耳鳴是指在沒有外界聲源刺激的情況下，耳內或顱內出現聲響的主觀感受，它可能呈現出嗡嗡聲、鈴聲、嘶嘶聲等多種形式，給人們的日常生活、工作和睡眠帶來諸多不便。幸運的是，有一些方法可以幫助快速緩解耳鳴。

一、改善環境聲音
運用白噪音：白噪音是一種特殊的自然聲音，它包含各種頻率的聲音，能夠掩蓋耳鳴聲。例如，可以使用一些白噪音應用程序，在手機或電腦上播放雨聲、海浪聲、樹葉沙沙聲等。這些聲音可以分散大腦對耳鳴的注意力，讓耳鳴變得不那么明顯。
利用背景音樂：選擇舒緩、輕柔的音樂，如古典音樂中的鋼琴曲、小提琴協奏曲或者輕音樂專輯。播放音樂時，同樣要注意音量適中，讓音樂成為一種舒適的背景音，幫助減輕耳鳴帶來的煩躁感。

二、放松身心技巧
深度呼吸法：找一個安靜舒適的地方坐下或躺下。慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹起來，持續吸氣約3-5秒。然后緩慢呼氣，腹部逐漸收縮，呼氣時間控制在5-8秒。重復這個過程，每次進行5-10分鐘。通過調節呼吸節奏，可以放松身體的神經系統，減少緊張情緒，從而對耳鳴有一定的緩解作用。

漸進性肌肉松弛法：從頭部開始，逐漸收緊和放松身體各個部位的肌肉。先緊皺額頭的肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉緊張和放松的差異。接著依次對眼部、面部、頸部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等肌肉群進行同樣的操作。這種方法可以幫助釋放身體的緊張，減輕壓力，進而減輕耳鳴癥狀。

三、按耳周穴位
按耳垂：用雙手的拇指和食指輕輕捏住耳垂，從上到下緩慢按摩，同時輕輕揉搓耳垂，每次按摩5-10分鐘。耳垂上分布著豐富的神經末梢，按摩耳垂可以促進耳部的血液循環，改善耳部的營養供應。

刺激翳風穴：翳風穴位于耳垂后方，耳根邊緣處。用食指或中指的指腹輕輕按壓翳風穴，每次按壓3-5分鐘，力度以感覺微微酸脹為宜。經常按摩此穴位有助于緩解耳鳴。

耳鳴雖然在很多情況下是暫時性的，但如果長期耳鳴或者耳鳴癥狀加重，應及時就醫，排除如耳部感染、聽神經瘤等嚴重疾病的可能性。在日常生活中，保持良好的生活習慣，如避免長時間暴露在噪音環境中、減少咖啡因和尼古丁攝入等，也有助于預防耳鳴的發生“梨花聲音研修院退費”。