皮膚老了，會出皺紋、長老年斑，我們能看到；

頭發(fā)老了，會慢慢變白，我們也能看到；

但是，大腦老了、萎縮了，如果不是去醫(yī)院檢查，我們不能直接看到！

而這不能直接看到的地方，恰恰是最重要的！

01

年紀大并非必然導(dǎo)致記憶力下降

腦萎縮才是根源

很多人以為年紀慢慢大了，以為出現(xiàn)一些個什么記不住事、總忘東西放哪兒、手腳不靈活、失眠、頭暈、步履蹣跚、反應(yīng)遲鈍的情況都是正常的現(xiàn)象，真的是這樣嗎？

北京協(xié)和醫(yī)科大學(xué)神經(jīng)內(nèi)科教授 張振馨介紹說：多數(shù)中老年人常有的記憶力下降、手腳沒有過去靈活的感覺、耳鳴、失眠等癥狀，都可能就與生理性的腦萎縮有關(guān)！

02

加速大腦衰老的5個因素

1、不良的飲食習(xí)慣

攝入過量的飽和脂肪、糖分和鹽分可能會提高動脈硬化的風(fēng)險、引發(fā)胰島素抵抗和高血壓，這些因素都會對大腦的血液供應(yīng)和代謝產(chǎn)生不利影響。

2、睡眠不足睡眠

對于大腦來說是清除廢物和恢復(fù)活力的關(guān)鍵時期。持續(xù)的睡眠不足可能會損害大腦神經(jīng)元，導(dǎo)致認知能力下降。睡眠問題和低質(zhì)量的睡眠也會促進大腦的老化。

3、缺少體育鍛煉

長期不運動會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，使大腦處于缺氧和缺血狀態(tài)，同時減少對大腦的刺激，導(dǎo)致其功能逐漸衰退。

4、社交活動的缺失

社交互動有助于減輕心理壓力，提升情緒，并為大腦提供必要的刺激和鍛煉。缺乏社交會使得大腦活力下降，加快老化速度。

5、慢性病的影響

諸如糖尿病、高血壓和動脈粥樣硬化等慢性疾病會干擾大腦的血液供應(yīng)和代謝，導(dǎo)致大腦長期處于缺氧狀態(tài)，促進大腦衰老。此外，這些疾病還可能通過影響身體其他系統(tǒng)間接損害大腦健康。

03

活躍腦細胞，動舌頭最簡單

80歲不癡呆、100歲輕松過

據(jù)《廣州日報》報道，日本科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，生活中堅持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大腦萎縮，同時可防止面部神經(jīng)、肌肉的老化。

科學(xué)家認為，人體出現(xiàn)老化現(xiàn)象最大的原因在于腦萎縮，最顯著的癥狀是舌頭僵化和表情變得呆板。

日本科學(xué)家對800名志愿者進行對比研究，讓一組志愿者每天早晚刻意堅持活動舌頭，另外一組志愿者則不特別活動舌頭。這樣的實驗持續(xù)了大約半年之后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：

堅持活動舌頭的一組人，他們的大腦細胞明顯要比沒有特別活動舌頭的后者活躍，處理問題的反應(yīng)力也要比后者快。

科學(xué)家說：“這一研究結(jié)果讓我們尋找到一條延緩大腦衰老的非食療方法。”基于這項研究，日本科學(xué)家建議每天早晚可以活動舌頭，來活躍腦細胞，防止腦衰老、腦萎縮！

01、彈伸舌頭

舌尖向前盡量向前伸出，使舌根有拉伸的感覺，然后收回卷起，反復(fù)10次。這種舌頭的伸縮練習(xí)能夠拉伸舌根及其附近的肌肉，間接刺激與舌頭相連的神經(jīng)，從而對大腦產(chǎn)生積極的效果。

02、轉(zhuǎn)舌頭

讓舌頭在口腔內(nèi)，慢慢地以最大范圍順時針轉(zhuǎn)10圈，然后再逆時針轉(zhuǎn)10圈。這種舌頭旋轉(zhuǎn)動作能夠全面鍛煉舌頭及其周圍的肌肉，提高舌頭的靈活性和協(xié)調(diào)性，并對大腦進行全方位的刺激。

03、舌頭舔牙齒

將舌尖輕輕抵住上顎10秒，然后抵住上齒外側(cè)10秒、下齒外側(cè)10秒，下齒內(nèi)側(cè)10秒。這個練習(xí)不僅能提升舌頭的精細動作能力，還能通過牙齒的接觸刺激口腔內(nèi)的神經(jīng)，對大腦產(chǎn)生正面影響。

這套操做起來不拘時，早上能做，中午能做，晚上也可以，一般建議早晚各做一次。

大腦是人體的司令部，大腦靈活、不衰老、不萎縮，各個器官、生理功能才能正常進行！

這是最新的科學(xué)研究成果，是有實實在在的研究和數(shù)據(jù)證明的。平時做做，不用吃亂七八糟的藥，省錢不說，還安全，作用實在！