春光明媚，正適合到戶外徒步，呼吸新鮮空氣，感受大自然的律動。在天氣晴朗的時候，不妨約上三五好友，多出去走一走。徒步雖說簡單，但也不是“有腳就行”，大家要做好充分準(zhǔn)備再出發(fā)。

徒步前做好準(zhǔn)備

1. 選擇舒適保暖的衣物

春季天氣多變，氣溫起伏不定，戶外徒步前應(yīng)關(guān)注天氣信息，做好出行準(zhǔn)備。穿著合體、舒適的沖鋒衣等，以防天氣變冷引發(fā)感冒。

2. 選擇輕盈、防滑的鞋子

戶外路況復(fù)雜，一雙舒適的戶外鞋能大大減少徒步時的疲勞。輕型登山鞋或防滑鞋應(yīng)是首選。需要說明的是，戶外鞋有別于登山鞋，更適合徒步，它的中底按照人體工程學(xué)采用了特殊材料，行走時更富有彈性。

3. 選擇合適的徒步地點(diǎn)

戶外徒步應(yīng)量力而行，提前做好路線規(guī)劃，了解地形和強(qiáng)度。如果參加別人組織的徒步活動，也要做好功課。根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)，不盲目選擇難度過高的野外路線。

4. 帶好其他裝備

戶外徒步建議備足衣物、食品和水，以確保安全。日常裝備包括登山杖、護(hù)膝、備用衣物、指南針、充電寶、防曬帽、墨鏡、垃圾袋、創(chuàng)可貼和繃帶等。

疾病預(yù)防不要忘

1. 防過敏在我國北方地區(qū)，從3月上旬到5月下旬，是花粉癥的高發(fā)季。引起過敏的主要是柏科、桑科等植物的花粉。在花粉癥高發(fā)季來臨之前，可以提前接受預(yù)防性治療，進(jìn)行預(yù)防性用藥。

2. 防日光性皮炎春天陽光明媚，陽光中的紫外線增強(qiáng)，容易誘發(fā)日光性皮炎，患者表現(xiàn)為脫屑、瘙癢等癥狀，也有的表現(xiàn)為紅斑、丘疹和鱗屑等。戶外徒步時要做好防曬。

3. 防膝蓋受傷在徒步時要注意保持正確的姿勢，特別是在行走或攀爬時。正確的姿勢可以減少對關(guān)節(jié)的壓力和沖擊，減少受傷的風(fēng)險。

4. 注意飲食衛(wèi)生盡量不喝生水，不食用野菜、野果。最好攜帶真空包裝食品，自制食品要燒熟煮透。

提醒

戶外出行謹(jǐn)防意外

隨著人們親近大自然的需求越來越強(qiáng)烈，徒步等戶外運(yùn)動受到青睞，但是，各類風(fēng)險事故也時有發(fā)生。有的徒步愛好者在橫渡溪流時，不幸被急流沖走遇難；有的戶外團(tuán)不顧雷電預(yù)警，仍在空曠的高山草甸徒步；為了追求刺激的游玩體驗(yàn)，有的人無視警告標(biāo)志，擅自進(jìn)入未開放的危險區(qū)域。一旦發(fā)生意外，不僅要耗費(fèi)巨大的公共資源，自身也可能因此付出慘痛的代價。

來源：《大眾健康》雜志

整理：陳秀超

策劃：余運(yùn)西

編輯：陳秀超 管仲瑤

校對：馬楊

審核：秦明睿 葉龍杰

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