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也許你早已過了在“520”談論愛情的年齡，那是年輕人的儀式，或者是商家刺激消費需求的把戲。

尤其當你是一個凡事追求完美的人：作為職場中的項目操盤手、家庭里的統籌者，你習慣用數據、用邏輯優化流程。生活的每一環都在理性中閉環，而情感的優先級可以往后放一放。

但不要忘記，你曾以最高標準選擇伴侶：“要追求深度的親密關系，而非一個購房、育兒合伙人”——你總會選擇最好的，以及不斷地讓自己與身邊的人變得更好。

“完美主義者”在審視自己和伴侶的關系時，一定會感到失落。什么時候我們不再談論“浪漫”和儀式感了？我們都擅長用頭腦解決問題，卻對彼此的想法感到陌生；我們追求深度聯結，卻總在失控的期待與隱忍的妥協間進退維谷。

沒有人對愛不報期待，但是大多數維系愛的方法都逐漸“失效”。

當朋友圈被玫瑰、燭光晚餐和甜蜜誓言填滿時，我們想和你聊聊另一種更接近情感本質的“520”——愛是理性，也是科學。如果把夫妻關系類比為“情緒賬戶”，那么賬戶的儲值，不靠感覺和儀式感，更不是靠忍耐維系，而是“精確滿足”和“雙贏談判”。

美國頂級婚姻專家威拉德·哈利博士歷時40年調研，用暢銷百萬冊的好書提出了引人注目的論點：

我們需要理性面對親密關系，在自己能完全控制、即時反饋、結果明確的溝通中，重新掌控愛——可觸達的關系、可量化的付出、可閉環的期待。

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《浪漫有對錯》，以自己喜歡的方式被愛，以對方需要的方式去愛，書中呈現每一段關系都需要滿足的10種親密需求，教你用“最高性價比”的方式去表達和回應。

《愛情沒輸贏》，親密關系中，別再一味“讓步”！只有學會雙贏談判，伴侶雙方在平等的基礎上達成共識，才能做到不犧牲、不獨斷、不回避。

美國頂級婚姻問題專家

威拉德·哈利

Willard F. Harley, Jr.

神經心理學家，美國頂級婚姻問題專家。創辦了覆蓋美國32個城市的心理治療診所，擁有100多名精神病學家、心理學家、社會工作者及藥物咨詢師，提供全方位的心理健康服務。

“情感銀行”理論提出者，幫助數百萬人建立持續幸福的親密關系。

暢銷書作家，代表作《浪漫有對錯》（His Needs，Her Needs）多次再版，被翻譯成22種語言出版，全球暢銷超過400萬冊。

愛不是“拼命給”，而是“精準給”

周旋于事業和家庭，事業型夫妻難免會發生爭吵，“我為他洗衣做飯，他卻嫌我嘮叨”“她總說我不浪漫，可我工資卡都上交了”……這些抱怨背后，藏著親密關系最大的誤區：用自己認為“對的方式”愛對方，卻忽略了對方真正的需求。

《浪漫有對錯》提出“情感銀行”理論：每個人心中都有一個情感賬戶，每一次互動都是存取款。

書中列舉了男女最核心的10種情感需求（如男性更重視性滿足、休閑陪伴，女性更需要親密對話、家務支持），并給出“情感存款指南”：

• 精準識別需求：通過附錄問卷測試伴侶的“需求優先級”；

• 小額高頻存款：每天15分鐘專注傾聽、每周一次共同興趣活動；

• 避免惡意取款：批評時用“我感到……”代替“你總是……”。

吵架不可怕，不會“科學吵架”才危險

“一吵架就冷戰”“明明想溝通，卻變成互相指責”……《愛情沒輸贏》指出：沖突本身不是問題，用“輸贏思維”處理沖突才是關系殺手。傳統“輪流妥協”或“一方犧牲”只會積累怨氣，而“雙贏談判”讓沖突變成深化理解的契機。

