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健康丨晨起后有這4個習慣的人,更健康長壽!

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一日之計在于晨

晨起后的這段時間是養生的“黃金時間”

但你知道嗎?

喝水、如廁、吃早餐

這看似簡單的三個動作

暗藏健康密碼

做對了能防病

做錯了可能傷身

晨起喝水

好習慣:

晨起小口慢飲300ml溫白開水,可稀釋血液、降低血栓風險,從而預防中風。

壞習慣:

  • 喝蜂蜜水


蜂蜜中 70%以上的成分其實都是糖,主要以果糖為主,晨起后直接喝蜂蜜水,容易使人體血糖濃度上升,對一些糖尿病患者十分不利。

  • 喝淡鹽水

晨起如果喝淡鹽水,容易使一天內鹽的總攝入量超標,使患骨質疏松癥、高血壓等疾病的風險增加。

部分人早起后喝蜂蜜水是為了潤腸通便,但實際上蜂蜜水潤腸通便的效果僅對果糖不耐受人群有效,這類人群攝入果糖后,腸道菌群會失調,可能會出現很快排便或排便次數增多等情況,但這并不是真正的潤腸通便,時間一長,反而對健康不利。

晨起如廁

好習慣:

排便時集中注意力,不干別的事情,專心排便,每次排便時間不超過10分鐘。

早上起床后的起立反射,有利于促進大腸運動和產生便意,因此早上起床后是大腸活動較為活躍的時間點,不少人會在此時嘗試排便,這樣做是對的,及時排便能減少毒素吸收,降低腸道炎癥及腸癌風險。

壞習慣

不少人習慣在排便時玩手機、讀書看報,這種做法是錯誤的, 排便超過10分鐘。久蹲易引發痔瘡。 排便時也不應過于用力,特別是老年人群,否則可能會出現猝死、腦血管破裂等意外。

晨起進食

好習慣:

晨起吃早餐。

2023年發表在《自然·通訊》上的一項研究發現,8:00前吃完早飯,20:00前吃完晚飯,具有預防心血管疾病的作用;9:00后吃早飯,21:00后吃晚飯,則與更高的心血管疾病風險有關。

此外,2023年發表在《國際流行病學雜志》上的一項研究也顯示,相比于習慣性8:00前吃早餐的參與者,9:00后才吃早餐的參與者,患2型糖尿病的概率高出59%。

壞習慣:

長期不吃早餐。

對于上班、上學的人來說,早上時間緊張,有的人為了多睡一會,可能會選擇不吃早餐,或者是到單位、學校后再吃早餐,這種做法會增加患胃病、膽結石的風險,還有可能會造成肥胖和認知能力下降。

晨起還要注意:不要起床過猛

人在睡覺時,大腦皮質處于休眠、抑制狀態,各項生理功能維持著低速運轉,代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時,這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒,如果此時立馬下床,容易引起大腦供血不足,可能會引發中風、猝死等意外。

尤其是老年人的椎間盤較松弛,突然由臥位變為立位,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位,可能發生意外。

好習慣:

起床堅持“333”原則,即剛睡醒時,睜開眼在床上躺30秒,起來后坐30秒,坐到床邊等30秒,然后再下床。

來源:科普中國、CCTV生活圈


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