭得第一，那么就開創一個你可以成為第一的新品類。

6.要想使一個新品牌進入心智，就得刪除或重新定位已經占領品類的老品牌。

7.心智沒有空間接受不同的新事物，除非與舊事物有所關聯。

8.如果你有一個全新的產品，告訴潛在用戶，該產品不是什么，往往要比告訴他們是什么有用。

9.想要一個獨特的定位，你必須在潛在顧客的心智中尋找。

10.“二元法則”：每個品類最終只會有兩個品牌主導。

11.建立標準，讓競爭品牌以這個標準被人評判。

12.只要你勇于認錯，媒體就是最富有同情心的。

13.攔截的本質是為了保護自己免遭意外。

??貓貓的閱讀習慣養成tips：

1.用番茄鐘記錄閱讀時間

“點擊開始，然后你就去讀書25分鐘，（時間到了）它會提醒你，進行這樣的一個循環。”

2.保護你的每日閱讀時間，將它放進日歷里

“只要你讀進去了，你會很享受它。”

3.認識一個新朋友，也是意味著拓展一份“書單”

“每個人都會有喜歡的一類書，他人喜歡那些書也會給我帶來一些額外的收獲。”

@芳芳

趁早文創設計師

這本書是我朋友推薦的，《相信》。去年有一段時間我在備考，感覺有一點點受挫，我的同學就推薦了我讀這本書，一讀就感覺還確實是挺有力量的。

當你有點迷茫的時候，這本書會給你一些動力。

作者蔡磊以前是京東的一位副總裁，他在41歲的時候確診了漸凍癥，一個相當于是絕癥的疾病。當時他剛結婚，孩子好像還沒有到一歲，聽到這個消息的時候仿佛晴天霹靂。他也迷茫痛苦過，但后來就說不能這樣下去——雖然得了這個疾病，但是他不是一味地消沉，而是尋找方法，有沒有可能將這個不治之癥迎來新的轉機。

蔡磊曾經是中國電子發票的推行者，將本來預計是不可能的事情用一年左右的時間就實現了。得了漸凍癥以后，他就說：雖然治愈是不可能的，但是他要竭盡全力去研究，把不可能變為可能。

書里比較真實地描寫各種漸凍癥患者的狀態，還有他面對這個疾病時的一些感觸。

這本書讓我想起了《一生的計劃》——真的是要珍惜現在健康的時刻，好好規劃自己的人生，別讓自己有太多遺憾。

我印象最深刻的是書中一位特殊的病友——英國機器人科學家彼得·斯克特-摩根。

蔡磊跟他有一次視頻對話，這位病友全身上下只有眼睛和面部的幾塊肌肉能動，但是可以和蔡磊進行正常的交流，這依賴于一套機械和技術，相當于“阿凡達”的一個外掛大腦，彼得的想法就通過那個裝置傳達出來。

病情后期的時候說不了話，發不了聲，如果有痰液積累的話就非常容易窒息死亡，所以患者都會做切喉手術。但是這個人特別樂觀，完全不能發聲以后，他在社交媒體上發布：能說話的“彼得 1.0”終結，現在是“彼得 2.0 ”版本。

他不會任由意志消遣。

當時我看到這個書就在想，這個人怎么能樂觀到這種程度呀？太厲害了。

??芳芳的閱讀習慣養成tips：

不要想你要讀多長時間，你先讀個1分鐘試一試。

昨天我想讀會書，然后我說：沒事，先開始吧！

結果讀著讀著越讀越上癮，然后讀了一個小時。

你就先開始，不要預設你要做多長時間。

@小郭

趁早視頻剪輯

其實最近讀的是陳沖導演的自傳散文《貓魚》。第一次知道她是在《末代皇帝》那部電影，這本書里能看到很多她人生里不為人所知的故事。

書里信件和照片的記錄很容易帶我回到那個時候，像個旁觀者在看她們生活。雖然事情已經過去很久了，但是讀到那些信還是能回到當時的思緒中。

“及時的信件才能夠讓后來N多年的人捕捉到這么小的細節。”讓人情不自禁地共情。???

書中還寫到她小時候的故事，鄰居家的一個小男孩親了一下，那時才十幾歲，她就覺得要定終身了。那時候的她相信愛情“一生只有一次，用完就沒有了”。

后來她以現在的口吻寫下這句話：

“還要再過許多年，我才會懂得，愛與生俱來——就像勇氣和力量那樣——是用不完的，是越用越多的。”

??小郭的閱讀習慣養成tips：

1.早晨，讓一個“新的自己”來讀書。

“一般看書的時間會是在早上，因為那會兒是個‘新的自己’，讀書就很有感覺。

有時候我會早上醒來，房間有陽光，打開窗戶，泡一杯喝，然后拿著書，曬著太陽在那讀書，超級舒服，就很享受。”

2.在讀書時想象。

“有時候我會邊看邊聽，邊放著聲音，邊看著文字，比較有畫面感。

還會隨手寫一點東西，后來可能也不知道自己寫哪了。把這句話記錄下來，自己對這句話的感想，或者是相同的感受或者有相同的事情會讓自己想到的東西，都會寫一寫。”

作為一名作家，瀟灑姐讀書也寫書，閱讀他人的故事，也書寫自己的故事。

“讀書就是讓神經元發生新的連接，有的時候你讀的一個句子，簡直令人渾身顫抖，記下那個句子，這是讀書。”

瀟灑姐曾在直播中分享過，她的一個重要的讀書方式，是劃段落讀書和劃線讀書，挑選出直擊我心的句子。

當遇到能夠通感的句子時，瀟灑姐還會一遍一遍地看，直至背下來，將它納入了自己的體系。

“遇到覺得意思的書，你會反過來去了解這個作者的生平，是在什么年代寫的，為何而寫，為何而出名，為何而流傳。再回來讀的時候，你感覺到那些句子和段落觸動你的心弦。

你隨著故事走，完全把你帶入了一個完全由ta塑造的的環境的時候，這個書真的就進入你的心田了。

這本書的情緒和你的情緒融為一體，你在它營造的世界里活動的時候，這個書你就讀進去了，這本書永遠地留在你這里。”

明天，瀟灑姐將在直播中親身分享她書單和閱讀方法，點擊下方卡片即可預約

歡迎一起來閱讀瀟灑姐“前半生的書”！

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