張大爺和老伴吵吵鬧鬧過了很多年，兩人退休之后，每天的空閑時間比較多，于是開始堅持鍛煉身體，每天6點多吃完晚飯，過了一會就會下樓散步。剛走了兩天，兩人又吵起來了，張大爺老伴嫌他走得太快，反不好，而他則覺得老伴走得太慢了，才是起不到效果的，然后就一個人在前面走，幾天后，兩人便不再一起鍛煉了。

關于走路，相信很多人都聽說過日行萬步的說法，不少人都執著每天走多少，如果沒有達到目標就繼續走，達標了才有效果，才是對身體有好處的。

但其實，這并沒有統一的答案，對于他人來說，走得多帶來了好處，但不代表于你來說也是如此，不能盲目跟風，應當要根據自己的實際情況，合理的進行。

而與之相比，一分鐘內走了多少，可能更關鍵，你的速度在一定程度上可以透露身體的健康情況。張大爺覺得快一點更好，他老伴則認為應該慢一點，到底哪種方式更好一點呢？還別說，對于步速，有研究發現了它和健康與壽命之間的關系!

研究發現了走路快慢與壽命長短之間有什么關聯？

《美國醫學會內科雜志》上的一項研究發現：高頻的步行強度或能帶來更明顯的健康收益。

還有一項對于五百位老人進行長達十年的研究發現：

在走得慢的老人中，有超過七成的人死亡，而在步速快的人當中，只有不到三成的人死亡。

法國也有研究發現了二者的關聯，并且考慮了性別和年齡等因素，最后發現：

走得慢的人，死于心臟病的風險增加了40%。

《梅奧診所學報》上的一項報告也發現了兩者的關聯，樣本很大，有近五十萬人，最后發現，走路快的人更長壽，約能多年十幾二十年

從這些研究結果來看，都是相似的，那就是：步行快的人，更健康長壽。

走快一點更好，多快算快，每分鐘達到多少？邁多大的步子呢？

這種走算是鍛煉，不建議大家慢悠悠的走，一邊走一邊嘮著家長里短，每分鐘走一百步較為合適，對于男性女性來說，可以參考這樣的頻率：每分鐘走90-130 步(男)，80-120步(女)。此外，要連續走上半小時左右為宜，這兩個要點掌握了，或可以帶來真正的好處。

步子邁多大也有講究，太小了或太大了都不好，但這也沒有標準，因為和人的身高有關。大家可以參考一下這個計算公式：用你的身高乘0.45-0.5，算出來的一般是比較合適的幅度。

走路快的人和走路慢的人相比，有什么長壽的優勢？

優勢一：衰老可能更慢

《美國醫學會雜志》上的一項研究對于受試者的一生進行了追蹤，最后發現：

走得慢的人，看起來更加顯老，不僅是面部皮膚大腦也是如此。

雖然衰老并不能和壽命直接掛鉤，但也是有關聯的，人一老，很多疾病的發生率會升高，而疾病對壽命的影響則是很大的，比如心腦血管疾病疾病。所以，走得快，老得慢，就有優勢了，更容易長壽。

優勢二：肌肉和骨骼更健康

不論是走路還是其他活動，都需要各肌肉和骨骼的配合與協調，與之息息相關。生活中，有的人并非是不想走快一點，而是難以做到，因為骨骼或關節有疾，反之，可以做到的人，則說明其是更為健康的，也就更易長壽。

也因此提醒走不快的人注意，或者走的時候經常感到腿疼或其他地方疼痛，都要注意下，早點重視，找出原因，不要繼續勉強走，以免加重不適。

綜上所述，走路快慢確實可能跟壽命長短有關，走得快的人更有優勢，保持什么樣的頻率和幅度，大家不妨參考下上文的建議，用這樣的方法堅持一段時間，相信你會感受到身體的喜人變化，別再總盯著步數排行榜看自己今天走沒走到一萬步。

秋冬交接，平時走路鍛煉也要有所調整，下面這些注意點要知道：

第一點，氣溫不穩定，溫差較大，要注意選擇合適的時間，穿合適的衣物。

特別是早晚，這兩個時間段是很多人每天鍛煉的時間，但要注意溫度，建議大家要避開過低的時間段，可以等太陽出來后再開始。穿的衣物也要合適，熱了，可以適當減少，冷了也可以及時穿上。

第二點，秋冬比較干燥，合理補水不可忘。

特別是鍛煉后身體出汗了，更要注意，但提醒大家不要一下子猛灌更不要立馬喝冰的，要少量多次，并且慢慢地喝。

膝關節損傷產生后，是沒有藥物可以治療的，膝關節一旦損毀，只能求助外科醫生換一副鈦合金膝蓋關節，那么跑步膝蓋疼帶護膝有用嗎?人的膝關節設計壽命能夠用一生，但是實際生活中：有人三四十歲就會出現問題，而有人可以一直安然無恙，如何來延長膝蓋的使用生命呢？今天就教大家一招~

由于體內寒氣多引起的體寒關節不適紊亂

閑暇之余到田間刨些帶根的紫花大雁草（也稱紫花佩蘭），原產地江蘇灌南，,泡點白酒，約一周至十天左右,常飲，關節自然恢復靈活狀態，原產地連云港灌南，多年生草本植物，葉子是對生為管狀花，花期8-11月。平時食東西清淡些少油少食生冷油辣之物,晚上不要熬夜,多休息,晚上早點休息哈。錯就錯了，現在改還來得及，趁現在，莫等閑！

綜上，與每天走了多少步相比，以上這些可能更值得大家關注，多項研究都發現這與人體健康與壽命有顯著的影響，走路快的人，或就偷著樂吧!不過也要提醒大家，上文說到的一些注意事項也要了解，唯有正確科學的運動才能真正的使身體獲益。