廣東
在健身訓練體系中，腿部肌群作為人體最大且最有力的肌群之一，不僅支撐著日常活動與運動表現，更是塑造完美身材比例的關鍵。想要擁有強健、粗壯的大腿，科學且系統的訓練不可或缺。
以下6個經典腿部訓練動作，將從不同角度刺激腿部肌群，助力訓練者突破腿部發展瓶頸，塑造令人矚目的腿部線條。
動作1
反向弓步提膝
每側完成8-10次
動作2
史密斯機+深蹲
完成8-10次
動作3
踮腳EZ桿直腿硬拉
完成10-12次
動作4
窄距酒杯深蹲+反向弓步
完成8次
動作5
提踵
完成12-15次
動作6
保加利亞分腿蹲
完成10次
? 每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息90秒。
在訓練過程中，務必保持動作規范，循序漸進增加訓練強度，避免因錯誤動作導致受傷。通過科學訓練與持續堅持，定能收獲強健有力的腿部肌群，塑造令人羨慕的完美身材。
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