河南
太極拳愛好者想要踏入太極大門，從腳下練起是必經之路，也是捷徑。初學太極拳重點在于培根，就如同大樹，根深方能葉茂。打拳時若腳下亂動，即便上肢動作正確，也難以發揮太極拳全身整體力的特點，因為太極拳的力從根節發起。要做到下盤穩固、腳底有根，行拳時需五趾抓地，涌泉穴虛空，維持重心穩定，腳要踏實，十趾緊扣地面。如何做到腳下生根？
要了解人體力學，明白培根的重要性。人體力的產生源于腳蹬地的作用力與大地的反作用力，因此打拳需固根。
要弄懂太極拳運勁路線。《拳論》講“力發之于足，行之于腳，主宰于腰，形于手指”，勁力源于腳，經腰的樞紐作用，通過身體配合傳至發力點。腳需踩地生勁，腿是勁力主干，腰主宰勁力轉換，最終勁力傳至手部，整個過程需一氣呵成。很多人習慣從手上、身上開始練拳，實則難以快速入門。
打拳時，吸氣意念應在兩腳，五趾抓地，將全身重量通過兩腳傳入地下，減輕膝關節負擔，解決膝蓋疼問題。同時注意兩腳虛實變化，實腳有力，虛腳虛凈。
獲得腳下踩勁，行拳時要時刻關注腳跟穩固性，明確腳的方位、角度，以及重心變換和轉動軸心，維持動態平衡。在技擊中，著眼于根節，破壞對手根節，保持自身中正穩定。
總之，打拳、推手時要時刻注重培根、正根、固根鍛煉，使腳下功夫日益深厚。太極拳從腳下練起是一項長期工程，做到這一點，才算開始踏入太極大門。經過長時間練習，腳下樁功會愈發堅固，應敵時便能自如應對。
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