腦健康是?個多方面的概念，用于描述大腦?理學、認知功能、心理健康和幸福感，對所有的生命階段都很重要。

美國國家老齡化研究所將腦健康描述為能夠“記住、學習、計劃、集中注意力和應對挑戰......并在心理和情緒上保持平衡，......可充分利用大腦并照顧好自己”。

而大腦疾病占全球慢性疾病范疇比例的三分之?，并且隨著人口老齡化變得更加普遍。越來越多的證據表明，采取健康的?活方式，包括體育鍛煉、健康飲?和良好的心血管控制、避免慢性壓力以及充足的睡眠會降低患某些腦部疾病的風險。

這當中體育鍛煉被認為是對抗各種?理退化過程的有效對策，尤其抗阻力訓練會引起各種神經代謝物的變化，這些變化與?腦健康保持相對應。

抗阻力訓練 Resistance training

抗阻力訓練會引起顯著的?腦變化，且有助于促進?腦健康，雖然對于最佳增強認知能力的有效?體活動的運動類型及其運動變量仍有未知，但抗阻力訓練對?腦的功能變化表現出積極影響，并可能防止結構萎縮，對誘導老化?腦的結構變化具有積極作?。

6個?的訓練對增加?腦灰質和?質體積的有益作用，特別是在前額葉和顳葉?質區域，在參加 1 年的中等強度運動?預后，還能觀察到老年?的海馬體積增加以及功能改善。

同時，抗阻力訓練可以防止初級感覺運動和前額葉皮質中與衰老相關的神經變性和神經代謝改變。抗阻力訓練的有益效果不僅局限于正在訓練的特定肌肉，而且還可能同時導致增強?腦神經元的健康。

肌肉質量增加

肌肉組織的完整性和肌肉力量在整個?命周期中都?常重要。適當水平的肌肉功能（例如，肌肉力量）和肌肉結構（例如，肌肉大小）都與?腦健康和功能有關。

在針對老年?的抗阻力訓練的研究中，肌肉力量顯著增加的同時，在?定程度上?腦神經元密度和神經傳遞增強的神經化學標志物隨運動增加。肌肉力量的增加可能會導致神經?質細胞增殖表達增加。

阻力訓練增強肌肉力量甚?保持肌?質量可以改變許多潛在的風險因素。具體而?，長期阻?訓練可以幫助保持隨著年齡增長的認知能力，并對整體大腦健康帶來額外好處。即使是非常短期（小于4周）也可以在沒有肌肉肥?的情況下引發神經適應，進?改變?質微觀結構，減少皮質內抑制，并增加皮質脊髓興奮性。

腦?管功能加強

腦血管系統確保大腦在動態和靜態下有足夠的血液供應。腦血管系統功能障礙可能涉及中風的多種病因中的任何?種，最近的證據表明，心血管功能障礙可能導致甚至先于神經元功能障礙和認知障礙。

阻力訓練可以改善全身血管功能和心血管健康。在健康的成年人中，整體靜息腦血流量在有氧運動期間以強度依賴的方式增加，但在較高運動強度和阻力運動期間隨動脈血壓波動。

腦血管系統功能障礙的神經后果是由長期缺氧介導的，這反過來會刺激神經變性、炎癥以及斑塊和神經原纖維纏結的形成，所以無論長期還是短期的抗阻力訓練都會對預防血管性癡呆具有類似的積極影響。

神經代謝物濃度上升

除了預防腦組織損傷和認知功能外，抗阻力訓練還會影響白質和灰質中的神經代謝物濃度。

例如，大腦中的相對N-?酰天冬氨酸 (NAA)濃度增加，主要是在海馬體和額葉灰質中，表明運動可以促進這些?腦區域的神經元完整性 。

NAA 是?種神經代謝物，在神經元細胞體中高度表達，可作為大腦神經元完整性、神經元密度或髓磷脂合成的標志物。

在正常衰老中，或在中風、腫瘤、多發性硬化癥和其他神經退行性疾病（如阿爾茨海默病）等疾病中，NAA的局部或整體濃度都呈顯著下降。

另?種濃度升高的是?氨酸，谷氨酸是人腦中最豐富的興奮性神經遞質，由于其在突觸信息傳遞中的主要作?，被認為在學習和記憶等功能任務中?關重要。與 NAA 濃度的變化類似，谷氨酸的相對濃度也會隨著衰老和認知障礙而降低。短期和長期的運動，均已被證明會引起大腦中?氨酸水平的升?。

認知能?改善

抗阻力訓練有助于認知改善在細胞和分子水平上?個可能的關鍵機制是多方?作用的胰島素樣?長因子 1 ( IGF - 1 )的顯著釋放。為了響應阻力訓練，IGF-1主要由肝臟（約占循環 IGF-1 總量的 70%）、肌肉組織（局部輸出）和?腦（局部輸出）本身表達。

循環 IGF-1 可以穿過血腦屏障 (BBB)， IGF-1 水平升?與神經元祖細胞的增殖、分化、存活和遷移、突觸過程（例如，長期增強）、大腦中的血管生成、神經保護、軸突生長、樹突成熟和突觸發?均相關。

在結構層?上，額葉的額上回和邊緣葉的前扣帶回皮層響應阻力訓練， 12 周后小腦后葉和前葉的灰質密度增加；經過 6 個月的阻力訓練計劃后，觀察到后扣帶皮層的皮質厚度增加，這與整體認知評分的改善相關。

總結

抗阻力訓練是強有力的物理干預策略，伴隨著執行功能的改善，可以引起有意義的大腦功能變化。最重要的是，在整個生命周期中定期進行阻力訓練對于確保身體和大腦健康是必不可少的。