健走就是大步往前快速行走，是介于散步和競(jìng)走之間的一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)達(dá)到微微氣喘、心跳加快，但還能說(shuō)話交流的狀態(tài)時(shí)，就是健走的好狀態(tài)。

健走有哪些好處？

缺乏身體活動(dòng)是造成人類死亡的第四位危險(xiǎn)因素。適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)對(duì)身心健康有顯著的益處。但現(xiàn)代快節(jié)奏的生活與工作，讓許多人難以堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。而健走不受年齡、性別、體力、場(chǎng)地等方面的限制，是一種簡(jiǎn)便易行、適合不同人群的有氧身體活動(dòng)。

對(duì)成年人而言，健走等身體活動(dòng)有助于預(yù)防和管理心血管疾病、癌癥和糖尿病等慢性非傳染性疾病，并減少抑郁和焦慮癥狀、增強(qiáng)大腦健康。

對(duì)兒童和青少年而言，可以促進(jìn)骨骼健康、有助于肌肉的健康生長(zhǎng)和發(fā)育，改善運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知發(fā)育。

每天健走多少步合適？

僅以步行作為運(yùn)動(dòng)方式的普通成年人，建議每日步行總量8000-13000步，其中健走5000-8000步，日常生活約3000-5000步。過(guò)度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損，應(yīng)避免進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的單一方式的鍛煉。

從時(shí)間來(lái)看，建議每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時(shí)），或者每次至少10分鐘，每日累計(jì)30分鐘以上。 可結(jié)合力量、柔韌等練習(xí)，作為健走的有益補(bǔ)充，全方位鍛煉的同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

慢性病或肥胖癥患者須得到醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的指導(dǎo)。

來(lái)源：中國(guó)疾控中心