“站起來！站起來！”

“你在早上六點去過家附近的公園嗎？

那其實是另一個世界。

四月的上海，早晨六點多，天稍微有點寒意，小區(qū)里是寂靜的，馬路上的人是寥落的，世界是睡著的。

但是當你跑進公園，會發(fā)現(xiàn)里面是喧騰的熱烈。

那些上了年紀的叔叔阿姨，分了一波又一波。這邊練劍道，那邊打太極，隔了兩步還有幾個人在跳舞，旁邊是一個薩克斯樂隊。不遠處還有合唱團在排練。”

音樂人蘇詩丁描述她的跑步，“是一場愉快的視覺享受”。

作為歌手，她很在長一段時間習慣晚睡晚起，跑步改變了她的作息，帶著看到了不同的世界。

有時候，她還會遇到在蹭樹“練功”的老人。他們穿著家居服，旁若無人地蹭著樹，動作看起來很奇怪，但是蘇詩丁很理解。“這大概就是變老帶來的那種自由吧。我會覺得他們挺可愛的。”

2024年1月第一次跑步、10月把跑步變成生活日常、2025年3月30日在兩小時內(nèi)完成首個半馬，曾經(jīng)被情緒黑洞控制的蘇詩丁在跑步方面展現(xiàn)了很強的掌控感。這位感性歌唱的歌手在跑步里體會到了理性和秩序，付出與收獲。

為什么會有人喜歡跑步

“為什么會有人喜歡跑步？”

去年1月，蘇詩丁的朋友Tina在飯桌上提起自己這幾年在跑步時，蘇詩丁直接發(fā)問，“我一直很好奇，它其中的樂趣到底在哪？”

Tina在2018年讀商學院時開始跑步。瑞士、日本、新加坡……在上課的城市，她通過晨跑丈量并感受著不一樣的世界，覺得這是一種很好的生活方式。

而在蘇詩丁的記憶里，跑步只發(fā)生在小學體育課里。

它的關鍵形容詞是：很累很累、特別無聊。“所有的運動里，我最討厭的就是跑步。”蘇詩丁是陜西人，但她有著北方人少見的纖細，1.66米的個頭，體重在很多年里都不足80斤，即便是在鏡頭里也顯得異常清秀。

蘇詩丁不是天生熱愛運動的人。

因為父親是交響樂團的樂手，她在小時候就接受音樂啟蒙，六七歲就確定了自己的未來要和音樂有關。二胡、鋼琴、聲樂、音樂劇……在蘇詩丁的生活里，音樂一直占據(jù)著她90%的時間。從西安音樂學院聲樂系研究生畢業(yè)之后，她留校任教。

2014年，還在用本名蘇丹的她參加了《中國好歌曲》，成為楊坤戰(zhàn)隊學員，初入大眾視野。兩年后，蘇詩丁在《天籟之戰(zhàn)》擊敗曾經(jīng)的導師楊坤，獲得全國總冠軍，成為有唱功的年輕歌手代表。在湖南衛(wèi)視的音樂競技節(jié)目《歌手2018》里，蘇詩丁作為踢館選手，令人印象深刻。她的音域?qū)拸V、聲音空靈，聲線與王菲、齊豫神似，收獲了一眾歌迷，也獲得了很多為熱播電視劇演唱主題曲和插曲的機會。

但是音樂上獲得成功的蘇詩丁，無法阻止她在生活里被情緒困擾，陷入抑郁。被音樂綜藝的熱浪推著成為知名藝人，蘇詩丁到了北京，簽約公司，有了更多的商業(yè)活動機會，也失去很多方面的獨立決策權。

想認真唱歌，不想被聲名和流量裹挾，蘇詩丁的堅持和傳統(tǒng)伴隨著痛苦。

她覺得“自己的命運好像交付了給別人”。這種不確定性，讓幼年時看見媽媽自殺導致本身就有情緒黑洞的蘇詩丁更加焦慮。

夜里兩三點睡不著，白天一個人在家，她用硬盤連接在電視上，播放一部又一部自己喜歡的老電影。“一點都沒看進去，但只能做這件事。”蘇詩丁一整天都呆呆地坐在沙發(fā)上，滿腦子都是思緒，但人是空心的。

后來，她做心理咨詢也去健身房舉鐵，慢慢緩解了這些負面的情緒。她把家搬到上海，打定主意要好好生活。她記錄下自己的每一筆支出，將收入的大部分進行儲蓄，過著低欲望，相對穩(wěn)定的生活。

