你的早起時間是幾點呢？不同的人有不同的答案，不過相信很多人都會說，當然是8點了。

現在，大家都有晚上熬夜的習慣，一般在晚上0點睡覺，已經算是比較早的了，有些人要熬夜到凌晨一兩點才去休息，如果沒有8個小時的睡眠時間，人早上起來的時候，就很容易出現哈欠連連，萎靡不振的表現。

可是，那些不熬夜的人，特別是一些老年人，年齡大了，他們熬不了夜，可能每天晚上10點左右的時間就睡覺了，那么，早上是不是也是要8點起床嗎？

當然不是。

2024年發表在《睡眠醫學》期刊上的一項研究表明，對于大多數中老年人而言，早上6點至6點30分起床，健康效益最為顯著。

為什么要在這個時間段呢？

褪黑素，大家都聽說過吧，褪黑素的分泌是這樣的，白天減少，晚上增多，特別是在黑暗的環境里，更能促進褪黑素的分泌，褪黑素與睡眠息息相關，毫不夸張地說，穩定的褪黑素分泌是保證良好睡眠的前提。

可是隨著時間的推移，褪黑素的分泌也會逐漸減少，到了要起床的時候，另一種激素的分泌會增多，這種激素就是皮質醇，皮質醇被認為是覺醒激素，清晨5點至7點是皮質醇分泌的高峰期，這種激素幫助我們從睡眠狀態轉為清醒狀態，如果太早起床，由于皮質醇的水平比較低，起床的時候人會特別困，可如果太晚起床，又會錯過皮質醇的最佳作用時間，導致一整天的時間精神萎靡不振。

作為醫生，要提醒大家的是，隨著年齡的增長，上了年紀的老年人，早上起床時一定要注意一些要點。

第一，上了年紀，晚上睡覺和早上起床的時間都一定要控制好

其實，熬夜本來就不是一個好習慣，很多人都有這樣錯誤的觀念，覺得自己晚上睡的晚一點，所以早上起來晚一點就是了，一天只要保證8個小時的睡眠時間就可以了。

其實，這是大錯特錯的，長期熬夜晚睡的人，即便你每天保證了8個小時的睡眠，時間長了，你的健康也依然會出問題。

上了年紀，老年人更要保持規律的作息時間，歐洲心臟病學會（ESC）旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在2021年11月發表的一項大型研究中，來自英國牛津大學等研究團隊發現了預防心血管疾病的最佳“入睡時間”。22點至22點59分的人心血管疾病的風險最小，太早太遲睡覺都會增加患病風險，凌晨（24點）及更遲午夜或更晚入睡患病風險最高。

所以，老年人最好在22點-23點這個時間點去休息，然后早上的話，可以選擇在6點-7點這個時間點起床，不宜太早，也不宜太晚。

第二，上了年紀，早上起床速度要慢一點

隨著年齡的增長，老年人的身體狀態每況愈下，很多老年人已經罹患了高血壓、冠心病、糖尿病等基礎疾病，那么，早起時更要注意起床的速度，因為早起是一個特殊的時間段，這個時間段交感神經是比較活躍的，血壓容易升高，心率容易增快，如果起床速度太快，會導致血壓的進一步飆升，危險就容易降臨。

老年人要牢記，早起速度要慢一點，要牢記欲速則不達。

給老年人的建議是，早上蘇醒后，不要急于馬上坐起來，可以懶一會床，確定身體沒什么不舒服以后，再起來，建議先在床上坐一會，等身體適應了，然后再逐漸下床。

第三，上了年紀，早起后第一件事應該是喝水

經過漫長的一夜都沒有喝水了，早起后，你要做的第一件事就是喝水，當然，讓你喝水，不是讓你放肆喝水，一般而言，早上喝150毫升左右的水是最佳的。

喝水能緩解口干，喝水能促進血液循環，還能稀釋粘稠的血液，有利于降低心腦血管疾病的發生風險，喝水還能促進排便。