一日之計在于晨

晨起后的這段時間是養生的“黃金時間”

但你知道嗎？

喝水、如廁、吃早餐

這看似簡單的三個動作

暗藏健康密碼

做對了能防病

做錯了可能傷身

晨起喝水

好習慣：

晨起小口慢飲300ml溫白開水，可稀釋血液、降低血栓風險，從而預防中風。

壞習慣：

• 喝蜂蜜水

蜂蜜中 70%以上的成分其實都是糖，主要以果糖為主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度上升，對一些糖尿病患者十分不利。

• 喝淡鹽水

晨起如果喝淡鹽水，容易使一天內鹽的總攝入量超標，使患骨質疏松癥、高血壓等疾病的風險增加。

部分人早起后喝蜂蜜水是為了潤腸通便，但實際上蜂蜜水潤腸通便的效果僅對果糖不耐受人群有效，這類人群攝入果糖后，腸道菌群會失調，可能會出現很快排便或排便次數增多等情況，但這并不是真正的潤腸通便，時間一長，反而對健康不利。

晨起如廁

好習慣：

排便時集中注意力，不干別的事情，專心排便，每次排便時間不超過10分鐘。

早上起床后的起立反射，有利于促進大腸運動和產生便意，因此早上起床后是大腸活動較為活躍的時間點，不少人會在此時嘗試排便，這樣做是對的，及時排便能減少毒素吸收，降低腸道炎癥及腸癌風險。

壞習慣：

不少人習慣在排便時玩手機、讀書看報，這種做法是錯誤的， 排便超過10分鐘。久蹲易引發痔瘡。 排便時也不應過于用力，特別是老年人群，否則可能會出現猝死、腦血管破裂等意外。

晨起進食

好習慣：

晨起吃早餐。

2023年發表在《自然·通訊》上的一項研究發現，8:00前吃完早飯，20:00前吃完晚飯，具有預防心血管疾病的作用；9:00后吃早飯，21:00后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風險有關。

此外，2023年發表在《國際流行病學雜志》上的一項研究也顯示，相比于習慣性8:00前吃早餐的參與者，9:00后才吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。

壞習慣：

長期不吃早餐。

對于上班、上學的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，或者是到單位、學校后再吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結石的風險，還有可能會造成肥胖和認知能力下降。

晨起還要注意：不要起床過猛

人在睡覺時，大腦皮質處于休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會引發中風、猝死等意外。

尤其是老年人的椎間盤較松弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。

好習慣：

起床堅持“333”原則，即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。

來源：科普中國、CCTV生活圈