立夏是二十四節氣中的第七個節氣，也是夏季的第一個節氣，時間在每年公歷的5月5日至6日之間。立夏是陽氣由“生”轉“長”的關鍵節點，中醫認為此時“心火當令，暑氣始萌”，養生需順應“夏長”的特點，以“清心火、健脾氣、順陽氣”為主。

中醫養生原則

1．清心火：中醫認為“夏氣通于心”，立夏后氣溫升高，心陽也逐漸旺盛，而心主血脈、心藏神，暑熱易耗心氣、擾心神，導致心火亢盛，引起煩躁、失眠、口舌生瘡等癥狀。調理方面需注重情緒，平息心神，維持神志安定。

2．健脾氣：夏季“濕邪困脾”，立夏過后多雷雨天氣，濕氣的加重，會導致濕邪阻滯脾胃，易引發腹脹、食欲不振、便溏、乏力等癥狀。而且夏季人們多貪涼冷飲，也易損傷脾陽，進一步減弱脾胃運化功能，加重濕邪滯留，形成“寒濕”或“濕熱”體質。調理方面需注意健脾祛濕，加強脾胃運化功能，促進水濕代謝。

3．順陽氣：《黃帝內經》強調“春夏養陽”，夏季是萬物生長旺盛的季節，人體陽氣也趨于體表，腠理開泄，氣血外浮。此時調理需順應陽氣升發之勢，促進新陳代謝，避免過度耗散陽氣，導致陽氣郁閉，引發頭痛、關節痛等癥狀。

飲食調理

紅色食物：如紅豆、紅棗、豬心、山楂等可養心安神，緩解心神不寧。

黃色食物：小米、南瓜、黃豆、紅薯等可增強脾胃功能，加強脾胃運化。

祛濕食物：薏米、赤小豆、冬瓜、玉米須等可健脾祛濕，利尿消腫。

清心食物：苦瓜、蓮子、百合、綠豆等可清熱止渴，清心安神。

推薦食療：

黨參燉豬心——養心安神

烏梅湯、檸檬蜂蜜水——生津止渴

薏米赤小豆湯、冬瓜薏米老鴨湯——健脾祛濕

養生四大推薦

按摩：內關穴每日揉按三分鐘，可緩解心悸、胸悶；勞宮穴搓熱后按壓，可清心火、安神助眠。

艾灸：艾灸關元穴以固護下焦陽氣，艾灸公孫穴以健脾養心。

泡腳：睡前40°左右的溫水泡腳，可引火歸元，助眠護陽。

作息：晚睡早起，午間小憩，補益心氣，避免過度消耗陽氣。

養生四大禁忌！

忌貪涼飲冷：冰飲損傷脾陽，可適量加入姜片減少寒涼。

忌久處空調房：每隔2小時開窗通風，避免暑天受寒。

忌情緒過激：大怒大悲易擾動心神，影響氣血平衡。

忌過度出汗：運動以“微汗”為度，避免大汗耗氣傷津，運動后需及時擦汗，避免立即進入空調房，以防寒濕入侵。