1.不睡覺不上床，“床只用來睡覺”，培養“見床就困”的條件反射。我會提前進臥室把窗簾拉上，把床鋪好，睡覺時在黑暗中走進臥室，在黑暗中坐在床前，把雙手搓熱，搓一搓涌泉穴，搓一搓神門穴，有點困意了，馬上躺下就睡。
2.提醒自己8點鐘以后堅決不碰手機，進臥室的時候手機放在客廳。晚上如果醒了，不再看時間。晚上盡量避免使用手機，減少藍光刺激。看電視也不要看一些驚險刺激的電視劇。
3.不在床上看任何電子設備，甚至紙質書也不要在床上看，保持臥室的絕對安靜與黑暗。進了臥室，就不要讓臥室里不要有一絲的亮光。

4.如果躺下半小時之內沒有睡著，我可以坐起來盤腿坐起。做一做冥想，想象到自己在藍天白云之下，在草原上跟著一群牧羊在一起。
5.建立“睡前儀式感”，我會在洗漱的時候就閉上眼睛就，告訴自己馬上就要入睡了，盡量接觸少接觸亮光。
6.如果睡覺的時候胡思亂想，腦子里實在停不下來，我會在這微波爐中打熱一個鹽袋子，把鹽袋子放在關元穴上，有時會放在腳心的涌泉穴上，采取穴還原臥的姿勢，很快就睡著了。

7.每天固定天10點上床時間，培養自己的“睡眠生物鐘”。至少睡前一個小時就要為睡眠做準備，比如刷牙可以稍微提前一點，否則牙膏中的清新劑會讓人頭腦更清醒，不要看情節太激烈的電視劇。臥室里的燈光不要開的太亮，太亮的亮光會干擾大腦的正常休息。
8.保持臥室的絕對安靜、黑暗，有助更順利入睡，窗簾換成遮光窗簾或用遮光眼罩，包括晚上起夜的時候也盡量不要開太亮的燈。
9.喝茶和咖啡盡量在上午，甚至吃姜盡量都在早晨吃，中午做飯的時候，除非肉類菜會放點姜，晚上就不要放了。晚上一定要飲食一定要清淡。所有的濃味食物盡量在中午和晚上吃完，包括一些油膩的食物也是如此。

10.鎂元素有助于神經系統穩定和肌肉放松，每天一把堅果，保證每天都有深綠色蔬菜，堅果和深綠色蔬菜鎂元素很豐富。
11.晚餐宜清淡，晚餐盡可能在7點之前吃完，胃不合則臥不安，睡前1~2小時避免吃大量食物。
12.中午如果休息的話，我會在時間上在手機上定時30分鐘，午睡時間不超過30分鐘。
13.所有的工作包括家務都要在白天完成，晚上盡量讓自己休閑下來，晚上以靜為主。不要談論過于激烈的話題，更不要有腦力勞動。

14.晚上散步都盡量要在8點鐘之前完成。晚上不要進行激烈的運動，以免讓大腦神經興奮起來。白天保持適量的有氧運動，如快走、慢跑。
15.如果當天晚上實在睡不著的話，超過半個小時沒有睡著，一定要起床，不要在床上硬睡，否則會胡思亂想，越讓自己越來越焦慮。我會起來喝點水，站站樁，總之讓自己身上不再燥熱，等情緒穩定下來之后再上床睡覺，很快就睡著了。