調整心態，全力以赴，從容應考……

來源 | “中國教師報”微信公眾號

作者 | 韓君韜 重慶一中

距離2025年高考只剩一個月時間。

高三沖刺階段，壓力如影隨形，學生和家長的狀態各異。

有學生向老師哭訴，自己身心俱疲，非常焦慮。

同時，家長也是幾家歡喜幾家愁，有的在孩子面前謹小慎微，生怕說錯話；有的則心態樂觀，覺得孩子堅持考完就是勝利，“人生很長，不必慌張，你未長大，我必擔當”，道出了一部分家長的心聲。這些情況都表明，高考前做好學生的心理調適至關重要。

在高考前的最后一個月，每位高三學子都站在了成長的關鍵節點，這段時光承載著無數的夢想與期待。

作為班主任，您全程見證了學生一路走來的拼搏與堅持，也深知他們在這個特殊階段面臨的壓力與挑戰。下面為您提供一些針對高考沖刺期學生心理問題的應對策略，希望能助您引導學生以最佳狀態迎接高考。

心理壓力從何而來

在高考沖刺的緊張氛圍中，學生遭遇了諸多難題，這些問題影響著他們的備考狀態，您需要密切關注并幫助學生解決這些問題。

1. 成績起伏引焦慮

成績的起伏波動，就像坐過山車一樣，讓學生的心情跌宕起伏。不少學生因為模擬考試成績不理想，就容易產生強烈的自我懷疑，焦慮感如潮水般涌來，覺得之前的努力都付諸東流。

比如有的學生原本數學成績良好，卻因一次模擬考發揮失常，后續對數學產生恐懼心理，復習時變得畏縮不前。面對這種情況，您可以多留意，及時發現情緒低落的學生，主動找他們談心，引導學生認識到一次考試成績不能代表全部，幫助他們分析考試失利的原因，鼓勵他們重拾信心。

2. 情緒多變陷迷茫

這一階段學生情緒極不穩定，前一刻還信心滿滿，下一刻可能就因為一點小事陷入沮喪、焦慮、煩躁之中。

而且，在網絡信息爆炸的時代，各種高考相關的信息鋪天蓋地，學生很容易被這些信息干擾，陷入“焦慮繭房”。

您可以引導學生合理使用網絡，減少負面信息的接觸。同時，組織一些班級活動，幫助學生釋放壓力，穩定情緒。

3. 目標交織致混亂

許多學生雖然知道要考大學，但對于具體報考哪所大學、選擇什么專業并沒有清晰的規劃，多個目標相互交織，導致備考時不知從何下手。

您可以開展職業生涯規劃主題班會，邀請專業人士或學長學姐分享經驗，幫助學生了解不同大學和專業的情況，引導學生結合自身興趣和能力，制定合理的目標。

4. 期待過載成重壓

來自家長、老師和自身的期待，有時會成為學生沉重的負擔，使他們在考試時擔心辜負他人，難以輕裝上陣。

您要與家長保持溝通，讓家長了解學生的實際情況，避免過度施壓。同時，在班級營造輕松的氛圍，告訴學生盡力就好，不要過分在意結果。

學生心理調適指南

1. 悅納自我，擁抱成長

強大的內心植根于接納自我的能力，而外在力量有助于激活學生強大的內心。每個人都是獨一無二的，都有自己的閃光點和潛力。

您可以在日常交流中，引導學生回顧自己在學校生涯規劃、教師悉心指導和家庭溫暖支持下的成長歷程。

比如，有學生曾因英語發音不標準而自卑，不敢開口說英語。但后來發現自己在英語寫作方面頗具優勢，逐漸接納了自己，發揮長處，英語成績也得到了提升。

您可以鼓勵學生發現自己的長處，接納自身的不完美，在現有基礎上努力進步，這也是成長。

2. 專注當下，迎接未來

備考時，讓學生專注于可控之事，如合理安排作息，保證充足睡眠，以良好的精神狀態投入學習；扎實掌握知識點，認真分析錯題，查漏補缺；按照自己的節奏復習，不盲目跟風。

對于考試結果、他人評價等不可控因素，教導學生要坦然接受。當發現有學生因擔心被嘲笑而分心時，您可以及時引導，讓他們專注于復習和調整答題策略。

3. 科學分析，精準提升

建議學生將歷次考試成績整理成檔案，分析成績波動。成績好時總結經驗，成績不理想時找出薄弱環節。您可以定期檢查學生的成績分析情況，借助您自己的經驗和人工智能平臺，給予指導和建議。

4. 注重細節，舒緩壓力

告訴學生感到疲憊焦慮時，不要硬撐，給自己留出放松時間，好好休息。調整作息，盡量與高考時間保持一致。選擇感興趣的活動釋放壓力，如繪畫、聽歌等。制作心情小便簽，記錄心情、趣事或對未來的期待。

您還可以引導學生制定詳細的備考小計劃，將30天劃分階段，明確每個階段的任務和目標，如前期梳理薄弱知識點，中期復習錯題本和筆記本，臨近考試回歸課本、熟悉考場規范，按計劃復習，增強備考信心。

高三這最后的一個月，對學生來說或許充滿壓力和疲憊，但也是他們成長路上的寶貴財富。作為班主任，您的關心和引導至關重要。讓我們幫助學生靜下心來，調整心態，全力以赴，從容應考，收獲屬于自己的美好未來。

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來源 | “中國教師報”微信公眾號

編輯 | 皮皮兵不皮