你有沒有想過，生活中的小習慣，竟然能決定大腦靈活度和中風風險？

老李的困惑：健康怎么突然就不行了？

老李，今年62歲，退休前是個會計師，平時愛下棋、遛狗，日子過得挺舒坦?？勺罱l現自己記性越來越差，下棋時老是忘步驟，連朋友的名字有時都想不起來。更糟的是，有幾次走路時頭暈得厲害，差點摔倒。去醫院檢查，醫生說他可能有輕度認知障礙，還提到要注意中風風險。老李一聽就懵了：“我平時也沒啥大毛病啊，怎么就攤上這些事兒了？”

醫生拿出一張表格，說：“別急，咱們用個新工具——LC9，給你測測健康狀況，看看大腦和心臟的風險?！崩侠詈闷娴貑枺骸癓C9？這是啥高科技玩意兒？”醫生笑著解釋，這不是啥復雜儀器，就是個簡單的生活健康評分，能幫他找到問題根源，還能給出改善建議。

LC9是什么？九個指標管全局

LC9，全名叫“Life's Crucial 9”（生命關鍵九項），是美國心臟協會（AHA）推出的一個健康評估工具。你可能聽說過“Life's Essential 8”（LE8），那是評估心血管健康的八個指標，包括飲食、運動、體重、血糖、膽固醇、血壓、睡眠和吸煙情況。但LC9更進一步，在這八項基礎上，加了個“心理健康”指標——抑郁癥狀。

為啥要把抑郁加進來？因為心情不好不只是“想不開”，它還能悄悄影響身體。研究發現，抑郁的人更容易出現認知問題，甚至增加中風風險。LC9就像一個“全能體檢單”，用九個方面給你打分，滿分100分，分數越高，說明你的大腦和心臟越安全。

LC9怎么算分？九個方面缺一不可

想知道自己的LC9分數？來看看這九個指標：

體重指數（BMI）：太胖或太瘦都不行，最好在18.5-24.9之間。

血糖：別讓它飆高，糖尿病可是健康大敵。

非HDL膽固醇：這是“壞膽固醇”，越低越好。

血壓：高壓低壓都得控制好，不然傷腦又傷心。

運動：每周至少150分鐘快走或騎車，動起來才健康。

吸煙：不抽煙最好，抽煙的趕緊戒。

睡眠：每天7-9小時，睡得好才能精神好。

飲食：多吃蔬菜水果、粗糧，少碰鹽和糖。

抑郁：用PHQ-9量表測一下，心情越輕松分數越高。

每個指標按標準給分，加起來取平均值，就是你的LC9總分。老李聽完，點點頭：“原來這么簡單，我得回家算算?！?/p>

LC9和大腦：分數高，腦子靈

研究發現，LC9分數高的人，認知能力也更強。啥叫認知能力？就是記東西、集中注意力、反應快這些大腦的本領。

科學家在NHANES（美國國家健康與營養調查）里，研究了2327個人的LC9分數和他們的認知測試（DSST）表現。DSST是個啥？簡單說，就是讓你在兩分鐘內把符號和數字配對，測測你的腦子轉得快不快。結果顯示，LC9每高1分，DSST成績就提高0.18分（統計上很顯著，P<0.001）。換句話說，分數越高，腦子越靈活。

更厲害的是，不管你是男是女、哪個種族、有沒有高血壓或糖尿病，這個關系都成立。就像老李，不管他過去身體咋樣，只要LC9分數高，大腦功能就有保障。

LC9和中風：分數高，風險低

中風，是不少老年人最怕的病。數據顯示，LC9分數越高，中風的概率越低。

在同樣的2327人里，有158人曾中過風。研究發現，LC9每高1分，中風幾率就降3%（OR=0.97, P=0.005）。而且，分數低的時候（比如70分以下），每提高一點，效果特別明顯；到了70分以上，降低幅度就慢下來了。這說明，早點改善生活習慣，能更快把中風風險壓下去。

老李聽醫生說這個，松了口氣：“那我還有救，只要分數提上去就行?！?/p>

為啥LC9這么管用？抑郁是關鍵

你可能會問，LE8已經挺好了，為啥非要加個抑郁？答案是，抑郁的影響比你想的要大。

研究表明，抑郁不光讓人心情差，還會讓血壓、血糖更難控制，甚至加速大腦老化。比如，抑郁可能通過影響神經系統，增加炎癥反應，讓血管更容易出問題，最終提高中風風險。世界衛生組織（WHO）還預測，到2030年，抑郁會成為全球慢性病的頭號殺手。所以，LC9把抑郁加進來，就是要全面抓住健康的關鍵。

老李一開始覺得抑郁就是“心情不好”，聽完醫生解釋才明白：“原來我老悶著不說話，也是在害自己啊?！?/p>

咋提高LC9分數？生活小改變，大效果

想讓LC9分數變高，不用翻天覆地，從日常做起就行：

吃得清淡點：少油少糖，多吃綠葉菜和全麥面包。

動起來：每天散步半小時，或者周末爬爬山。

睡個好覺：晚上10點上床，早上6點起，別熬夜。

戒煙：抽煙的趕緊扔，別給自己找麻煩。

管住體重：別太胖也別太瘦，BMI控制好。

查查指標：定期測血壓、血糖，發現問題早處理。

心情放輕松：多跟家人聊聊天，壓力大了找人說說。

老李聽完，覺得這些都不難辦，決定從每天遛狗多走兩圈開始，還打算跟老伴學學廣場舞，既鍛煉身體又開心。

LC9也不是萬能的：別指望它解決一切

當然，LC9也不是“靈丹妙藥”。研究里，中風數據是參與者自己報的，可能有點偏差。而且，這只是個橫斷面研究，不能完全證明LC9高就一定能避免中風，可能還有其他因素在起作用。

另外，LC9雖然考慮了抑郁，但沒包括焦慮、壓力這些心理問題。未來研究可以再挖深點，看看心理健康的全貌對身體的影響。

健康在你手里，LC9幫你看清

老李的故事告訴我們，健康不是光靠吃飽睡好就能搞定的，心理狀態也很重要。LC9這個工具，把身體和心理結合起來，讓你更清楚自己的狀況。

下次去醫院，不妨問問醫生：“我的LC9分數是多少？”說不定，這個簡單的評分，就能幫你守住大腦和心臟，活得更健康、更長久。

你平時咋保持健康的？歡迎留言聊聊你的小妙招！

參考資料：Liu R, Feng J, Ma J, Chen X. Association of Life's Crucial 9 with cognitive function and stroke risk: insights from the NHANES 2011-2014 study. BMC Public Health. 2025 May 31;25(1):2016. doi: 10.1186/s12889-025-23259-1. PMID: 40450265.