王清海中醫：為啥早上易突發腦出血？這5個細節，晨起要注意
王清海 廣東省第二中醫院，心血管科 主任中醫師，國務院特殊津貼專家 國家二級教授 廣東省名中醫 嶺南名醫，現定期在廣州宏韻中醫館坐診。

清晨6點-10點，被稱為心腦血管的 “魔鬼時段”—— 據統計，腦出血發病高峰集中在此時段，占全天發病數的40%以上！為什么清晨風險這么高？這與血壓波動、血液黏稠度變化等生理特性密切相關。很多人晨起后不經意的習慣，可能成為 “引爆” 腦血管的導火索。以下5個細節，一定要警惕：任何心血管問題，關注我，跟我說！
1、猛起猛坐很多人鬧鐘一響，立刻從床上彈起，這個動作會讓血壓在幾秒內劇烈波動。特別是高血壓、動脈硬化患者，突然改變體位，血液來不及供應大腦，可能導致頭暈、眼前發黑，甚至因血壓驟升引發腦出血。正確做法：睡醒后先賴床3分鐘，伸伸懶腰、活動手腳，再慢慢坐起，雙腿下垂片刻后起身。
2、強忍便意便秘時用力排便，會使腹壓瞬間升高，進而導致血壓飆升。數據顯示，用力排便時血壓可比平時升高20-50mmHg，相當于給腦血管 “強行加壓”。對于已有血管病變的人，這就是危險的 “導火索”。正確做法：日常多吃芹菜、燕麥等高纖維食物，晨起空腹喝一杯溫水。嚴重便秘者可在醫生指導下使用緩瀉劑，避免用力排便。
3、冷水洗臉清晨皮膚溫度較低，突然用冷水洗臉，會刺激體表血管急劇收縮，血壓隨之升高。對于本身血管彈性差的老年人，這種冷熱刺激可能引發腦血管破裂。正確做法：用30-35℃的溫水洗臉，既能清潔皮膚，又能溫和喚醒身體。
4、空腹晨練不少人習慣空腹晨練，但此時身體血糖處于低位，運動會進一步消耗能量，導致低血糖。同時，運動時心率加快、血壓上升，低血糖和高血壓 “夾擊”，極易誘發腦出血。正確做法：晨練前先喝一杯牛奶或吃塊面包補充能量，選擇太極拳、散步等低強度運動，避免劇烈跑跳。
5、不吃早餐經過一夜代謝，血液本就處于濃縮狀態，若不吃早餐，身體會分解脂肪供能，釋放脂肪酸，導致血液黏稠度進一步升高。這種高凝狀態會增加血栓形成風險，進而引發腦出血。正確做法：早餐攝入適量優質蛋白、碳水化合物和維生素，既能稀釋血液，又能穩定血糖。
中醫心血管醫師，王清海主任，臨床經驗40余年，擅長高血壓、頭暈頭痛、胸悶胸痛、心悸失眠、氣喘咳嗽等。