原文標(biāo)題/The Imperfectionist: Be a disappointment作者/Oliver Burkeman翻譯/飯飯

隨著年齡的增長(zhǎng)，我越來(lái)越確信，讓別人失望是一項(xiàng)至關(guān)重要的生活技能。

我的意思不僅僅是說(shuō)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)槲茨苓_(dá)到他人的期望而感到內(nèi)疚時(shí)，你應(yīng)該對(duì)自己寬容一些（盡管你也應(yīng)該這樣做）。

我的意思是，刻意地、有意識(shí)地練習(xí)讓別人失望，讓相關(guān)的感受深入骨髓，并且花些時(shí)間去體驗(yàn)“做一個(gè)令人失望的人”的感覺(jué)，這很值得。

比如，你可以設(shè)定目標(biāo)，在接下來(lái)的24小時(shí)內(nèi)，至少以某種方式讓一個(gè)人失望。試試看！

你也發(fā)現(xiàn)，你越能坦然面對(duì)失望的風(fēng)險(xiǎn)，各方面都會(huì)越好：

• 你會(huì)感覺(jué)更有活力；

• 你會(huì)變得更有意義；

• 你會(huì)更自如地做好你的角色：伴侶、父母、朋友等等。

缺乏安全感的超級(jí)成功者

如果你屬于心理學(xué)家所說(shuō)的“缺乏安全感的超級(jí)成功者”，你尤其有可能從中受益。

也就是說(shuō)，你是那種努力工作、完成任務(wù)、用成就給別人留下深刻印象的人——但在某種程度上，無(wú)論是出于成長(zhǎng)經(jīng)歷、文化還是基因等原因，你這么做是因?yàn)槟阌X(jué)得你必須這么做，否則你就沒(méi)有資格在這個(gè)星球上生存。

好成績(jī)、晉升、職業(yè)成功等成就本應(yīng)是快樂(lè)的源泉，但諷刺的是，對(duì)于缺乏安全感的超級(jí)成功者來(lái)說(shuō)，這些成就卻可能讓他們感到壓抑。

因?yàn)橐坏┠氵_(dá)到了這樣的標(biāo)準(zhǔn)，它就變成了你下次必須達(dá)到的最低標(biāo)準(zhǔn)，才能繼續(xù)感到滿足。

要自由、愉快、出色地完成這一切， 就要求你的行為不受他人評(píng)判的恐懼所左右。

關(guān)鍵在于不要因?yàn)楹ε伦寗e人失望而逃避，去做任何該做的事情，然后繼續(xù)前進(jìn)。

畢竟，我們的時(shí)間和注意力有限，我們無(wú)法取悅所有人。而我們有限的生命力所要求的不斷犧牲其他可能性，這本身就令人失望。

因此，我越愿意經(jīng)歷失望，越愿意冒著讓別人失望的風(fēng)險(xiǎn)，我就越是真正地活在當(dāng)下，真實(shí)地感受到自身處境的復(fù)雜與動(dòng)人。

接受生活中的失望意味著回歸現(xiàn)實(shí)；而回歸現(xiàn)實(shí)永遠(yuǎn)不會(huì)完全令人愉快。

但它也讓你回到唯一一個(gè)可以腳踏實(shí)地、一步一個(gè)腳印、真正去做你最在乎的事情的地方。

這篇文章我超有共鳴，作為高敏感i人，太容易被這種「擔(dān)心讓他人失望」而內(nèi)耗了，不社交就是為了減少因?yàn)樯缃粫?huì)讓我產(chǎn)生的內(nèi)耗。

我最近在數(shù)字游民社區(qū)正在積極練習(xí)「更好地讓別人失望」：

• 大部分時(shí)候保持冷臉（以前總是第一時(shí)間回應(yīng)別人，生怕冷落了別人，明明不感興趣還努力給予情緒價(jià)值）
  

• 不感興趣的話題從容抽身離開(kāi)

• 一堆人出去吃飯的時(shí)候我覺(jué)得實(shí)在是耽誤時(shí)間就說(shuō)我一個(gè)人去吃碗面

• 拒絕不感興趣的事情不刻意和別人說(shuō)理由

每次內(nèi)心開(kāi)始擔(dān)心，別人是不是因此不喜歡我的時(shí)候，我就會(huì)在腦海中大聲的告訴自己，我不需要去想這些，ta不喜歡我也沒(méi)關(guān)系，何況ta并沒(méi)有不喜歡我。

如何停止取悅他人？

這里的取悅指的是習(xí)慣性地取悅別人，優(yōu)先考慮別人的需求，甚至犧牲自己的愿望、欲望和需求。

取悅他人的常見(jiàn)形式：

• 關(guān)注別人的感受以及他人對(duì)你的看法。

• 不斷地思考他們?nèi)绾慰创悖约八麄兪欠窨鞓?lè)或者和你在一起玩得開(kāi)心。

• 很難拒絕請(qǐng)求。尤其是工作或和親人相處時(shí)。

• 很難否定別人觀點(diǎn)。

• 總是在努力地避免潛在的沖突或爭(zhēng)論

• 不斷尋求反饋，我這樣做好嗎？你喜歡這樣嗎？

• 總是從細(xì)節(jié)去猜測(cè)別人的意思，并記在心里

• 非常關(guān)注對(duì)方的情緒，總是小心翼翼

學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的句式，學(xué)會(huì)溫柔而充滿愛(ài)意地堅(jiān)持自己。不要責(zé)備或者羞愧，一旦你開(kāi)始看到自己的變化，你的信心和勇氣就會(huì)繼續(xù)增強(qiáng)。

// 如想看我的更多思考，或愿意支持和鼓勵(lì)我的持續(xù)寫(xiě)作，可考慮訂閱我的付費(fèi)專(zhuān)欄 阿飯的寶藏。在那里我們會(huì)有更深度的交流。

如果你覺(jué)得我的文章有用，

請(qǐng)幫我點(diǎn)個(gè)「在看」，

這將會(huì)對(duì)我很有幫助，

感謝你！我們下期再見(jiàn)~