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這年頭，誰還沒點毛病？可要是連走個路都喘得跟個破風(fēng)箱似的，那可真不是小事了。

街坊鄰里常說：“怕的不是老，而是老得不健康。”如今動不動就聽誰誰突然倒下，年紀(jì)輕輕，連個招呼都沒打，就跟著閻王爺走了。醫(yī)生們一查，不少是血管出了事。

血管，是人身上的“水道”，一旦堵了、硬了、炸了，那就是雷霆萬鈞，后悔都來不及。那有沒有什么辦法不用去醫(yī)院查，自己在日常生活中就能察覺？還真有。

老中醫(yī)直言：散步是個試金石。

只要你在散步時沒有這3個癥狀，說明你的血管還算過得去，吃喝也不用太拘謹。當(dāng)然了，也不是讓你胡吃海喝，但至少不用每天吃得像和尚一樣清湯寡水，連個雞腿都不敢碰。

那這三癥狀是啥？別急，咱慢慢說。

他們村里老李頭，七十多歲，天天遛彎兩圈，精神比小伙子還利索。可同齡的趙大爺，走了不到五十步就捂胸口，臉發(fā)白。醫(yī)生一查，冠心病，腦梗前兆。血管的事，真不是小事。

第一個癥狀：走路沒走幾步就腿疼，得停下歇歇才緩過來

這不是單純的累，這叫間歇性跛行。說白了，就是下肢動脈硬化閉塞癥。血管內(nèi)壁斑塊多了，血流不暢，腿部供血不足，肌肉就會抗議，疼得你走不動。

根據(jù)《中華外科雜志》2023年一項研究指出，65歲以上人群中，下肢動脈硬化閉塞癥發(fā)病率超過20％。這病早期不疼不癢，一旦發(fā)展，輕則影響生活質(zhì)量，重則截肢、腦梗、心梗接踵而來。

中醫(yī)講，“血不榮筋，筋無所養(yǎng)則痿躄”。意思是血管不通，筋骨就廢了。這腿疼，不是骨頭的問題，是血的問題，是氣的問題，是命的問題。

第二個癥狀：走路稍快就胸悶、氣短，感覺胸口壓塊石頭

這多半是冠狀動脈供血不足。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)叫它心絞痛，中醫(yī)則稱之為“胸痹”。

《中華心血管病雜志》2024年數(shù)據(jù)顯示，中國每年新發(fā)冠心病患者超1000萬，且呈年輕化趨勢。別以為只有老頭老太太會中招，三十多歲的白領(lǐng)，天天熬夜、外賣、壓力山大，照樣心梗猝死。

中醫(yī)說，“心主血脈，開竅于舌，其華在面”，心血不足，臉發(fā)白、舌發(fā)紫、胸口悶。這不是虛的，是實打?qū)嵉牟　?/p>

我看過一個病人，四十出頭，走樓梯都喘，硬是忍了三個月，結(jié)果心梗發(fā)作，搶救了七天才撿回條命。

第三個癥狀：走路頭暈眼花，感覺天旋地轉(zhuǎn)

這個問題不少人誤以為是“低血糖”或“頸椎病”，其實很可能是腦供血不足，醫(yī)學(xué)上叫慢性腦缺血。

《中國腦血管健康報告》2022年指出，我國60歲以上人群中，腦供血不足的發(fā)病率高達30％以上，而多數(shù)人并無明顯癥狀，僅在走路、轉(zhuǎn)頭、低頭時感到暈。

中醫(yī)講，“肝風(fēng)內(nèi)動，清陽不升，則眩暈”。走路時頭暈，說明腦部供血不足，血不養(yǎng)神，神不守舍，久而久之，輕則記憶力減退，重則腦梗、中風(fēng)。

這三大癥狀，若你一個都沒有，那恭喜你，血管還算給力。

當(dāng)然這不代表你可以放飛自我，天天大魚大肉，喝得爛醉如泥。但至少說明你平時的養(yǎng)生沒白費，吃喝不必太拘謹，適當(dāng)放松無妨。

那怎么才能讓血管一直“通暢如新”？

我行醫(yī)三十載，看過無數(shù)血管病人，明白一條鐵律：血管病，三分靠藥，七分靠養(yǎng)。

第一，飲食要講究，但別太清苦

中醫(yī)講“五味入五臟”，過咸傷腎，過甜傷脾，過辣傷肝。該吃肉吃肉，別全靠青菜豆腐。關(guān)鍵是不過量、不偏食，控制總熱量，少油少鹽。

比如豬蹄、雞皮、肥牛，這些不是毒藥，但別頓頓吃。偶爾解饞，配點粗糧、蔬菜，搭配合理，血脂照樣穩(wěn)。

第二，運動得適度，而不是拼命跑步

很多人一聽醫(yī)生說運動就猛跑步，結(jié)果膝蓋廢了，血壓飆了。中醫(yī)講“動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神”，最適合多數(shù)人的其實就是飯后散步、早晨太極、傍晚慢走。

我推薦一個養(yǎng)血管的“九字訣”：“走三分、坐三分、靜三分”。意思是，走路不累、坐著不僵、心里不煩，血管自然暢通。

第三，情緒是血管最大殺手

你見過哪個天天發(fā)火的人活得長？怒則氣上，氣上則血逆，血逆則心病生。

常有人問我，吃啥能疏通血管？我說，多笑一笑，勝吃十副藥。

血管怕的不是油，而是火，是那口窩在心頭的悶氣。

2023年，浙江一位公務(wù)員，年僅39歲，因突發(fā)腦溢血去世。平時身體倍兒棒，就是脾氣大、壓力大。一怒之下，血壓飆升，當(dāng)場倒地。

所以說，血管這東西，看似沉默，其實脾氣大得很。

中醫(yī)講“氣血和則百病不生”，而氣血和的關(guān)鍵，不光靠吃藥，更靠生活方式。

咱們總結(jié)一下：

若你散步時沒有腿疼、胸悶、頭暈這三大癥狀，說明血管還算健康，日常飲食不必拘謹，但也不能放縱。

管住嘴、邁開腿、放寬心，才是保血管的正道。

人生百年，不過行走江湖一場。血管通了，路就好走；氣血順了，人就精神。

愿你我都能行走如風(fēng)，血脈如泉，飲食有度，心境平和，一身輕松，一路安然。

參考文獻： ［1］中國腦血管健康報告編寫組. 中國腦血管健康報告2022［J］. 中華神經(jīng)科雜志, 2022, 55(10): 915-923. ［2］中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會. 中國心血管病報告2024［J］. 中華心血管病雜志, 2024, 52(3): 197-205. ［3］王建軍, 劉曉東, 張曉峰, 等. 中國老年人下肢動脈硬化閉塞癥流行現(xiàn)狀調(diào)查分析［J］. 中華外科雜志, 2023, 61(12): 1013-1018. 聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，意在科普健康知識請知悉；如有身體不適請咨詢專業(yè)醫(yī)生，喜歡的朋友可以關(guān)注一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫(yī)師。