小編暖心提醒，音樂相伴更有感覺~

胡瑩王寧

見字如面

你好！

我是一個在異鄉打拼的年輕人，今年31歲。逢年過節時，我的心情會很復雜。一方面，我想念家人，渴望團聚；另一方面，我又害怕回家后可能面臨的各種考問和爭吵。我的父母總是過度干涉我的生活，比如催促我換一份更穩定的工作，不經我同意安排我去相親，甚至對我平時的作息和飲食習慣也要指指點點。親戚們聚到一起，免不了會對我發起“圍攻”：越大越不懂事，該結婚不結婚，不努力、不上進，甚至是不孝。

我嘗試過和他們好好溝通，但每次的結果都是不歡而散。這個春節，家里又爆發了一次激烈的爭吵。那一刻，我真想和他們“斷親”，一氣之下，我提前離開了家。我知道他們的言行是出于對我的關心，但為什么親情會讓我感到如此痛苦？我該怎么辦呢？

——小明

如果親情讓你痛苦，不要勉強迎合

為您支招

小明，你好！

在當下社會，越來越多的人開始重視心理健康和自我成長。如果親情關系讓你感到痛苦，不必勉強自己迎合，但也不需要帶著怨懟去遠離。關鍵在于找到適合自己的方式，既照顧自己的內心需求，又設立清晰的心理邊界。

親人既是血脈相連的家人，也應是彼此尊重的獨立個體。當我們在親情與自我之間找到平衡后，關系才能真正和諧，我們自身也能收獲更踏實的幸福。希望你找到適合自己的應對方式。

節假日是親朋好友團聚的時刻，也是親情矛盾容易被放大的時刻。社交媒體上甚至流行著“剛回家就想走”“所有的炮火沖我來”等熱門段子，不少年輕人萌生出“斷親”或盡量減少家庭聯系的想法。如果家人的關心讓你感到痛苦，不妨先讓自己平靜下來，既不著急放大矛盾，也不忽視內心的情緒與感受，而是盡量站在客觀的角度，說出自己的感受，同時表達對他們言行的看法，理性、客觀地對待親情關系。

從心理學的角度看待情緒

為什么有些年輕人春節一回家就感到焦慮，甚至會萌生“斷親”的想法呢？從心理學的角度來看，這種情緒可能與以下幾個方面有關：

1.人際界限的模糊。美國心理學家默里·鮑文的“家庭系統理論”指出，一個人的心理健康水平與其家庭成員之間的互動關系息息相關。如果家庭成員之間缺乏明確的界限，那么，個人的自主性就容易受到侵犯。例如，父母過度干涉子女的職業選擇、婚戀情況，親戚過于熱衷打聽隱私，都可能會讓年輕人感到“被冒犯”。

2.童年創傷的延續。“原生家庭”這一話題在心理學研究中越來越受重視。那些在童年時期經歷過情感忽視、長輩偏心甚至是暴力對待的孩子，成年后往往會對家庭關系產生更為復雜的情感。當他們回到那個曾經讓自己受傷的環境，面對曾經傷害過自己的人時，未愈合的創傷記憶會被再次激活，導致焦慮、抑郁、憤怒等情緒的爆發。

3. 個人空間的自我保護。在過去，人們更傾向于把親情視為一種無法割舍的紐帶。如今，年輕人更注重個人的成長與精神的獨立。他們希望自己的成長空間和成長節奏能夠得到親人的尊重，而不是被傳統觀念束縛。因此，當親情帶來的痛苦遠大于溫暖時，“斷親”就成為一種自我保護的方式。

“斷親”會是最好的選擇嗎

很多人關心一個問題：那些吵著“斷親”或要盡量減少與家庭聯系的年輕人，后來過得如何？答案因人而異。

●一些人因此獲得了更好的身心狀態。

對于那些長期遭受家庭情感壓迫和傷害的人來說，減少或斷絕與親人的聯系有助于他們保持更健康的身心狀態。遠離消耗自己的人際關系，可以讓他們專注于自我成長，重新定義自己的價值觀和人生方向。有一位咨詢師接待過這樣一位來訪者——她的母親控制欲極強，總是批評她的生活方式，甚至干涉她的婚姻選擇，多次溝通無效。在咨詢師的建議下，來訪者勇敢地選擇減少與母親聯系，一段時間后，她的焦慮癥狀明顯緩解，事業和情感生活都更穩定了。

●一些人依然會感到愧疚和孤獨。

“斷親”雖然可能帶來短期的內心解脫，但有些人也可能會在某些時刻感到愧疚和孤獨。畢竟，親情是一種深層次的情感紐帶，即使關系再糟糕，完全遠離也可能帶來痛苦，并引發內心深處的缺失感。尤其是在人生某些重要節點，比如結婚、生子、父母年邁時，他們可能會重新審視自己的“斷親”行為，將其歸為一時沖動，陷入懊悔和愧疚之中。

在家庭關系中找到更好的平衡

如果你也是個“剛回家就想走”“吵著斷親”的人，不妨嘗試以下幾種方法，讓自己在家庭關系中找到更好的平衡，獲得應有的溫暖。

1.調整自己的期待。嘗試改變家庭成員的固有觀念可能很難實現，但是，他們的“催婚催生”可能只是他們表達關心的出口。當我們降低對他人的期待，轉而專注于自己的情緒管理時，就能減少很多不必要的痛苦。

2.設立合理的界限。學會拒絕是建立健康人際關系的重要一環。如果父母或親戚過度干涉你的生活，你可以溫和而堅定地表達自己的立場。例如：“我知道您關心我，但這是我的選擇，希望您能尊重我。”溫和而堅定的交流，或許能夠構建出人與人之間更清晰的邊界。

3.減少情緒化的對抗。有些人一回家就忍不住和家人吵架，試圖讓對方理解自己。然而，激烈爭吵在很多時候并沒有實際意義，不僅不能解決現實問題，還會讓關系更加緊張。學會用平和的語氣表達自己的想法，可能讓對方更容易接受自己、信任自己。

4.建立自己的支持系統。如果家庭關系讓你感到痛苦，不妨向外尋找其他的情感支持，比如心理咨詢師或志同道合的朋友。當我們感受到來自外界的支持時，就能更坦然地面對親情帶來的困擾。

來源：《大眾健康》雜志

文：天津師范大學心理學部 胡瑩、天津醫科大學朱憲彝紀念醫院普外科 王寧

策劃：余運西

編輯：李君 李詩堯

校對：馬楊

審核：秦明睿 葉龍杰

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