小滿

“小滿”之名，源自《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿。”

節(jié)氣特點(diǎn)

小滿，夏季的第二個(gè)節(jié)氣。此時(shí)北方麥類作物籽粒開始飽滿但未完全成熟，故稱“小滿”；南方則進(jìn)入梅雨季節(jié)，雨水充沛，江河漸滿。

小滿氣溫顯著升高，濕熱交加，萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛。“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。”此時(shí)人體陽(yáng)氣外發(fā)，新陳代謝加快，但濕邪易困脾，導(dǎo)致食欲不振、疲倦乏力。民間有“小滿小滿，江滿河滿”的諺語(yǔ)，提醒人們注意防濕防暑。

養(yǎng)生·觀起居

夜臥早起，無(wú)厭于日

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)夏季養(yǎng)生“夜臥早起，無(wú)厭于日”，小滿時(shí)節(jié)晝長(zhǎng)夜短，宜順應(yīng)自然，適當(dāng)晚睡（不超過(guò)23點(diǎn)）、早起，以助陽(yáng)氣升發(fā)。中午可小憩20-30分鐘，以養(yǎng)心氣，緩解疲勞。

小滿濕熱較重，需注意防潮防霉。居住環(huán)境宜通風(fēng)干燥，避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中，以免濕邪入侵。衣物、被褥應(yīng)勤曬，防止螨蟲滋生。

“夏氣熱，宜戒怒。”夏季對(duì)應(yīng)心臟，情緒易煩躁，可通過(guò)靜坐、冥想、聽輕音樂等方式調(diào)攝情志，避免情緒中暑。

養(yǎng)生·觀飲食

夏吃苦，宜清熱利濕、健脾養(yǎng)胃

小滿飲食原則為清熱利濕、健脾養(yǎng)胃。宜少食生冷、油膩之物，以免加重濕氣。推薦苦味食物，如苦瓜、苦菜、蒲公英等，可清熱解暑，符合“夏吃苦”的養(yǎng)生理念；利濕食物，如赤小豆、薏米、冬瓜、綠豆等，幫助祛濕利尿；健脾食物，如山藥、蓮子、芡實(shí)、南瓜等，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。

養(yǎng)生食譜：薏米赤小豆粥：薏米30克、赤小豆30克，煮粥食用，健脾祛濕。苦瓜炒蛋：苦瓜清熱，雞蛋滋陰，適合夏季食用。

養(yǎng)生·觀穴位

豐隆穴

“祛濕第一要穴”，每次按壓3-5分鐘，每日2-3次。配合陰陵泉穴一起按摩，祛濕效果更佳。

足三里穴

每次按壓20-30下，每日2-3次，刺激此穴可健脾和胃、調(diào)理氣血，改善食欲不振、疲勞乏力等癥狀。

養(yǎng)生·治未病

小滿時(shí)節(jié)，氣溫高、濕度大，是皮膚病的高發(fā)期，如濕疹、痱子等。要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡、勤換衣，保持皮膚清潔干燥，避免食用辛辣、油膩等刺激性食物。

原標(biāo)題：《【上觀節(jié)氣·養(yǎng)生時(shí)光】小滿養(yǎng)生觀：暑熱漸起，清熱利濕宜養(yǎng)心》

來(lái)源：作者：解放日?qǐng)?bào) 王晨 顧泳