嗨，姐妹們，我是萌芽。

今天這封信，是寫給一位小小孩的回信。

但如果你家孩子也有類似的困惑或情緒，不妨停下來看一看。也許你會從中找到一些共鳴，對你現在的養育路，也有一點點幫助。

我真的特別感謝大小朋友們對我的信任，愿意把心里的小煩惱，寫下來分享給我。每次看到我都會認真地讀，也會一封封地用心回復。

所以從今年開始，我也打算把大家的來信，整理成【2025年公眾號的固定欄目】，一起來做一檔“寫給家長，也寫給孩子”的樹洞回信系列。

你們就當我是那個坐在你身邊的朋友，有任何想聊的育兒問題，都可以在評論區留言，也可以私信我。

希望這一封封信，能幫你在復雜的育兒旅程中，找到一點方向、一點溫柔。

我們一起少走彎路，一起陪孩子走得更穩，更遠。

親愛的“想躲起來的小小人兒”：

你好呀，首先給你一個大大的擁抱，老師已經看到了你的委屈和難過。

被同學嘲笑和欺負，心里很生氣，這是非常正常的情緒反應。請你相信，這并不是你的錯。

每個人小時候或多或少都會遇到這樣讓人傷心的事情，包括老師自己也是哦，你能鼓起勇氣把煩惱分享出來，尋求幫助，說明你已經很勇敢、很棒了。

接下來，老師會和你仔細說說，遇到這種事情我們可以怎么做。

記住，無論發生什么，你都不是孤單的，有很多愛你的人會支持你，讓我們一起來想想辦法。

有時候，同學說“別告訴老師，你真小氣”，但其實，告訴大人，是保護自己最重要的一步。

一味地忍讓并不能讓欺負你的人停手。

相反，如果你總是默默忍受，嘲笑你的人可能會覺得你不會反抗，反而變本加厲。

保護自己是每個人的權利，當別人做了不友善的事情，我們是可以也應該勇敢說“不”的。

記得，當你被欺負時，可以這樣做：

• 直接說出口：“我不喜歡你這樣對我，請你停止。?♀?”

同學可能以為開玩笑沒關系，但你的感受最重要，要用堅定有力的語氣告訴對方他的行為不可以。

當你直截了當地表達出“不喜歡”時，對方會意識到你不是好惹的，從而停下來的概率就大大增加了。

• 找大人求助：告訴老師、家長或信任的大朋友。

當你受到欺負時，第一時間告訴老師或學校里的其他大人。如果在校園里，附近正好有老師在巡視，你可以快步走到老師身邊，請求幫助。有大人在場，欺負你的同學往往就不敢繼續了。

如果情況比較嚴重，記得回家也一定要告訴爸媽。告訴大人并不是告狀或軟弱，這是一種保護自己的聰明做法哦。

• 和朋友在一起：別一個人面對他們，有朋友在，心里會更有力量。

如果有的同學總是欺負人，那么盡量不要單獨靠近他們。你可以選擇和自己信任的好朋友一起活動。

俗話說“人多力量大”，當你和朋友在一起時，欺負你的同學往往就不敢亂來了。

如果對方還是糾纏不休，你們可以一起去找老師。這不是慫，而是明智的選擇！

• 用幽默化解：如果是言語上的嘲笑，可以用幽默去回應，讓對方的嘲笑變得沒意思。

比方說，對方嘲笑你跑得慢，你可以聳聳肩開玩笑道：

“是啊，我跑得像烏龜，慢吞吞的，不過烏龜最后可贏了比賽呢！”

然后轉身就走開。

用開玩笑的方式回應嘲笑，多練習幾次，你會發現自己其實沒那么害怕了。

記得回應完后，盡快離開，不要給對方繼續糾纏的機會。

重要的是：不要用暴力回擊，也不需要討好對方。你可以堅定又溫柔地保護自己，把傷害減少到最低。

當我們受到欺負、嘲笑時，生氣、難過的情緒會在心里打轉，讓人整天悶悶不樂。

但你要明白，生氣并不是什么壞孩子的表現。

被人欺負了還要裝作不生氣，那會讓自己不健康的呢！

所以當你覺得委屈、憤怒時，不要責怪自己。

“為什么我會這么生氣？

我是不是太小氣了？”

