健身，你需要學(xué)習(xí)科學(xué)的健身理念，避開誤區(qū)、盲區(qū)，才能少走彎路，花更少時(shí)間練出更好的身材。有一些錯(cuò)誤的行為會讓你事倍功半，無法打造滿意的身材線條。

想要更高效的健身，禁止這5個(gè)行為：

行為1、憑感覺鍛煉，沒有規(guī)范動作標(biāo)準(zhǔn)

很多健身初學(xué)者進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，往往忽略了動作的標(biāo)準(zhǔn)性，而這樣的行為很容易導(dǎo)致受傷（關(guān)節(jié)、肌肉拉傷）、訓(xùn)練效果差、養(yǎng)成錯(cuò)誤發(fā)力習(xí)慣。

無論是進(jìn)行有氧運(yùn)動還是力量訓(xùn)練，我們都需要學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的動作姿勢（如深蹲、硬拉、臥推），才能達(dá)到事半功倍的效果，并且降低受傷幾率，建議你可以找教練或?qū)φ甄R。

行為2、一上來就進(jìn)行大負(fù)重訓(xùn)練

很多新手喜歡盲目攀比，一上來就進(jìn)行大負(fù)重訓(xùn)練，而肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)未適應(yīng)，容易拉傷或?qū)е侣該p傷。

正確的做法，從小重量開始，慢慢提升肌肉力量后，再逐步增加（每周增重不超過5%）負(fù)重，這樣才能不斷提升肌肉維度，打造出色的身材線條。

行為3、每天擼鐵鍛煉同一肌群

力量訓(xùn)練的時(shí)候，你是否每天鍛煉同一肌群，這會導(dǎo)致模板肌肉無法恢復(fù)，反而越練越弱。肌肉增長需要48-72小時(shí)修復(fù)，因此，勞逸結(jié)合很重要。

建議，擼鐵訓(xùn)練的時(shí)候采用分化訓(xùn)練，比如一天鍛煉上肢肌群、一天鍛煉下肢肌群，一天休息的方式，或者根據(jù)身體肌群進(jìn)行細(xì)分鍛煉，如胸+三頭、背+二頭、腿+核心。

行為4、熬夜進(jìn)行健身

睡眠跟健身哪個(gè)更重要？如果你犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這樣就是反其道而行了。熬夜健身的行為，也會降低免疫力，影響身體機(jī)能修復(fù)，反而會越練越傷身。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，皮質(zhì)醇升高（分解肌肉），恢復(fù)能力下降，不利于肌肉的生長。

建議，健身一定要確保睡眠作息，再安排健身。每次健身的時(shí)候，最好在睡前3小時(shí)完成，避免太晚健身導(dǎo)致大腦過于亢奮。每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，才能讓肌肉高效修復(fù)跟生長。

行為5、健身后不拉伸，或立即洗澡

如果你長期健身后不拉伸，肌肉容易僵硬，身體的柔韌性下降，健身后酸疼感也會持續(xù)更久的時(shí)間。如果你健身后立即洗澡。

而正確的做法是：每次訓(xùn)練后靜態(tài)拉伸5-10分鐘，放松肌群，緩解充血問題，健身后休息30分鐘，待心率恢復(fù)后再洗澡（溫水，避免過冷/過熱），這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果。