她偶爾去健身，也偶爾打羽毛球。但是跑步，蘇詩丁從來沒有嘗試過。所以當2024年1月，她發(fā)現(xiàn)自己非常欣賞的朋友Tina很推崇跑步時，覺得有些不可思議。

“對我來說，這是一件特別難啟動的事。”蘇詩丁感慨。

“啟動這件事沒有那么復雜，沒有那么難”，Tina說，“只要你足夠慢。”

這句話一下子點醒了蘇詩丁，“慢，就不會那么累！”她當天就跟Tina約好，“你下一次跑步帶著我，我想試試。”

那時候的她并沒有想過，這會成為她與跑步建立親密關系的序章。

在公園里跑步太舒服了

“在公園跑步太舒服了，太享受了！”

住在新靜安區(qū)域的蘇詩丁，過去喜歡夕陽跑，近日習慣了每天晨跑。五點半起床，六點就在公園跑起來。春暖花開，這個浦西中心城區(qū)的大公園，櫻花、海棠花、郁金香開得正好。蘇詩丁很享受，“不管是早上還是晚上，這里的景色都是非常好。每一次都有不一樣的體驗。”

在跑步的時候，蘇詩丁是左顧右盼的。她的眼睛被各種植物、動物吸引，一會兒看到樹上有只小鳥，一會兒心又系在地上的小貓身上。“特別特別美，特別特別開心”，她感慨人生際遇的奇妙。

不到一年時間，她成了一個喜歡跑步的人。就是那次吃飯之后，Tina約了蘇詩丁跑步，還特意帶上了一個有經(jīng)驗的跑友大哥謝建文來專業(yè)指導。

蘇詩丁和Tina以及謝建文在上海半馬完賽后合影

當時天很冷，蘇詩丁穿著羽絨服。

“把羽絨服脫了吧，你相信我，慢慢跑幾分鐘就好了。”大哥建議道，他隨身帶了一個背包可以幫她裝衣服。

蘇詩丁從善如流，希望自己像一個真正要跑步的人。“剛脫下來是有點冷，但我相信他們。因為他們很有經(jīng)驗。”

對于第一次體驗跑步的小白來說，帶跑人的經(jīng)驗非常重要。

他們仨沿著上海的濱江邊跑邊聊著天。每跑一段，大哥定一個目標地點來休息，“我們先跑到橋那兒”。遇到景色好的地方，還會讓大家停下來拍照片。跑跑、停停、玩玩，很輕松，這一下扭轉了她對跑步的印象。蘇詩丁跑完，“感覺挺開心的！”

從那之后，蘇詩丁開始嘗試自己跑。她發(fā)現(xiàn)離家1.2公里之外就有一個大公園。第一次去，蘇詩丁從家跑到公園，在公園里跑跑停停，湊夠5公里就收了工！雖然比和朋友跑累一些，但是蘇詩丁同樣感覺到了快樂。

Tina和蘇詩丁再見面時，聽說她一直在跑步，覺得特別驚喜。2025年元旦，她們一起沿著蘇州河跑了10公里。那是蘇詩丁第一次跑這個距離。

蘇詩丁 2025 年的跑步記錄

“多巴胺的分泌確實挺直接的，尤其是哪天心情不好了，會特別明顯地感覺到跑完步后自己的變化。”蘇詩丁早已經(jīng)走出了抑郁，但往年一到春天，她還是能感覺到自己的情緒波動會比較大。今年春天就不一樣了。她明顯感覺到自己的不同，人很平靜，也發(fā)自內(nèi)心地保持開心，“跑步對我的能量提升非常明顯。”

蘇詩丁喜歡戶外跑，尤其是喧鬧熱烈的公園。她一邊跑著，一邊還能聽到叔叔阿姨們聊天，那是一個真實的、有生活的充滿煙火氣的世界。

“最近有幾天，我總是在公園里聞到發(fā)酵過的那種堿面饅頭的麥香味，不知道是不是某種植物散發(fā)出的味道”。那個味道，蘇詩丁很熟悉，是小時候過年家里一鍋接一鍋蒸饅頭時的香氣。在跑步的時候遇到，讓她感覺很奇妙。

為了變得更強，一直不擅長社交的蘇詩丁，主動去跟資深跑步教練問詢。

“教練，我一跑步就岔氣是怎么回事？”