哈利博士提出“熱情共識原則”：任何決定必須雙方發自內心認同。例如面對“春節回誰家”的經典難題，書中建議：

• 放棄輸贏心態：不說“憑什么聽你的”，而是“我們一起想辦法”；

• 探索深層需求：妻子想回娘家是因渴望被認可，丈夫想留本地是怕父母孤單；

• 創造第三選擇：比如接雙方父母旅行過年，或輪流舉辦家庭聚會。

書中還給出“沖突急救包”：

• 情緒上頭時：用“暫停信號”（如約定關鍵詞“咖啡時間”）冷靜10分鐘；

• 對方沉默時：用“共情式提問”（“你剛才不說話，是不是覺得委屈？”）；

• 積怨已久時：通過“情感需求問卷”找到長期被忽視的核心問題。

浪漫不是天賦，而是可復制的“日常儀式”

許多人抱怨“婚后沒有激情”，將原因歸結為“性格不合”或“不愛了”。而哈利博士在《浪漫有對錯》中強調：浪漫是一種可以培養的習慣。

書中提出“浪漫三要素”：

• 質量：全心投入的陪伴（如約會時放下手機）；

• 數量：高頻次的小互動（早安吻、睡前聊天）；

• 互惠：雙方共同參與創造（一起規劃旅行、家務分工游戲化）。

丈夫認為“送花=浪漫”，但妻子更看重“被理解”，那么丈夫可以改為每周留出“專屬傾聽時間”。書中“贊賞感恩練習”更是立竿見影：每天寫下3件感謝對方的小事（“謝謝你今天倒了垃圾”“謝謝你聽我吐槽”），持續21天，夫妻的親密度平均提升40%。

《愛情沒輸贏》

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顛覆“非輸即贏”的思維，雙贏談判化解高頻沖突

傳統感情建議總在教人“包容”或“堅持原則”，哈利博士卻提出第三種解法：雙贏談判。

書中用“分橙子”案例生動闡釋：妻子想用橙肉榨汁，丈夫想用橙皮烘焙，原本各取一半的妥協方案，實則是雙輸；而看清彼此核心需求后，妻子獲得全部果肉，丈夫獲得全部果皮，這才是真正雙贏。

學會精準拆解“畫外音”，讓危機變轉機

當伴侶拒絕溝通時，書中建議用“情感溫度計”破冰：先描述客觀事實（“這周我們有三次對話被打斷”），再表達感受（“這讓我感到被忽視”），最后提出共同目標（“我們可以每天留20分鐘專心聊天嗎？”）。對于積怨問題，“情感考古學”方法引導雙方追溯矛盾根源——原來丈夫抗拒做家務，是因童年時總被母親責罵“男人進廚房沒出息”。

40年實證檢驗的婚戀生存指南

哈利博士與妻子南希43年的婚姻就是真實的案例庫。當妻子抱怨他沉迷工作時，他并未辯解“我在為家庭奮斗”，而是發明“紅色警報日”機制：每月固定一天關閉手機，陪妻子徒步、觀影、重走戀愛時常去的咖啡館。這種將理論化為日常儀式的智慧，讓書中的200+個工具卡可直接套用。

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[目錄]

