頂流回歸，風云再起，

帶上這份“打鐵”秘籍，

助你刷新PB~

全球頂流鐵三賽事，

IRONMAN 70.3 世界鐵人三項賽，

5月25日，燃爆歸來！

在上海崇明島光明田原景區的湖泊與花海中，

用激情與汗水，

喚醒鐵人力量，發起極限沖鋒！

盼望著！盼望著！全球“鐵三頂流”終于王者歸來。由萬達體育運營的2025光明田原IRONMAN70.3上海崇明站，5月25日就要上演現實版《速度與激情》+《荒野求生》了！來自42個國家的1310位鐵三運動員集結崇明！為了讓你取得好成績，這份《賽事小妙招》請查收，希望大家都能成為賽道“王者”！

游泳賽道：用智慧沖出“大逃殺”

TIP01：錯峰出行是王道

參加過IRONMAN的老鐵都知道，比賽當天，光明湖內會有1300余名“泳士”同時披荊斬浪，那陣仗堪比春運大遷徙、“水上大逃殺”！想要避開“鐵砂掌暴擊”？別都擠在精英組出發，自選時段滾動出發才是王道！（友情提示：蛙泳選手請自覺排到最后一波，不然你會感受到“前有浪后有手、左右都是鐵砂掌”的超值按摩體驗～）

TIP02：精準制導看浮標

本次賽道動線堪稱“魔鬼級走位”，浮標就是你的專屬GPS。入水到三次轉彎前，把黃底紅字浮標鎖死在左邊，別讓它“離家出走”；第三次轉彎后，咱再鎖死棕底白字浮標，把它牢牢護在右邊。千萬別當“悶頭游戰神”，不然別人游1.9公里，你直接解鎖2.5公里隱藏副本，這波血虧！（劃重點：跟屁蟲禁止使用！在IRONMAN的規則里，任何浮力裝置都是違禁品！當然朋友們也別慌！救生艇比出租車還密集，游不動就舉手喊“撈人”～）

騎行賽道：看好規則，一路狂飆

TIP03：帶足補給再出發

聽說90公里的自行車狂飆大概要炫2-3升“快樂水”。想要好成績，就要當好“時間管理大師”，建議直接把補給焊在車上，全程不進站，主打一個“一路狂飆不回頭”！（但注意，IRONMAN對水壺有“總量控制”，前置水壺不能超2升，后外掛水壺最多掛2個，每個不能超1升，愛改裝的鐵子可別帶多了~）

TIP04：文明狂飆守規則

IRONMAN對騎行判罰極嚴！牢記靠右騎行，左側超車，拒絕跟車，從我做起，做個遵守規則的“騎行俠”，畢竟誰也不想被裁判爺叔派發“彩虹卡”，黃牌罰30秒，藍牌罰2分鐘，紅牌可就直接“請”出賽道啦！

跑步賽道：即將完賽，穩住別浪

TIP05：保持節奏先別莽

21.1公里的環形跑賽道美得像開了濾鏡，但田園詩畫之下，卻暗藏“節奏刺客”！賽道前段的湖心島小橋群，分分鐘能讓你節奏大亂，所以開局先別急，前3公里配速建議壓慢10-15秒，10公里后再穩定開啟“渦輪增丫”模式，直接上演逆襲劇本！

TIP06：防曬降溫有妙方

5月的光明湖堪稱“天然桑拿房”！面對陽光+水汽雙重暴擊，建議防曬霜涂出“京劇臉譜”厚度、帽兜兒里再藏點冰塊，這才是保命秘訣！到了補給站也別“噸噸噸”豪飲，捏扁紙杯細水長流，剩下的水直接往頭上澆，主打一個透心涼！

沖線了：恭喜你solo出道

當崇明島的風掠過你汗濕的戰袍，當最后一公里倒數的心跳震耳欲聾，當沖線拱門映入眼簾，用最囂張的姿勢去迎接勝利吧！記住，僅限“solo出道”，可不能拉著親友團“組團沖線”哦~

帶好秘籍，整裝待發~

祝各位突出重圍，

創造你的最好成績！

2025光明田原IRONMA 70.3上海崇明站，

5月25日，不見不散！

來源：IRONMAN

編輯：陸海華

責編：李琳、顧佳麗

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