“這是內(nèi)臟器官的惰性導致的，做到熱身充分、按壓局部和保持運動能夠緩解。”專業(yè)的馬拉松訓練營教練陳金洋給出了答案。

為了避免運動傷害，蘇詩丁跟著陳教練開始上一對一的體能課，進行力量訓練，增強體能儲備。

蘇詩丁跟著陳金洋教練上體能課

她日常基本都是10公里起步，但如果前一天體能訓練力度比較大的話，她第二天會跑8公里。“精力好的時候，我可能會跑得更多一些。”蘇詩丁提起跑步，興致很高。

作為一個演藝圈從業(yè)者，她現(xiàn)在每天五點半起床，生活非常規(guī)律，作息極其健康。她把這都歸功于跑步。

跑步讓她松弛、自信，但更重要的是更加自律的狀態(tài)讓她感覺到秩序得以重建。

蘇詩丁向來是一個感性的音樂人，但是跑步以來，她特別相信一萬小時定律，相信付出了一定的時間和努力，就能到達目標有所收獲。“我特別相信理性和秩序的能量”，因為在跑步上付出，進而收獲，她感知到自己扎實的進步，體會到了很確定的樂趣。

跑半馬好像全程都不累

“跑半馬，好像全程都沒有覺得特別累。”

3月30日，2025上海黃浦半程馬拉松，蘇詩丁以01:59:42完成了自己的首個半馬。

可能是因為第一次參加，她前一天特別焦慮，盡管不知道自己到底在擔心什么。“我就是這樣一個思慮重的人，容易焦慮。有時候，每次出差要離開家，離開兩只貓，我也會是這樣。”

但是真正到了賽場上，蘇詩丁什么也不怕了。

首半馬就突破2小時，這對跑步愛好者來說是不錯的戰(zhàn)績。教練陳金洋為她高興，“加油！相信你可以成為跨界歌手里最能跑的！”面對女子跑步對于蘇詩丁狀態(tài)的問詢，陳金洋分析道：“蘇詩丁近一年來跑步的積淀已經(jīng)打下了不錯的運動基礎；一對一的力量訓練，提升了她的體能儲備。”

“這個成績其實對我來說也是特別驚喜，主要是那天狀態(tài)不錯。”蘇詩丁很開心。她發(fā)了一條微博，“超預期完成！”398萬粉絲送上了很多積極正面的評論：“太猛了，這配速我只能跑10公里”、“我也想跑馬拉松挑戰(zhàn)自己，想問蘇蘇，要提前準備些什么嗎？”、“好想去給你當拉拉隊……”

一直以來，蘇詩丁是一個低調(diào)又愛惜自己羽毛的人。哪怕是在社交媒體發(fā)自己的消息，她都很謹慎甚至緊張。“有時候在朋友圈或者小紅書、微博之類發(fā)個動態(tài)，我會感覺自己心跳加快。但是跑步完了之后，拍了幾張照片，就覺得發(fā)出去挺好的。”

從跑步本身和后續(xù)帶來的反饋里，蘇詩丁更覺力量的萌生。她開始連續(xù)早起晨跑，跑回家也不過七八點。她有了更多時間可以自由安排，也有了更多力量去做那些原本擔憂和發(fā)怵的事。

在Tina看來，蘇詩丁跑步以后開朗了很多，肌肉量提升，身體更健康，整個人能看得到“更開心了”。“她進步很大，配速比我快，現(xiàn)在比我跑得好很多。相信她堅持下來會越來越好。”堅持隔天跑步的Tina半馬PB是217，她看到蘇詩丁對跑步展示出的熱忱，很為她高興。

現(xiàn)在，每天跑完步回家，蘇詩丁會有規(guī)律地練聲，再看一些音樂理論型的課程，做音樂方面的功課。3月31日，她的新歌《如果你了解我所有》發(fā)行。跑步帶來的能量，蘇詩丁希望用在自己的音樂，持續(xù)精進，成為“老藝術家”。

在黃浦完成首半馬之后，蘇詩丁參加了4月20日的上海半馬，以2:00:04完成了自己的第二個半馬，“跑懵了，人也很累。但是跑步的正反饋來得比較快，它讓我總想看到自己的進步，想知道自己的那個極限到底在哪里。”

現(xiàn)在，跑步之于她，和音樂一樣，是生命中很重要的那個部分。

蘇詩丁說，好可惜現(xiàn)在還沒有配合180步頻的歌，

但是可以送上三首配合跑間歇。

180步頻的已經(jīng)在路上，新專輯見。

本條內(nèi)容創(chuàng)作團隊

作者：南瓊

編輯：櫧洲 西嘉

設計：小春

圖片：受訪者提供

投稿、應聘兼職作者，請聯(lián)系

womenrunning@163.com