譯者序兩口子的世界，不需要勝負欲

前言家是講愛的地方，還是講理的地方？

第一部分婚姻中的談判藝術

01如何識別并解決生活中的關鍵沖突

02如何實現伴侶間真正的團結與支持

03如何在談判中避免贏了戰斗卻輸了戰爭

04如何找回日常的浪漫與新鮮感

05如何制定雙贏互利的策略

06如何找到適合雙方的溝通方式

07當共同協商原則失靈時怎么辦

第二部分婚姻中的5種常見沖突

08親友方面的糾葛

如何在大家庭和小家之間找到平衡點

09工作與生活的天平

如何平衡職業壓力和家庭需求

10金錢的煩惱

如何在理財和消費上達成共識

11育兒的挑戰

如何在不同的教育觀念中尋找共同的育兒之路

12親密關系的裂痕

如何在性欲不同步時找到和諧的節拍

第三部分實用的沖突解決技巧

13情緒激動的時候如何談判

14都沉默的時候如何打破僵局

15猶豫不決的時候如何做出共同決策

16伴侶被動、不作為時如何提高其參與度

17熱情不再時如何重燃激情

結語愛的談判，讓婚姻變成你理想中的樣子

附錄A 婚姻談判工作表

附錄B 情感需求問卷

附錄C 愛情破壞者問卷

《浪漫有對錯》

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10大核心需求對照表，讓愛精準觸達

書中揭示男女需求存在“錯位陷阱”：女性最渴望關愛（83%）、理解（79%）、尊重（65%），男性卻常誤以為送禮物（僅占女性需求12%）就能示愛；男性最需要信任（91%）、支持（76%）、身體親密（68%），女性卻總用嘮叨表達關心。就像程序員丈夫熬夜完成項目后，妻子準備的慶功宴不如一句“我一直相信你能做到”更讓他感動。

讓情感需求視覺化，告別無效付出

通過“需求-行動轉化公式”，將抽象的愛具象為可操作動作。若妻子需要“安全感”，丈夫可設置“應急轉賬金”（存款+10）、安裝家庭安防系統（存款+5）；若丈夫需要“成就感”，妻子可在他演講前熨燙襯衫（存款+3）、會后詢問細節而非只問結果（存款+7）。書中附帶的“周存款記錄表”，幫助讀者直觀量化情感投入。

現實主義的浪漫重構

書中的“需求迭代計劃”：每季度共同完成一份包含20個問題的《情感版本更新問卷》，例如“最近什么讓你感到被愛？”“未來三個月你最想實現的共同目標是什么？”這種將親密關系視為“持續升級系統”的思維，讓愛情始終保持生命力。

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[目錄]

譯者序好的親密關系，都是“雙向存款”

前言任何時候都需要浪漫之愛

序言維持愛情的重要因素

第一部分浪漫之愛的真諦

第1章情感銀行：情感賬戶的奧秘

初體驗：每一次互動都是存取款

累積和增值：約翰和瑪麗的愛情故事

新的挑戰：當生活和需求發生變化

危機和減值：陷入負反饋的惡性循環

第2章看見彼此：他的需求與她的期望

情感量表：浪漫之愛的定義和測量

分類和排序：深入了解自己和對方的需求

男女的不同世界：需求差異的驚人發現

一個基本規則：全心全意的關注策略

個性化評估：制定有效可行的策略

3個基本因素：質量、數量和互惠

第二部分浪漫之愛的10大支柱

第3章愛與關懷：親密關系的核心

愛的語言：表達“我愛你”的一千種方式

“我不是那種喜歡表達的人”：索取而不給予

親密度清單：分清“需要”和“不要”

刻意練習：讓關懷成為一種習慣

立場互換：當愛與關懷成為他的情感需求

情感先行：讓性成為情感聯結的自然延伸

思考和探索

第4章親密對話：保持溝通的藝術

當需求不對等：“為什么他不和我聊天？”