——不要有這種想法，這些情緒很自然，每個人都會有。

允許自己先有這些真實的感受，然后我們再想辦法讓不開心慢慢溜走。

老師想告訴你一個秘密：“情緒是風，不是墻。”

它們會來，也會走。

學會調節自己的情緒，就像給自己受傷的心靈擦藥一樣，可以幫助我們不被情緒吹倒。

以下是老師給你的三個情緒小工具，幫助你平復心情，重拾開心的笑臉：

有一個心理學小魔法叫“情緒ABC模型”。簡單來說，就是發生的事情(A)+我們的想法(B)=我們的感受(C)。

同樣一件事情，不同的想法會帶來不同的感受哦！

比如，同學嘲笑你，你心里想： “他們是不是討厭我？是不是我不好？” 如果這樣想，你肯定又氣又難過(C)。 但如果你 換一種想法 ，告訴自己： “他們這么做是不對的，我其實很棒，只是他們沒看到優點。” 是不是感覺沒那么生氣了？

情緒ABC模型告訴我們：

雖然我們無法改變已經發生的事(A)，

但是我們可以改變看待事情的想法(B)，

從而讓自己沒有那么難過(C)。

下次當你再被嘲笑，不妨在心里對自己說：

“我很棒，他們愛嘲笑是他們的不對，我不跟著生氣，哼！”

用積極的想法來抵擋消極的語言，你會發現心里舒服很多。

不是事情讓我們難過，而是我們怎么看待事情。

當我們很生氣的時候，身體會不由自主地繃緊，心跳加快，臉蛋發燙，像個充滿怒氣的氣球。

這時候，試試深呼吸的魔法。比如“氣球呼吸法”：

慢慢吸氣，想象自己肚子里有個氣球被吹大，再慢慢呼氣，把氣球里的氣放出來； 連續做上五六次，你會感覺整個身體都沒那么緊繃了。

除了深呼吸，你也可以試試閉上眼睛默數10下，或者緩緩地喝一大口水。

這些簡單的小動作都可以偷偷地幫你的身體“踩剎車”，讓快要爆炸的情緒慢慢平復下來。

大腦就像電腦，深呼吸可以幫我們“重啟”。

難過的情緒悶在心里，會像發酵的汽水一樣越積越多，最后“嘭”地一聲爆出來。
所以，不開心的時候一定要找信任的人傾訴，或者嘗試去做一些讓自己開心的事情，把注意力從不開心上轉移開。比如：

把心情畫出來 / 寫日記 和爸媽、老師聊聊 看喜歡的繪本或動畫 去運動：跳繩、跑步、扭扭腰

最后一點，也很重要，就是學著積極地表達自己的感受。

當你冷靜下來后，可以嘗試和那位嘲笑你的同學認真地談一談（如果你覺得安全的話）。

告訴他：

“你的話讓我很難過，希望你以后不要這樣。”

有時候，對方可能并沒有意識到自己的行為傷害了你，溝通一下也許會有改善。當然，如果對方不講道理，就不要為難自己去溝通了。

這時，你需要和老師、家長多溝通，讓他們來幫忙解決。當然，你也可以告訴其他的好朋友你受到的委屈，讓朋友給你支持和安慰。

有朋友陪在身邊，心里的難過會一掃而空的。

情緒會像云朵一樣，被陽光一點點吹散。

最后，我想跟你說，你已經很勇敢、很棒了！

面對同學的嘲笑和欺負，希望你記住兩件事：

第一，不要懷疑自己，你值得被尊重和善待；

第二，不要害怕尋求幫助，學會聰明而堅定地保護自己。

那些不友善的同學只是你成長路上的考驗，等你再長大一點回頭看，你會為當初堅強勇敢的自己，感到驕傲的！

遇到不開心的時候，也不要一個人藏在角落，你可以勇敢表達、學會調節、請求幫助。

“當你開始保護自己時，

世界就會開始保護你。”

你不是孤單的，還有很多很多，愿意陪你一起走過不開心的人。

我們下次再聊吧，如果文章對你有幫助，可以給我點個小愛心，分享給有需要的人哦！??

如果云姨姨、云叔叔們還有更多的想法或經驗，也歡迎寫在評論區和我們一起分享，讓我們一起給愛披上盔甲！

Yours，萌芽。

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