各位即將挑戰2025光明田原 IRONMAN 70.3上海崇明站的勇士們注意了！距離比賽日已不足3周，根據運動員體驗及水上救援需求，賽事組委會對游泳賽道進行了優化調整！考慮到比賽當天光明湖內會有1300余名“泳士”同時披荊斬浪，所以無論是新手還是“老鳥”，務必要做好完全的準備。

一、泳池選手挑戰公開水域：歡迎來到“滾筒洗衣機”

泳池選手的噩夢：鐵三比賽都是在公開水域游泳，沒有水線，不能蹬邊休息，建議鐵三新手在賽前至少練習一次連續游1500米。

天氣盲盒體驗：崇明島的五月天，可能是微風拂面，也可能是“浪里白條訓練營”，賽前的試水千萬不要錯過。

浮標就是你的GPS：下水前請用“火眼金睛”鎖定好岸邊參照物，在游泳過程中注意隨時觀察方向，切忌不要“悶頭游”。

肉搏戰生存法則：想避開“人肉攪拌機”？別都擠在精英組出發！蛙泳選手請自覺認領最后一波下水名額，否則你會感受到“前有浪后有手、左右都是鐵砂掌”的超值按摩體驗。

跟游大法好：偷偷告訴你一個合法開掛技巧，鐵三游泳允許“尾流作弊”！找個游速相近的“人形破浪器”貼貼，能省20%體力。

二、裝備紅黑榜：從“菜鳥”到“老司機”的秘密武器

跟屁蟲？禁止使用！IRONMAN規則不允許使用任何浮力裝置，當然朋友們也別慌，比賽期間救生艇比出租車還密集，真不行就仰漂擺爛，同時要像招財貓一樣舉手示意，救生員會迅速接你上船。

公開水域利器：5月的光明湖歷史水溫21℃，允許使用防寒膠衣。雖然膠衣并非強制裝備，但強烈建議有條件的選手準備一套，除了保暖外，還可以有效增加浮力提升成績，對于新人來說更是堪比“作弊衣”。

多帶上幾幅泳鏡：近視選手要帶近視泳鏡，公開水域泳鏡視野更好，陰雨天要用透明鏡片，晴天要選鍍膜款。

三、賽道特別講解：路線優化，轉彎減少，難度降低

左換氣黨的春天：賽道整體逆時針，對左側換氣選手比較友好，右側換氣的朋友，記得隨時使用“鱷魚眼”觀察方向，或者從現在開始練習“憋氣五秒猛甩頭”特技。

魔鬼動線：新修改后的賽道，全程只有三次轉彎。第一次為右轉，之后兩次為左轉，特別注意的是，入水后到三次轉彎全部完成前，選手需要始終保持黃底紅字的浮標在自己的左側，但第三次轉彎完成后，一直到游泳賽段結束為止，選手需要注意保持棕底白字的浮標在自己的右側，這里務必要注意區別。

公開水域轉彎：雖然轉彎次數有所減少，也沒有了之前那種高難度銳角轉彎，但公開水域轉彎的技巧，還是建議提前練習一下。要知道大部分人游歪都是在轉彎前后，所以轉彎過程中，務必隨時觀察好前進方向，千萬別一猛子扎過頭找不到北。后面出發的選手，也要做好在轉彎處堵車的準備，如果發現前面有擁堵，要記得早點兒岔開路線避讓。

攻略在手，天下我有！但請各位鐵人務必注意，所有內容還請以賽前技術會最終說明為準——畢竟官方可能臨時給浮標加個閃現技能。

最后預祝各位在光明田原的花海與浪濤中，用最棒的走位游出最直的路線！

資料：運動崇明

編輯：陸海華

責編：李琳、顧佳麗

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