學會傾聽和表達：讓聊天變得親密無間

4大要素：通過特定話題和方式顯露關心

4大破壞者：不安全、不愉快對話的原因

細水長流：每天留出時間進行親密對話

實踐技巧：情感溝通的8個小貼士

思考和探索

第5章性滿足：愛的深層交流

性別差異：性驅動力、性意識、性動機

性體驗的5個階段：從欲望到滿足的過程

常見的性問題：性厭惡和性比較

性欲解碼：性猶豫背后的原因和應對方法

黃金法則：以自己希望被對待的方式對待他人

思考和探索

第6章休閑陪伴：共享生活的樂趣

很多人不知道：共同的娛樂活動有多重要

漸行漸遠：陪伴缺失的結果與外遇的風險

在一起：珍惜共度時光才能共赴一生

找到共同興趣：休閑娛樂清單測試

從共處到共鳴，成為彼此的最佳伴侶

嘗試新事物，獲得長期收益

選擇合適的娛樂活動，全然關注彼此

思考和探索

第7章開誠布公：安全感和信任的基石

坦誠溝通的力量：消除誤解與隔閡的鑰匙

相互坦誠的程度：袒露越徹底，理解越深入

測一測：你是否鼓勵開誠布公

危機出現時開誠布公的作用

思考和探索

第8章外表吸引：愛的感官盛宴

外表吸引與其他：伴侶的雙向滿足

個體偏好不同，對吸引力的感受不同

愛的視覺維護和保鮮：增強外表吸引的方法

珍視并發揮自己所擁有的價值

思考和探索

第9章經濟支持：共筑幸福的基礎

對經濟支持的不同需求和期望

家庭與職業：財務和責任的平衡和對抗

預算的智慧：實現家庭生活的和諧

收入不足時如何應對并解決困難

少即是多：一個激進的低成本高滿足提案

思考和探索

第10章家務支持：分擔責任，共享溫馨

幻想和現實：家務分配對家庭幸福的影響

雙職工家庭的困境：家務勞動分配不均

公平計劃：8個步驟實現家庭內的平等合作

思考和探索

第11章家庭投入：攜手走過每個階段

家庭責任：參與關注孩子的成長

時間投資：高質量陪伴的意義和價值

育兒訓練：養育孩子的原則和技巧

需求平衡：找到愛情和育兒之間的平衡點

思考和探索

第12章贊賞感恩：愛的正能量循環

贊賞和感恩：情感需求是否得到滿足的指標

批評和提訴求：表達問題而非發起戰爭

積極改變的計劃：3個步驟從批評到感恩

調整和適應：讓愛在溝通互動中流淌

思考和探索

第三部分浪漫之愛的維系與重建

第13章保護情感銀行：抵御外部威脅

誰對出軌或外遇負責

7項預防措施守衛愛的堡壘

第14章度過外遇風波：恢復和重建生活

從變心到出軌：外遇實錄和真相

困難的路徑：應對挑戰和坎坷

長久的關鍵：正視和滿足情感需求

第15章讓愛永存：他需她要的永恒篇章

治愈情感破裂的良方

成為互相喜歡的伴侶

去發現和擁有持續的幸福

附錄A10大情感需求

附錄B情感需求問卷

附錄C休閑娛樂清單

附錄D經濟預算清單

雖然我們可能永遠無法就什么是愛情達成共識，但至少在威拉德·哈利的研究里，我們可以清晰地看到學會如何更省力的建立一段高質量的親密關系。

“你以為的浪漫，是感覺；哈利博士眼中的浪漫，是經營。在無數關系瀕臨破裂的個案中，心理咨詢師看到的真相是：愛從未憑空消失，只是“情感賬戶”被透支太久。這本讓全球無數伴侶重拾親密的經典著作告訴我們：愛情的本質是持續“存款”、精/準回應、行為習慣培養。只要你愿意學會“存款”，就有機會在關系中重拾溫柔與親密，與伴侶建立更深的聯結與默契。

——冷愛

暢銷書作家、國家二級心理咨詢師

我和丈夫在新婚時一度難以適應，讀完這本書后，我們的關系立刻開始好轉。

——亞馬遜網站讀者

我已經把這本書推薦給我所有的朋友，它應該成為每對伴侶的必備讀物。

——亞馬遜網站讀者

簡直不敢相信，自從讀完這本書之后，我們的婚姻變得如此平和而充滿愛意。我們曾經幾乎走到了離婚邊緣，是這本書讓我們重新找回了相識初期的激情與甜蜜。

——亞馬遜網站讀者

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本期策劃：蛋黃

編輯：蘆丁

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