最近，“俄羅斯總統(tǒng)普京談養(yǎng)生”的消息引發(fā)了不少人關(guān)注。據(jù)參考消息援引俄新社5月4日?qǐng)?bào)道，俄羅斯總統(tǒng)普京在紀(jì)錄片《俄羅斯·克里姆林宮·普京·25年》中表示，他盡量不在深夜吃東西，但有時(shí)會(huì)喝國(guó)產(chǎn)的開(kāi)菲爾(一種無(wú)糖酸奶)，他的冰箱里還有熟酸奶。

報(bào)道截圖

紀(jì)錄片中，普京還展示了自己位于克里姆林宮內(nèi)的健身房。他還表示，每天要花一個(gè)半小時(shí)用于健身。

普京還說(shuō)，他會(huì)盡量經(jīng)常游泳和滑冰，以增強(qiáng)心肺功能。①

網(wǎng)友們感慨：“好自律”“健身是可以延緩衰老和保持好狀態(tài)的”“確實(shí)七十幾看不出來(lái)”“我40歲能鍛煉一個(gè)小時(shí)都?jí)騿堋薄?/p>

深夜少吃東西，

指標(biāo)更健康！

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，許多人常常因?yàn)楣ぷ骰蛏缃换顒?dòng)而推遲晚餐時(shí)間，甚至在深夜進(jìn)食。然而，晚餐時(shí)間的選擇，可能比我們想象得更為重要。不少研究發(fā)現(xiàn)，深夜少吃東西，確實(shí)對(duì)身體血糖、血壓等指標(biāo)有益。

2020年，《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究，選了20名健康參與者吃一樣熱量的晚餐，一組晚上6點(diǎn)吃晚餐，一組晚上10點(diǎn)吃晚餐，隨后均在晚上11點(diǎn)入睡。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比晚上6點(diǎn)吃晚餐，晚上10點(diǎn)進(jìn)餐的人群機(jī)體血糖水平較高，且其機(jī)體消耗的脂肪量也相對(duì)較低。②

此外，2022年《糖尿病護(hù)理》上刊發(fā)的一項(xiàng)涉及845名參與者的研究也顯示：晚餐吃得晚，對(duì)血糖不友好。保證睡前4小時(shí)內(nèi)不再吃任何東西或是明智之舉。③

健康時(shí)報(bào)資料圖。曹子豪攝

而2019年《循環(huán)》雜志刊發(fā)的一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)晚上8點(diǎn)以后吃得較多的女士，舒張壓顯著升高。研究者提醒，晚餐需要早點(diǎn)兒吃，而且晚餐在全天攝入食物熱量中所占的比例應(yīng)減少，這樣才能降低心臟病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。④

北京大學(xué)人民醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師高志冬2023年在CCTV生活圈刊文中提醒，從人體內(nèi)分泌和消化角度考慮，結(jié)合現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，按照晚上10點(diǎn)為最佳睡覺(jué)時(shí)間計(jì)算，晚上6點(diǎn)～7點(diǎn)吃晚餐比較合適，最好別超過(guò)晚上8點(diǎn)。⑤

心肺功能好，

全身都受益！

想長(zhǎng)壽，一定要保護(hù)好心肺功能。人體所有的器官功能和身體活動(dòng)，均需要心臟功能和肺臟功能的協(xié)調(diào)作用來(lái)完成，這是生存和工作所必需的生理過(guò)程，這就是心肺功能。

1. 心肺功能好，全身都受益

《中國(guó)跑步指南》一書(shū)中介紹，心肺功能直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)，心肺功能好的話，不僅可以使我們運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)，不至于很快疲倦，還可以使我們平時(shí)的工作時(shí)間更久、更有效率。更重要的是，良好的心肺功能可以預(yù)防各種心血管疾病。⑥

北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖曾在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，適當(dāng)動(dòng)起來(lái)，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過(guò)血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。⑦

健康時(shí)報(bào)資料圖

2. 提升心肺功能，有助于長(zhǎng)壽

2022年，《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)心肺耐力水平與死亡風(fēng)險(xiǎn)呈顯著負(fù)相關(guān)。心肺功能越好，患病風(fēng)險(xiǎn)越低，從而降低死亡率，延長(zhǎng)壽命。

通過(guò)對(duì)超75萬(wàn)人分析發(fā)現(xiàn)，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分別多活6年和6.7年。⑧

尤其是中年心肺功能好，未來(lái)健康狀況會(huì)更好。2018年《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》刊發(fā)的另一項(xiàng)研究顯示，提高心肺功能有助于長(zhǎng)壽。研究選取了5000多名中年男性進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)46年的跟蹤分析，發(fā)現(xiàn)中年人心肺適能檢測(cè)結(jié)果良好，預(yù)示其未來(lái)50年內(nèi)健康狀況更好，壽命更長(zhǎng)。⑨

好消息是，改善心肺功能，何時(shí)開(kāi)始都不晚！北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師趙威2022年在北京城市廣播節(jié)目中介紹，人在18-25歲的心肺功能是最高峰階段，這個(gè)階段通過(guò)鍛煉擁有最高水平的心肺功能才能為后續(xù)下行做準(zhǔn)備，但是超過(guò)25歲的也別擔(dān)心，現(xiàn)實(shí)中七八十歲的老人因?yàn)閳?jiān)持適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，依然擁有令人羨慕的心肺功能，所以，年齡不是影響心肺功能高低的絕對(duì)因素。⑩