江西
當發現鏡子里的自己皮膚暗沉，一臉疲憊，才知道
要好好養生，注意飲食。少吃油膩、甜膩的東西，吃得干凈點，腸胃舒服了，整個人也都跟著清爽了，皮膚也通透了，氣色也好了
把自己當小孩重新養一遍，認真吃飯、好好睡覺、適度運動，每天多喝溫水，時間長了，你會驚喜地發現，鏡子里的自己越來越輕盈，皮膚透亮，精神飽滿。這就是好好愛自己、堅持養生的魔力！
今日份的一日三餐
早餐：蒸貝貝南瓜+煮雞蛋+水煮西蘭苔+牛奶
- 做法：
主食：蒸貝貝南瓜
南瓜洗凈后，切小塊，熱水上鍋蒸13分鐘即可。
蛋白質：溏心蛋
選用的可生食蛋，洗凈后和南瓜一起蒸8分鐘取出，放冷水中浸泡一會，更容易去殼。
維生素：清炒西蘭花
將西蘭花切小塊，洗凈后瀝干水分，加少量鹽和油，翻拌均勻，熱水上鍋蒸4分鐘取出。另起鍋，燒熱油，放入西蘭花翻炒幾下，撒松茸鮮，翻炒均勻出鍋。
中餐：蓮藕板栗燉排骨+椒麻脆香包菜
做法：
蓮藕板栗燉排骨：
- 排骨焯水洗凈，放入燉鍋，把蔬菜胡蘿卜蓮藕板栗和大蔥段一起放入燉鍋，加入足夠的清水，小火慢燉1個半小時
出鍋加鹽調味即可
椒麻脆香包菜：
- 沸水加鹽和幾滴油，放入包菜變色就撈起，大概十幾秒，撈出放入冰水中然后擰干水分
調個料汁：橄欖油2勺＋白芝麻放微波爐高火30秒激發香味，取出加幾滴香油＋花椒油＋辣油＋1勺香醋，再加適量歐芹大蒜鹽攪拌均勻
淋在包菜上，攪拌均勻即可
晚餐：香辣鱸魚+韭菜豆芽炒牛肉+毛豆炒茭白+水果
做法：
- 香辣鱸魚：
鱸魚切片，放料酒＋生抽＋老抽＋胡椒粉＋蔥姜，腌30分鐘
油熱潤鍋，中小火把魚塊煎定型下蔥姜蒜炒香
加適量料酒生抽，加開水燜煮，然后下青紅椒小米辣紫蘇翻炒，加鹽糖調味，最后下青蒜葉翻炒幾下即可 - 韭菜豆芽炒牛肉：
牛里脊切條，用料酒＋十三香＋生抽＋淀粉＋食用油，腌10分鐘
油熱下牛里脊翻炒，變色撈出
下豆芽翻炒片刻，下牛肉一起翻炒幾下，加鹽一點生抽調味，下韭菜翻炒均勻即可 - 毛豆燒茭白：
開水加鹽和油，分別下毛豆和茭白焯水，毛豆要煮熟
油熱下毛豆翻炒片刻，然后下茭白一起翻炒，加鹽，一點生抽調味即可
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